Quand tu commences une séance sur Gymkee, tu passes d'exercice en exercice. Chaque exercice suit le même rythme :

1. Aperçu de l'exercice

Un écran complet affiche le nom de l'exercice, une vidéo de démonstration, la liste des séries avec leurs objectifs (poids, répétitions, temps de repos) et une éventuelle note de ton coach. Si ton coach a configuré des exercices alternatifs, tu peux en choisir un autre avant de commencer.

S'il y a un minuteur de repos provenant de l'exercice précédent, il démarre automatiquement sur cet écran. Tu peux le passer si tu es prêt.

2. Exécution de la série

La vidéo reste en haut de l'écran. En dessous, tu vois le numéro de la série (par exemple "Série 1/4"), le nom de l'exercice et tes objectifs. Un gros bouton en bas affiche "Terminé" pour valider la série.

Pour les séries avec poids, tes objectifs (poids, répétitions) apparaissent en texte. Tu fais ta série, puis tu appuies sur "Terminé."

Pour les séries chronométrées (comme une planche ou un mur assis), un compte à rebours remplace le bouton "Terminé." Appuie sur lecture pour démarrer. Le minuteur décompte et quand il atteint zéro, la série se termine automatiquement.

3. Retour sur la série

Après avoir validé une série, un panneau glisse depuis le bas de l'écran pour te demander d'ajuster tes valeurs réelles. Utilise les curseurs pour mettre à jour le poids ou les répétitions que tu as réellement effectués (s'ils diffèrent de l'objectif). Tu peux aussi appuyer sur le bouton commentaire pour laisser une note sur cette série.

Cette étape de retour n'apparaît que pour les séries standard, pas pour les exercices chronométrés comme l'AMRAP ou le Tabata.

4. Minuteur de repos

Si ton coach a défini une période de repos pour cette série, le minuteur démarre automatiquement. Tu vois les objectifs et la vidéo de la prochaine série pendant que tu te reposes.

5. Série suivante ou exercice suivant

Quand le repos se termine (ou que tu le passes), la série suivante commence. Une fois toutes les séries terminées, tu passes à l'aperçu de l'exercice suivant.

6. Fin de la séance

Après le dernier exercice, Gymkee t'amène à un écran de bilan où tu peux revoir tous les exercices, ajuster les valeurs, laisser un commentaire général et noter ta séance. Appuie sur le bouton de confirmation pour envoyer tes résultats.

Ton coach prescrit des valeurs cibles. Pendant la série, tu les vois à l'écran. Après avoir appuyé sur "Terminé," un panneau de retour apparaît avec des curseurs pour chaque champ.

Si les valeurs réelles correspondent à l'objectif, tu peux passer les curseurs et continuer. Les curseurs te permettent d'augmenter ou diminuer chaque valeur avec précision.

Pour les exercices avec un objectif de temps (par exemple 45 secondes de planche), un minuteur remplace le bouton "Terminé." Appuie sur lecture pour commencer. Le minuteur décompte depuis la durée prescrite. Quand il atteint zéro, la série se termine automatiquement. Tu peux aussi passer le minuteur plus tôt.

Après la fin, un panneau de retour te permet d'ajuster la durée réelle si tu as tenu plus ou moins longtemps.

Quand tu modifies un champ de temps, tape les chiffres et Gymkee les formate automatiquement en MM:SS. Par exemple, taper "0130" devient "01:30" (1 minute 30 secondes). Les minutes et les secondes sont plafonnées à 59.

Chaque série enregistre deux valeurs : ce que ton coach a prescrit (l'objectif) et ce que tu as réellement fait (le réel). Ton coach voit les deux dans son tableau de bord, donc pas besoin de lui envoyer un message séparé pour lui dire ce que tu as changé.

Entre les séries, le minuteur de repos décompte automatiquement. La durée est définie par ton coach pour chaque série individuelle.

Un grand affichage MM:SS avec un libellé ("Repos"). L'exercice ou la série suivante est affiché en aperçu derrière le minuteur pour que tu puisses te préparer.

Ouvre le menu de la séance et appuie sur l'option couper/rétablir le son. Quand le son est coupé, aucun signal sonore ne joue. Le minuteur continue de décompter visuellement.

Le son est conçu pour fonctionner même en mode silencieux et pendant que d'autres contenus audio (musique, podcasts) jouent. Il réduit brièvement le volume des autres sons pour les bips.

Quand Gymkee est en arrière-plan, une notification locale affiche le temps de repos restant pour que tu saches quand revenir.

Appuie sur l'icône de menu (en haut à gauche de n'importe quel écran d'exercice) pour ouvrir le menu complet. Il glisse depuis la gauche et couvre tout l'écran.

Si ton coach a ajouté une question de retour (comme "Comment t'es-tu senti aujourd'hui ?"), un champ texte apparaît ici. Écris ta réponse à n'importe quel moment pendant la séance.

Sous les options du menu, tu vois chaque exercice de ta séance avec tous les détails. Chaque carte d'exercice affiche :

Tu peux modifier les valeurs des séries directement depuis cette liste, même pour les séries déjà terminées. Appuie sur n'importe quel champ pour changer le poids ou les répétitions.

Pendant l'exécution d'une série, tu as plusieurs boutons contextuels sur le côté droit de la zone vidéo. Chacun ouvre une information différente.

Ouvre un panneau avec la description complète de l'exercice et les instructions rédigées par ton coach. C'est du texte enrichi, donc il peut contenir du formatage, des liens ou des consignes spécifiques.

N'apparaît que si l'exercice a une description.

Ouvre tes performances passées sur cet exercice spécifique. Tu vois :

N'apparaît que si tu as déjà fait cet exercice.

Ouvre une vue statistique plus détaillée avec des graphiques montrant ta progression sur cet exercice au fil du temps.

Si ton coach a laissé un commentaire spécifique pour cet exercice, sa photo de profil apparaît comme bouton. Appuie dessus pour lire la note. Sur la première série, la note s'affiche automatiquement pour que tu ne la rates pas.

Le panneau montre le nom du coach, sa photo de profil et le commentaire complet.

Appuie dessus si quelque chose ne va pas. Un menu apparaît avec les options suivantes :

Si ton coach a configuré des exercices alternatifs, une icône d'échange apparaît avec un badge de notification. Appuie dessus pour voir les alternatives pré-sélectionnées par ton coach. Choisis-en une pour remplacer l'exercice actuel.

Ce bouton n'apparaît que sur la première série d'un exercice et uniquement si des alternatives existent.

Tu n'as pas besoin de quitter ta séance pour vérifier ta performance précédente.

C'est utile pour la surcharge progressive : regarde ce que tu as soulevé la dernière fois, puis essaie de faire mieux.

Ton coach peut regrouper des exercices. Sur Gymkee, ces groupes fonctionnent comme suit :

Deux exercices enchaînés avec peu ou pas de repos entre eux. Tu fais une série de l'exercice A, puis une série de l'exercice B, puis tu te reposes.

L'écran d'aperçu montre les deux exercices avec leurs séries côte à côte. Pendant l'exécution, tu alternes entre eux automatiquement.

Le libellé "Superset" apparaît en haut de l'écran de série. La description de la série indique ta position (par exemple "Série 1/3").

Même concept qu'un superset, mais avec trois exercices. Le libellé affiche "Triset."

Quatre exercices ou plus regroupés. Le libellé affiche "Circuit." Tu passes par tous les exercices du groupe avant de te reposer.

Les coachs peuvent ajouter des libellés de section (comme "Échauffement," "Bloc principal," "Retour au calme") pour organiser la séance. Ils apparaissent comme des séparateurs textuels dans la liste des exercices et dans le menu de la séance.

Le type le plus courant. Tu as un objectif de résistance (poids ou niveau) et un objectif de durée (répétitions ou temps). Fais le mouvement, appuie sur "Terminé," ajuste tes valeurs réelles.

Tiens ou exécute un mouvement pendant une durée spécifique (par exemple 60 secondes de planche). Un minuteur à rebours apparaît. Appuie sur lecture pour commencer. La série se termine quand le minuteur atteint zéro.

Ton coach définit un temps total (par exemple 12 minutes). Tous les exercices de l'AMRAP sont affichés dans un carrousel avec les vidéos et les détails. Un minuteur global décompte en bas de l'écran.

La zone vidéo défile automatiquement entre les exercices toutes les 5 secondes pour que tu voies ce qui suit. Tu peux aussi faire défiler manuellement. Des indicateurs de progression montrent quel exercice tu regardes.

Quand le minuteur atteint zéro, l'AMRAP se termine automatiquement. Tu peux passer le minuteur en avance si nécessaire.

Ton coach définit un temps total et une durée de cycle (par exemple toutes les 2 minutes). Deux minuteurs apparaissent :

Quand le minuteur de cycle atteint zéro, il se réinitialise et le cycle suivant commence. Le carrousel d'exercices se met à jour pour afficher les exercices de ce cycle.

Mettre en pause le minuteur EMOM met aussi en pause le minuteur de cycle.

Entraînement par intervalles avec alternance de périodes de travail et de repos. Deux minuteurs apparaissent :

Pendant les périodes de travail, le libellé du minuteur affiche "Série." Pendant les périodes de repos, il affiche "Repos" et prévisualise l'exercice suivant.

Mettre en pause le minuteur Tabata met aussi en pause le minuteur de série.

Pendant ou après n'importe quelle série, tu peux laisser un commentaire :

Tu peux aussi accéder aux commentaires de séries depuis le menu de la séance en appuyant sur n'importe quel exercice dans la liste.

Dans le menu de la séance, un champ texte apparaît pour les notes générales (si ton coach a configuré un retour sous forme de commentaire). Écris ce que tu veux sur ton ressenti, les problèmes de matériel ou un message pour ton coach.

Cette note apparaît aussi sur l'écran de bilan final avant que tu ne soumettes ta séance.

La première fois que tu entres dans une séance sur Gymkee, un guide interactif te présente l'interface. Il met en lumière chaque bouton contextuel un par un :

Tu peux rejouer ce guide à tout moment depuis le menu de la séance en appuyant sur "Relancer le guide interactif."

Pourquoi ça arrive : Le minuteur est peut-être en sourdine, ou le volume de ton appareil est à zéro.

Comment résoudre : Ouvre le menu de la séance et vérifie si l'option dit "Rétablir le son du minuteur." Si c'est le cas, appuie dessus. Vérifie aussi que le volume multimédia de ton appareil (pas la sonnerie) est suffisant. Gymkee joue les sons même en mode silencieux, mais le volume multimédia doit être supérieur à zéro.

Pourquoi ça arrive : Tu as appuyé sur "Arrêter la séance" au lieu de "Retour à l'accueil." La boîte de dialogue de confirmation te prévient, mais il est facile d'appuyer trop vite.

Comment résoudre : Malheureusement, une fois arrêtée, les données de la séance sont effacées. Relance la séance depuis ton programme. À l'avenir, utilise "Retour à l'accueil" pour quitter sans perdre de données.

Pourquoi ça arrive : Le bouton Historique (icône horloge) n'apparaît que si tu as déjà fait cet exercice au moins une fois sur Gymkee.

Comment résoudre : Si c'est la première fois que tu fais cet exercice, il n'y a pas d'historique disponible. Le bouton Statistiques (icône graphique) est toujours visible et peut afficher des données supplémentaires si elles sont disponibles.

Pourquoi ça arrive : Ce bouton n'apparaît que sur la première série d'un exercice, et uniquement si ton coach a pré-configuré des exercices alternatifs.

Comment résoudre : Si tu as besoin de changer d'exercice en cours de route, utilise le bouton Problème (point d'exclamation) et sélectionne "Je ne peux pas faire cet exercice" pour chercher dans toute la bibliothèque d'exercices.

Pourquoi ça arrive : Tu as peut-être fermé Gymkee avant d'appuyer sur le bouton de confirmation à l'écran de bilan final.

Comment résoudre : Termine toujours le parcours complet : dernier exercice, écran de bilan, bouton de confirmation. Si tu as utilisé "Retour à l'accueil," retourne dans la séance depuis l'écran d'accueil pour la finaliser correctement.

Pourquoi ça arrive : Le minuteur décompte depuis la durée prescrite. Si tu as appuyé sur passer ou si le temps était plus court que prévu, la série se termine à zéro.

Comment résoudre : Après la fin de la série, utilise les curseurs de retour pour entrer ta durée réelle. Si tu as tenu une planche pendant 75 secondes au lieu des 60 prescrites, mets à jour dans le panneau de retour.

Est-ce que je peux modifier les valeurs des séries après avoir terminé la séance ? Non. Une fois que tu appuies sur le bouton de confirmation à l'écran de bilan, ta séance est envoyée. Assure-toi de revoir et ajuster tout sur l'écran de bilan avant de confirmer.

Est-ce que je peux revenir à un exercice précédent pendant la séance ? Pas directement. La séance avance exercice par exercice dans l'ordre. Cependant, tu peux modifier les exercices précédents depuis le menu de la séance. Ouvre le menu, fais défiler jusqu'à la liste des exercices et appuie sur n'importe quel champ pour changer ses valeurs.

Que se passe-t-il si je ferme Gymkee au milieu d'une séance ? Ta progression est sauvegardée localement sur ton appareil. Quand tu réouvres Gymkee, tu peux reprendre là où tu en étais.

Est-ce que je peux changer la durée du minuteur de repos ? Non. Les durées de repos sont définies par ton coach pour chaque série. Tu peux passer le repos en avance, mais tu ne peux pas le prolonger via le minuteur. Si tu as besoin de temps de repos différents, parles-en à ton coach.

Que fait exactement le curseur de retour de série ? Il te permet d'enregistrer ce que tu as réellement fait par rapport à ce qui était prescrit. Par exemple, si l'objectif était 80 kg pour 10 répétitions mais que tu as fait 80 kg pour 8 répétitions, glisse les répétitions vers le bas à 8. Ton coach voit à la fois l'objectif et tes valeurs réelles.

Est-ce que je peux ajouter un exercice qui n'est pas dans ma séance ? Non. La séance suit le programme de ton coach. Tu peux échanger des exercices en utilisant les boutons d'alternatives ou de problème, mais tu ne peux pas en ajouter de nouveaux. Si tu veux qu'un exercice soit ajouté, envoie un message à ton coach.