Tu viens d'être ajouté(e) sur Gymkee, bravo 👏
Désormais, tu vas pouvoir effectuer simplement les séances envoyées par ton coach pour atteindre tes objectifs.
Mais comment démarrer une séance ? C'est ce qu'on va voir ensemble dans cet article.
Rends-toi sur ton application mobile disponible sur tous les stores et connecte-toi à ton compte sportif.
Une fois sur ta page d'accueil, si tu as une séance de prévue elle devrait apparaître dans la section "Fitness".
Avant de démarrer ta séance, tu vas pouvoir la visualiser afin de voir ce qui t'attend et regarder les vidéos d'exercices.
Pour ça, clique sur la séance.
Tu vas atterrir sur la prévisualisation de ta séance :
⚠️ Attention, ce n'est pas ici que tu vas effectuer ta séance.
Cet écran te permet juste de visionner ta séance entière avant de la démarrer.
Tu vas pouvoir visualiser:
Les instructions de séance laissées par ton coach (si complétées) :
La structure complète de ta séance :
La composition de tes exercices afin d'anticiper les charges à mettre en place
Les vidéos d'exercices pour pouvoir visionner tes exercices avant de démarrer ta séance.
💡 Pour visionner la vidéo, tu dois cliquer sur la miniature (l'image).
Une fois que tu as regardé ce qui t'attendait dans ta séance, tu vas pouvoir la débuter en tapant sur le bouton "Débuter cette séance"
Ta séance débute maintenant!
Lorsque tu vas arriver sur ta séance, tu vas directement arriver sur le premier exercice de ta séance.
Encore une fois, il y a plusieurs éléments sur cet écran et c'est très simple à comprendre, tu verras!
D'abord, tu as évidemment la vidéo de ton exercice :
La vidéo tourne en boucle pour te permettre de toujours pouvoir visualiser le mouvement afin de bien l'effectuer et t'éviter toute blessure.
Ensuite, tu vas avoir le nom de ton exercice ainsi que la série actuelle et le nombre de séries à effectuer :
Juste en dessous tu vas pouvoir retrouver les instructions d'exercices :
Ces instructions sont divisées en 3 :
Le 1er label sert à t'indiquer l'intensité ou la charge de ton exercice.
Le 2e label sert à t'indiquer le nombre de répétitions, la durée ou bien la distance de ton exercice.
Le 3e et dernier label sert à t'indiquer ton temps de repos.
Si c'est un exercice de temps, tu vas pouvoir retrouver le chrono juste en dessous des instructions d'exercices.
Pour l'activer, il te suffira de taper sur le bouton "Lancer le chrono"
Pour arrêter le chrono en cours d'exercice, il te suffit de taper sur ce dernier. Le chrono se mettra automatiquement en pause.
Avec n'importe quel exercice tu vas pouvoir passer au suivant à tout moment. Il te suffit de taper sur "Passer à la suite" ou "Passer à l'exercice suivant"
Quand tu passes d'un exercice à l'autre tu vas généralement avoir un temps de repos entre les 2 exercices.
Pendant ton temps de repos, tu vas pouvoir avoir un aperçu du prochain exercice :
Ici, il y a également un nouvel élément qui apparaît : le commentaire de ton coach. Ton coach va pouvoir t'indiquer des instructions supplémentaires grâce à un commentaire qui apparaîtra juste en dessous dans la vidéo. Il te suffira simplement de taper dessus pour y avoir accès :
Lorsque ton temps de repos sera terminé, l'application passera automatiquement au prochain exercice. Il y a un décompte à partir de 10 secondes pour te permettre d'anticiper la reprise et commencer ton nouvel exercice.
Pour quelques exercices qui sont complexes ou qui disposent de plusieurs niveaux, ton coach a la possibilité de te mettre des variantes d'exercices.
Tu vas pouvoir le savoir grâce à l'indication texte qui apparaîtra en dessous du nom de l'exercice et grâce à l'icône de variante :
Pour changer d'exercice tu vas pouvoir cliquer sur l'icône haltère juste à côté et choisir le nouvel exercice :
Une fois que tu as terminé ta série, il te suffit de mettre "Série terminée" pour compléter les informations à ton coach sportif :
Tu vas pouvoir savoir quelle série tu es en train de modifier car elle est automatiquement détourée.
Tu as 2 options pour donner un feedback à ton coach sportif:
Utiliser le slider
Écrire directement dans la case de résultat
Si tu as des choses supplémentaires à ajouter à ton coach sportif, tu vas pouvoir le faire grâce aux commentaires :
Durant ta séance tu vas pouvoir jeter un œil à ta progression et savoir où est-ce que tu en es précisément dans ta séance.
Pour ce faire, il te suffit de taper sur le menu en haut à gauche de ton écran en séance :
À partir de cet écran, en plus de voir ce qu'il te reste à faire pendant ta séance, tu vas pouvoir faire 2 actions supplémentaires :
1) Couper le son du chrono
2) Arrêter ta séance
Une fois ta séance terminée, il te suffira de compléter ton formulaire de fin de séance & de l'envoyer à ton coach sportif pour. qu'il puisse y avoir accès.
Bravo, tu viens de terminer ta première séance 👏
N'hésite pas à jeter un œil aux autres tutoriels pour maîtriser Gymkee de A à Z et t'assurer une bonne progression pour atteindre tes objectifs. 🎯
On reste à ta disposition si tu as besoin de quoi que ce soit!
Bonnes séances et prends soin de toi ❤️