Si tu préfères regarder une vidéo, c'est par ici:
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Rends-toi dans la section "Fitness".
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Une fois dessus, tu seras directement dans la catégorie "Programme".
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À partir de cette page, tu n'as plus qu'à cliquer sur "Créer un nouveau programme".
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Tu verras le menu de création apparaître:

Tu peux configurer chacun de ces paramètres.
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Quelques-uns sont obligatoires et la majorité sont facultatifs.
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Voici les différents champs:

Importer depuis un template (facultatif)
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La première fois c'est vide, mais plus tu utilises Gymkee, plus cette fonctionnalité va te permettre de gagner du temps.
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Tu as la possibilité d'enregistrer tes programmes sportifs en tant que modèle pour les réutiliser plusieurs fois avec différents clients sans avoir à tout refaire de zéro.

Nom du programme (obligatoire)

C'est l'un des deux seuls champs obligatoires.
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Tu peux nommer ton programme comme tu le souhaites.
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PS: Ce nom sera visible par le client.

Client (facultatif)
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Ici tu auras la possibilité de choisir ton client avant même d'envoyer le programme.
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Ça te permettra d'accéder à ses données pendant que tu es en train de lui préparer son programme.
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Si tu ne le choisis pas ici, c'est OK. Tu pourras le choisir au moment d'envoyer le plan alimentaire.
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Date de début et nombre de semaines (obligatoire)

C'est le 2ème champ obligatoire pour créer un programme.
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Tu pourras définir la date de début du programme de ton client ainsi que la durée en nombre de semaines.
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​Périodisation (facultatif)
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Si tu travailles par cycle et par période, tu vas pouvoir le déterminer ici pour avoir un suivi plus précis des cycles de tes clients.

Description (facultatif)
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Ici tu vas pouvoir ajouter une description à ton programme pour donner plus d'informations et de contexte à tes clients.
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C'est optionnel mais on te recommande de tout de même faire l'effort de le faire pour l'expérience que va vivre ton client.

Vidéo (facultatif)
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Ici tu vas pouvoir ajouter une vidéo.
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À l'ère du contenu, ce bloc est souvent beaucoup trop sous-estimé par nos coachs sportifs alors que c'est un levier très puissant.
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En plus de la description, tu peux venir ajouter une vidéo de plusieurs minutes qui explique le programme et qui lui donne du contexte.
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Très utile si tu veux donner une expérience de coaching premium.
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​Miniature (facultatif)
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Même principe que pour la vidéo: tu peux t'en passer mais on te recommande de le faire.
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Chaque détail ajouté améliorera l'expérience de coaching de ton client et sera utile pour fortifier ta marque.

Tags (facultatif)
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Les tags sont utiles pour pouvoir organiser et trier tes programmes plus efficacement.

Lorsque tu arrives sur un programme alimentaire, tu vas avoir plusieurs affichages possibles par rapport à ce que tu préfères.

Semaine: l'affichage par défaut sur une semaine
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​Jour: l'affichage d'un jour en particulier (ex: tous les lundis)
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2 semaines: l'affichage de 2 semaines côte à côte pour travailler

Mois: l'affichage sur un mois complet

L'affichage par défaut c'est l'affichage en semaine, sur une semaine.
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Par rapport à ta méthode de travail, tu pourras adapter chaque affichage pour travailler le plus efficacement possible.

Pour créer ta première séance sur Gymkee, survol simplement une journée et tu verras apparaître le bouton "Créer une séance"

Tu peux aussi cliquer sur le petit bouton "+" qui se trouve juste ici:

Une fois que tu seras dans la séance, voici ce que tu verras:

Sur le créateur de séance, tu as 2 parties.

D'abord, tu as la partie gauche qui contient les différents éléments que tu peux utiliser dans ta séance (exercices, modèles de séances ou encore organisateurs).

Sur la partie de droite tu as la séance sur laquelle tu es en train de travailler:

Tout en haut, tu pourras configurer ta séance avec un nom de séance, une description pour guider tes clients ainsi qu'une miniature de séance que tu peux ajouter:

Juste en dessous, tu retrouveras ta séance:

Pour le moment c'est vide, on va te montrer comment compléter tout ça.

Pour créer ta séance, tu as à ta disposition nos +550 vidéos d'exercices en 4K ainsi que les différents exercices que tu auras toi-même ajoutés.

Les exercices Gymkee sont tournés avec 2 angles différents pour bien montrer le mouvement à tes clients.
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Aussi, pour 90% des exercices, tu auras à ta disposition 2 modèles: un modèle homme et un modèle femme.
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La vidéo s'adaptera automatiquement au sexe de ton client.

Tu peux scroller pour trouver ton exercice ou bien écrire son nom dans la barre de recherche:

Tu peux aussi filtrer les exercices par catégorie (tu peux créer tes propres catégories), par muscle ou équipement:

Dans la liste des exercices, tu peux visualiser la vidéo de chaque exercice.
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Pour ça, il te suffit de survoler l'image de l'exercice et de cliquer dessus:

Ça t'ouvrira la page de l'exercice au sein même du créateur de séance et tu pourras voir les différentes vidéos, la description, ainsi que les alternatives:

Dans la partie gauche, tu pourras aussi accéder aux modèles de séances ainsi qu'aux séparateurs... on y reviendra un peu plus tard.

Modèles de séances:

Séparateurs:

Une fois que tu as compris ça, tu vas pouvoir ajouter ton premier exercice à ta séance afin de la créer.

Pour ça, rien de plus simple: clique simplement sur l'exercice que tu veux ajouter à ta séance ou bien fais-le glisser dedans:

Et hop, ton premier exercice a été ajouté:

Tu peux déjà modifier le nombre de séries de l'exercice en cliquant sur le nombre à gauche du nom.

Tu peux aussi ouvrir l'exercice en cliquant dessus et venir ajouter le nombre de séries que tu souhaites:

Une fois que tu as défini le bon nombre de séries, tu vas pouvoir commencer à travailler sur ton exercice:

Sur Gymkee, tu as 4 cases que tu peux compléter, c'est ce qu'on appelle des "Labels d'instructions":

1 = Charge & Intensité

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Le premier label (1ère case) te permet de définir la charge ou l'intensité de l'exercice. Par défaut le label est "Poids". Tu peux cliquer sur le nom du label pour ouvrir le menu des labels de charge & d'intensité.

Tu auras le choix ensuite entre:

Tout ce qu'il y a en dessous ce sont des labels personnalisés que j'ai ajoutés ! Tu peux adapter Gymkee à ton style de coaching en rajoutant tes propres labels d'instructions.
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Il te suffit de cliquer sur "Ajouter un label personnalisé"

2 = Temps, distance ou répétition

Le 2ème label (2ème case) te permet de définir un temps, des reps ou une distance à ton exercice. Pareil, il te suffit de cliquer sur le nom du label par défaut pour ouvrir les autres possibilités:

Par défaut, ce sont les répétitions simples qui sont affichées mais tu auras le choix entre:

Tout ce que tu vois en dessous sur l'image, ce sont aussi des labels personnalisés et tu peux ajouter les tiens en cliquant sur "Ajouter un label personnalisé".

3 = Temps de repos

Le 3ème label c'est le temps de repos.
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Ici, tu vas pouvoir définir le temps de repos que tu donnes entre chaque série à tes clients.

4 = Tempo

Le dernier des 4 labels d'instructions, c'est le label du tempo.
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De base, le TEMPO est désactivé en étant à 0-0-0-0 (d'où l'effet un peu grisé).

Pour l'activer, il te suffit de cliquer dessus et de modifier les valeurs.

En plus de pouvoir gérer les différents labels, tu vas pouvoir ajouter un commentaire sur chacune de tes séries pour donner plus d'instructions à tes clients.

Pour ajouter un commentaire, il te suffit de cliquer sur l'icône de commentaire
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et d'écrire ce que tu souhaites partager à ton client

Si tu souhaites supprimer une série, il te suffira simplement de cliquer sur la croix juste ici:

Maintenant on va pouvoir rentrer les différentes instructions pour le client.

Sur Gymkee, pour te simplifier la tâche et te faire gagner un maximum de temps, on a mis en place un système en cascade.

Lorsque tu complètes la 1ère série d'un exercice:

Toutes les autres séries en dessous de celle que tu es en train de modifier vont se compléter automatiquement:

En complétant une seule série, tu complètes automatiquement toutes les suivantes.

Ce qu'il y a à bien comprendre, c'est que la modification se fait en cascade du haut vers le bas.
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Par exemple, si je veux modifier la série 3... ça ne modifiera uniquement que la 3 et la 4, pas celles du dessus:

Par contre, si après avoir modifié la valeur de la série 3 par 14, ce qui nous donne:
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1 = 12

2 = 12

3 = 14

4 = 14

et que tu remodifies ensuite la série 1 par 20, tu auras

1 = 20

2 = 20

3 = 20

4 = 20

Simple à comprendre, mais tu feras forcément l'erreur au moins une fois et c'est OK!

Voilà à quoi ressemble un exercice une fois complété:

Tu as la possibilité d'ajouter du TEMPO à tes exercices.

Pour ça, il te suffit simplement de modifier la valeur de la première case pour l'activer:

Si tu veux désactiver le TEMPO, il te suffit de mettre toutes les valeurs à 0-0-0-0.

Dans ta séance, tu as la possibilité d'ajouter des alternatives/options d'exercices pour donner plus de flexibilité à tes clients.

Pour ajouter une ou plusieurs alternatives, clique sur le bouton juste ici:

Tu verras cette page s'ouvrir:

Sur le côté gauche tu retrouveras la liste des exercices:

Sur le côté droit tu retrouveras ton exercice ainsi que les options que tu auras ajouté:

Pour ajouter une alternative/option d'exercice, il te suffit de chercher l'exercice que tu souhaites ajouter et de simplement le faire glisser sur la droite:

Tu pourras ensuite venir configurer ton exercice en ayant en vue l'exercice de base:

Tu peux ajouter autant d'options que tu le souhaites:

Pour chacune des options, tu vas pouvoir venir écrire une instruction pour expliquer à ton client quand est-ce qu’ et pourquoi partir sur cette alternative:

Sur Gymkee tu peux absolument tout faire... donc tu peux créer facilement des supersets, trisets ou circuits.

SUPERSET

Pour créer un superset, rien de plus simple: il te suffit de faire glisser un exercice sur un autre:

Et hop, tu viens de créer un superset.

Tu remarqueras qu'automatiquement, le temps de repos de toutes les séries du 1er exercice est à 0 et que c'est le 2ème exercice qui prend le temps de repos pour le superset:

Dans cet exemple, voici ce qu'il va se passer sur l'app de ton client:

Tout ça, automatiquement.

TRISET

Pour créer un triset, il te suffit de faire glisser un 3ème exercice sur un superset:

Même principe que pour un superset, le temps de repos des 2 premiers exercices sera de 0... et le 3ème exercice prendra le temps de repos entre chaque série.

Tu peux à tout moment modifier le temps de repos des exercices 1 et 2 ou bien repositionner les exercices.

CIRCUITS

Pour créer un circuit, il te suffit simplement de faire glisser un 3ème exercice sur/dans un triset.

Même principe que pour les supersets et les trisets: les premiers exos sont par défaut à 0 de temps de repos et c'est le dernier exercice qui prend le temps de repos du circuit.

En plus de pouvoir créer des circuits simples sur Gymkee, tu as la possibilité de créer des AMRAP, TABATA et EMOM directement.

Pour ça, il te suffit de cliquer sur "SUPERSET" "TRISET" OU "CIRCUIT" par rapport à ce que tu as déjà créé.

Tu verras ensuite un menu déroulant s'ouvrir avec toutes les possibilités:

AMRAP

Si tu cliques sur AMRAP tu pourras définir le temps total:

En cliquant sur l'AMRAP, tu vas pouvoir venir configurer les instructions sur chaque exercice:

Ainsi que le temps de repos entre chaque round:

TABATA

Si tu cliques sur TABATA, tu verras que Gymkee configure automatiquement le temps du TABATA (que tu peux venir modifier) ainsi que le temps d'éxecution de chaque exercice et le temps de repos (20s d'effort, 10s de repos) que tu peux aussi modifier:

EMOM

Pareil pour les EMOM.

En cliquant sur "EMOM", ça va t'ouvrir le menu de l'EMOM avec, par défaut, un temps de 12 minutes (que tu peux modifier) et tu pourras aussi configurer les exercices.

Fais glisser des exercices dans la section du dédiée pour créer une autre minute:

Maintenant que tu as compris tout ça, on va pouvoir te montrer comment gagner encore plus de temps sur la création de tes programmes sur Gymkee.

Disons que tu as créé ta séance parfaite et qu'elle ressemble à ça:

Tu as mis un nom, une description, beaucoup d'options et passé beaucoup de temps à la créer.

Ce que tu peux faire à ce stade, c'est d'enregistrer cette séance en tant que modèle pour pouvoir l'utiliser dans plusieurs de tes séances/programmes sans avoir à tout refaire de zéro.

Pour ça, clique simplement sur le bouton en haut à droite "Enregistrer en tant que modèle"

Tu verras apparaître une confirmation en bas de ton écran pour te confirmer qu'elle a bien été enregistrée

Pour la retrouver, rends-toi dans le menu en haut à gauche (sur la même page)

Et clique sur "Modèles de séances".

Tu retrouveras ta séance en tête de liste (on enregistre de la plus récente à la plus ancienne).

Elle portera le même nom que le nom de la séance avant d'avoir été sauvegardée en tant que modèle.

Petit conseil: renomme rapidement la séance avant de l'enregistrer en tant que modèle pour t'y retrouver.

Bonus: créer des modèles de bout de séance

En plus de pouvoir créer un modèle d'une séance entière, tu peux utiliser le même fonctionnement pour créer d'autres types de modèles.

Par exemple, tu utilises souvent la même routine d'échauffement et tu veux pouvoir l'utiliser à travers plusieurs séances.

Ce block, tu peux l'enregistrer en tant que modèle et le réutiliser facilement.
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Pour ça, après avoir créé ta séance et l'avoir sauvegardée, tu peux retirer tout ce dont tu n'as pas besoin:

Ensuite, il ne te restera plus qu'à changer le nom:

Et de sauvegarder ce block en tant que modèle:

Tu n'auras ensuite plus qu'à faire glisser ce block dans n'importe laquelle de tes séances depuis la section "Modèles de séances":

Ça c'est l'une des façons de gagner un maximum de temps sur Gymkee.
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Plus de temps tu passes sur Gymkee, plus tu verras les bénéfices composés de tout ça.

En plus de cette méthode, il y a d'autres façons de t'économiser un temps monstrueux sur ta programmation qu'on va voir maintenant.

Une fois que tu auras créé ta première séance sur Gymkee, ça s'affichera comme ça:

C'est cool... mais si tu as beaucoup de séances par semaine, il te reste encore pas mal de boulot, ce qui peut être fastidieux...

Fastidieux du moins pour les coachs qui n'utilisent pas Gymkee.

Toi de ton côté, tu peux utiliser les modèles de séances et même... COPIER/COLLER toute une séance en 2 clics.

Pour ça, il te suffit de cliquer sur le bouton "Copier" qui est juste ici:

Tu verras apparaître une confirmation pour te dire que tu as bien copié la séance:

Ensuite, il te suffira simplement de survoler le jour dans lequel tu souhaites coller ta séance et cliquer sur "Coller la séance"

Et voilà, en 2 clics tu viens de recréer une séance complète sur un autre jour de ton programme:

Tu peux faire ça sur autant de jours que tu le souhaites.

Tu pourras ensuite venir ouvrir la séance et la modifier pour l'adapter.

En plus de pouvoir copier-coller une séance... tu peux dupliquer une semaine entière de programmation à d'autres semaines du programme.

Disons que ton programme est un programme sur 12 semaines.
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Tu peux t'amuser à copier/coller sur 12 semaines avant de modifier mais il y a bien plus simple à faire.

Sur Gymkee, tu peux dupliquer une semaine entière sans avoir à tout refaire.

Pour ça, il te suffit de cliquer sur le bouton "Dupliquer" qui se trouve à droite des flèches de navigation des semaines:

Tu verras un pop-up apparaître qui va te permettre de configurer ta duplication facilement:

D'abord, on va te demander comment est-ce que tu souhaites dupliquer ta semaine actuelle:

Est-ce que tu souhaites dupliquer cette semaine:

Ensuite, on va te demander quoi faire si des séances existent déjà dans les semaines suivante:

Est-ce que tu souhaites:

Par exemple, si tu décides de dupliquer à toutes les 2 semaines:

Voici ce qu'il va se passer:

Déjà, tu auras une confirmation de la duplication en bas de ton écran (si jamais elle n'apparaît pas, c'est que ça n'a pas été dupliqué)

Ensuite, si je vais voir semaine 2... bah je n'ai rien, vu que j'ai décidé de mettre une semaine sur deux:

Et si je vais à la semaine 3, je retrouve mes séances dupliquées correctement:

Tu peux le vérifier en changeant de vue sur le créateur de programme. Ici par exemple, je décide d'afficher uniquement les 1ères séances des semaines:

Une fois que tu as finalisé la création de ton programme, tu as 2 options:

Bravo, tu sais maintenant comment créer tes programmes Gymkee de la manière la plus simple et fluide possible.

Tu peux jeter un oeil à cet article qui te partage comment faire de même sur la partie Nutrition:

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