Les séances sont le coeur de ton entraînement sur Gymkee. Ton coach crée des programmes personnalisés avec des séances adaptées à tes objectifs. Chaque séance contient des exercices organisés en séries, avec des charges cibles, des répétitions, des durées et des temps de repos.

Quand une séance est planifiée pour un jour donné, elle apparaît sur ton écran d'accueil. Tu la tapes pour prévisualiser les exercices, puis tu la démarres. Gymkee te guide exercice par exercice : tu vois une vidéo de démonstration, tu enregistres tes valeurs (charge, répétitions, temps), et un chrono de repos décompte entre les séries. Après ton dernier exercice, tu donnes ton ressenti (satisfaction, intensité, fatigue), tu peux prendre une photo de progression, et tu découvres un écran récapitulatif festif avec tes statistiques.

Tout ce que tu enregistres est envoyé à ton coach pour qu'il puisse suivre tes progrès et ajuster tes futurs programmes.

Aux athlètes et clients qui utilisent Gymkee sur leur téléphone pour suivre les programmes d'entraînement de leur coach.

S'entraîner seul peut être déroutant quand on ne sait pas quoi faire, quelle charge utiliser ou combien de temps se reposer. Les séances sur Gymkee te guident pas à pas, exercice par exercice, avec des vidéos de démonstration, les consignes de ton coach, un chrono de repos automatique et un suivi de ta progression. Tu sais toujours exactement ce qui vient après, ton coach voit tout ce que tu enregistres, et tes données s'accumulent au fil du temps pour que tu puisses mesurer tes progrès.

Ouvre Gymkee et va sur l'onglet Accueil. Fais défiler jusqu'à la section Fitness.

Tes séances pour le jour sélectionné apparaissent sous forme de cartes horizontales que tu peux faire défiler. Chaque carte affiche :

Si aucune séance n'est planifiée pour le jour sélectionné, tu verras un message de repos t'encourageant à récupérer.

Pour voir tout ton historique de séances, va sur l'onglet Fitness en bas de Gymkee. Tu verras des filtres en haut :

Tape sur n'importe quelle carte de séance pour ouvrir l'écran de prévisualisation.

Si le statut de la séance est "Effectuée", le bouton de démarrage n'apparaît pas. Tu peux à la place consulter le récapitulatif ou recommencer la séance depuis le menu (icône trois points en haut à droite).

Si tu as commencé une séance et quitté Gymkee (ou si l'appli a planté), Gymkee te demandera si tu veux reprendre ta progression à ton retour. Tape sur Allons-y pour reprendre là où tu en étais, ou Non pour abandonner.

Une fois que tu as démarré, Gymkee passe en mode plein écran. Tu avances exercice par exercice.

Pour chaque exercice, tu passes par ces étapes :

Ton coach peut créer différents types d'exercices :

Tape sur l'icône menu (coin supérieur gauche pendant une séance) pour ouvrir le menu. De là, tu peux :

Le menu de la séance affiche aussi ta liste complète d'exercices avec toutes les séries. Tu peux faire défiler et taper sur n'importe quel exercice pour y aller directement.

Pendant chaque série, tu vois des champs de saisie adaptés au type d'exercice. Les champs affichés dépendent de ce que ton coach a prescrit.

Ton coach définit des valeurs cibles pour chaque champ. Tu les vois comme des repères, et tu entres ce que tu as réellement accompli.

Quand tu tapes sur Série terminée, un popup de retour rapide s'affiche. Tu peux :

Ce retour par série est optionnel mais précieux. Ton coach le voit et peut ajuster les séances futures en fonction de ton ressenti.

Pendant une séance, tu as accès à plusieurs boutons d'information sur le côté droit de l'écran :

La partie supérieure de l'écran affiche une vidéo en boucle montrant l'exercice. Si aucune vidéo n'est disponible, une image de prévisualisation est affichée à la place.

Tu peux télécharger toutes les vidéos d'exercices avant de commencer une séance pour une utilisation hors ligne (plus de détails ci-dessous).

Si quelque chose ne va pas pendant un exercice, tape sur l'icône d'exclamation sur le côté droit de l'écran. Un menu apparaît avec plusieurs options :

Sélectionne L'exercice est occupé si quelqu'un d'autre utilise le matériel. Gymkee ouvre un écran de glisser-déposer où tu peux réorganiser tes exercices restants. Déplace l'exercice indisponible plus bas dans la liste pour faire d'autres exercices d'abord et y revenir plus tard.

Sélectionne Je ne peux pas effectuer l'exercice pour parcourir des exercices alternatifs dans la bibliothèque de Gymkee. Choisis un remplacement et continue ta séance. Si l'exercice fait partie d'un superset ou d'un circuit, tu peux choisir quel exercice du groupe remplacer.

Si ton coach a configuré des exercices alternatifs pour un exercice donné, tu verras une icône d'échange avec un badge de notification sur le côté droit de l'écran. Tape dessus pour voir la liste des alternatives pré-sélectionnées et échanger l'exercice en cours.

Si quelque chose ne fonctionne pas correctement, sélectionne J'ai rencontré un bug pour ouvrir un chat avec le support.

Après ton dernier exercice et ta dernière série, Gymkee t'emmène dans le processus de fin de séance. Cela se passe en trois étapes :

L'écran de ressenti affiche tous tes exercices avec les valeurs que tu as enregistrées, pour que tu puisses les revoir et les modifier si besoin.

Sous les exercices, tu vois les questions de retour que ton coach a configurées. Les plus courantes sont :

Remplis ton ressenti et tape sur Valider ma séance.

Gymkee te propose de prendre une photo de progression. Tu peux :

Les photos de progression t'aident, toi et ton coach, à suivre ta transformation physique au fil du temps.

L'écran récapitulatif célèbre ta réussite avec des confettis et affiche tes statistiques :

Tu peux taper sur Partager pour générer une carte image 1080x1920 avec tes stats et la partager sur les réseaux sociaux. Gymkee te rappellera d'identifier ton coach.

Tu peux revisiter n'importe quel récapitulatif passé depuis l'écran de détail de la séance en tapant sur le menu trois points et en sélectionnant Afficher le récapitulatif.

Ce sont les séances que ton coach assigne via un programme d'entraînement. Elles apparaissent sur ton écran d'accueil à la date prévue. C'est le type de séance le plus courant.

Si tu n'as pas terminé une séance le jour prévu, elle apparaît avec le badge À rattraper. Tu peux quand même la démarrer et la terminer.

Depuis l'écran de détail d'une séance terminée, tape sur le menu trois points et sélectionne Recommencer la séance. Cela crée une nouvelle session avec les mêmes exercices pour refaire la séance. Tes résultats précédents sont conservés.

Ton coach peut désactiver l'option de recommencer s'il le souhaite.

Ton coach peut publier des cours vidéos et du contenu d'entraînement dans la section À la demande. Va sur l'onglet Fitness et sélectionne l'onglet À la demande pour parcourir le contenu disponible. Tape sur une séance pour la prévisualiser, puis tape sur Commencer cette séance pour démarrer.

Avant de commencer une séance, tape sur le menu trois points de l'écran de prévisualisation et sélectionne Télécharger la séance. Cela sauvegarde les données de la séance et toutes les vidéos d'exercices sur ton téléphone. Une fois téléchargée, tu peux faire ta séance sans connexion internet.

Tu verras un compteur montrant combien de vidéos ont été téléchargées (ex : "3/8 exercices téléchargés"). Quand tout est fait, le menu affiche Séance disponible hors ligne.

Quand tu termines une séance hors ligne, elle est sauvegardée localement et envoyée à ton coach dès que tu te reconnectes à internet.

Pourquoi : Tu regardes peut-être la mauvaise date. L'écran d'accueil affiche les séances du jour sélectionné.

Comment résoudre : Tape sur le calendrier en haut de l'écran d'accueil et navigue vers aujourd'hui (ou la date de ta séance). Si aucune séance n'apparaît, vérifie l'onglet Fitness pour voir tous tes programmes et leurs séances planifiées. Si rien n'est là, contacte ton coach pour confirmer le planning du programme.

Pourquoi : L'option Arrêter la séance dans le menu supprime les données de ta session. C'est irréversible.

Comment résoudre : Redémarre la séance depuis l'écran d'accueil ou l'écran de détail de la séance. Malheureusement, les données de ta tentative précédente sont perdues. À l'avenir, utilise Retour à l'accueil plutôt qu'arrêter si tu as besoin de faire une pause.

Pourquoi : Tu as peut-être coupé le son du chrono depuis le menu de la séance, ou le volume de ton téléphone est baissé ou en mode silencieux.

Comment résoudre : Ouvre le menu de la séance et vérifie l'option activer/désactiver le son. Assure-toi aussi que le volume multimédia de ton téléphone est activé et qu'il n'est pas en mode Ne pas déranger.

Pourquoi : Tu as terminé la séance hors ligne (ou pendant une coupure réseau). Les données sont sauvegardées localement mais n'ont pas encore été envoyées au serveur.

Comment résoudre : Connecte-toi à internet et ouvre Gymkee. Tu verras un bandeau en haut de l'écran de détail de la séance. Tape dessus ou tape sur Envoyer cette séance pour transmettre tes résultats à ton coach.

Pourquoi : Ton coach a désactivé l'option de recommencer pour cette séance dans ses paramètres.

Comment résoudre : Contacte ton coach et demande-lui d'autoriser les recommencements de séances. C'est un paramètre qu'il contrôle depuis son tableau de bord.

Pourquoi : Tu as peut-être une connexion internet lente ou instable.

Comment résoudre : Avant ta prochaine séance, télécharge-la pour une utilisation hors ligne depuis l'écran de prévisualisation (menu trois points, puis Télécharger la séance). Cela pré-charge toutes les vidéos d'exercices et les données pour que tu ne dépends pas d'une connexion en direct.

Q : Puis-je démarrer une séance planifiée pour une date future ? R : Non. Les séances ne deviennent disponibles qu'à leur date planifiée. Une fois la date arrivée, elles apparaissent sur ton écran d'accueil et tu peux les démarrer.

Q : Que se passe-t-il si je ferme Gymkee en pleine séance ? R : Ta progression est sauvegardée localement. Quand tu rouvres Gymkee, il te demandera si tu veux reprendre ta séance. Tape sur Allons-y pour continuer là où tu en étais.

Q : Puis-je modifier les charges ou répétitions cibles pendant une séance ? R : Tu ne peux pas modifier les cibles définies par ton coach, mais tu entres les valeurs que tu as réellement accomplies. Ton coach voit à la fois les cibles prescrites et tes résultats réels.

Q : Comment sont calculées les calories pendant une séance ? R : Gymkee utilise un système en couches. Si tu as une montre connectée (Apple Watch, Fitbit, etc.), il utilise les données de santé de l'appareil. Sinon, il utilise les données de fréquence cardiaque si disponibles, puis une estimation MET basée sur ton poids et l'intensité de l'exercice. Ton coach peut aussi définir une estimation manuelle de calories en dernier recours.

Q : Puis-je réorganiser les exercices pendant une séance ? R : Oui. Si un poste d'exercice est occupé, tape sur l'icône d'exclamation et sélectionne L'exercice est occupé. Cela ouvre un écran où tu peux glisser-déposer les exercices pour les réorganiser.

Q : Dois-je remplir toutes les questions de ressenti après la séance ? R : Ce n'est pas obligatoire, mais ton coach utilise ces données pour ajuster tes programmes. Même un simple score de satisfaction aide.

Q : Puis-je revoir les récapitulatifs de mes séances passées ? R : Oui. Va sur l'écran de détail d'une séance terminée, tape sur le menu trois points et sélectionne Afficher le récapitulatif pour voir le récap complet.

Q : Qu'est-ce que la visite guidée ? R : La première fois que tu démarres une séance, Gymkee te fait faire un tour de l'interface étape par étape en mettant en avant chaque bouton et fonctionnalité. Si tu veux la revoir, ouvre le menu de la séance et tape sur Redémarrer la visite guidée.

Q : Mon coach peut-il voir mes notes et commentaires de séance ? R : Oui. Ton coach voit tout ce que tu enregistres : valeurs des séries, commentaires par série, scores de ressenti et notes de séance. C'est comme ça qu'il suit ta progression et fait des ajustements.

Q : Quelles données mon coach reçoit-il après ma séance ? R : Ton coach reçoit toutes les valeurs des séries (charge, répétitions, temps, distance), tes scores de ressenti (satisfaction, intensité, fatigue), tes notes de séance, les calories brûlées, la durée de la séance et tous les commentaires que tu as laissés par série.