Ce que tu vas apprendre

Comment parcourir tes séances terminées, manquées et à venir
Comment ouvrir une séance terminée et revoir chaque détail
Comment suivre ta progression par exercice avec des graphiques et des records
Ce que chaque indicateur de performance signifie (1RM, volume, meilleure série, et plus)
Comment comparer ce que ton coach a prescrit et ce que tu as réellement fait
Comment relancer une séance déjà terminée

Vue d'ensemble

Chaque séance que tu termines sur Gymkee est enregistrée dans ton historique. Tu peux revenir sur n'importe quelle séance, voir chaque série que tu as renseignée, consulter tes scores de feedback, et suivre l'évolution de ta performance au fil du temps.

Tes données se trouvent à deux endroits :

L'historique des séances affiche toutes tes séances passées, manquées et à venir dans une liste déroulante.
L'historique d'exercice montre ta progression sur un exercice précis à travers toutes les séances où tu l'as effectué, avec un graphique en courbe et tes records personnels.

Ensemble, ils te donnent une image complète : d'où tu es parti, où tu en es, et où tu vas.

Écran d'historique des séances

Comment y accéder

Appuie sur l'icône haltère dans la barre de navigation en bas (onglet Fitness)
Appuie sur l'onglet Séances en haut (à côté de Programmes et Exercices)

Tu arrives sur l'écran d'historique des séances.

Naviguer avec les filtres

En haut de l'écran, tu verras quatre filtres :

Filtre	Ce qu'il affiche
Complétées (vert)	Toutes les séances que tu as terminées, triées de la plus récente à la plus ancienne
Manquées (rouge)	Les séances dont la date prévue est passée sans que tu les aies effectuées
Programmées (gris)	Les prochaines séances planifiées par ton coach, triées par date la plus proche
Activités (violet)	Tes activités enregistrées (course, vélo, natation, etc.), séparées des séances structurées

Appuie sur n'importe quel filtre pour changer la liste. La vue par défaut est Complétées.

Défilement et actualisation

La liste utilise le défilement infini. Continue de faire défiler vers le bas et les séances plus anciennes se chargent automatiquement.
Tire vers le bas sur la liste pour actualiser et récupérer les dernières données depuis Gymkee.

Ce que chaque carte de séance affiche

Chaque carte dans la liste montre :

Le nom de la séance (ou "Jour #1", "Jour #2", etc.)
La date de réalisation ou de programmation
Le nom du programme (si la séance fait partie d'un programme)
Une miniature (la vidéo du premier exercice)
Un badge de statut coloré : Complétée, Manquée ou Programmée

Appuie sur une carte pour ouvrir le détail complet de la séance.

Consulter une séance terminée

Quand tu appuies sur une séance terminée, voici ce que tu vois :

Miniatures des exercices

Un défilement horizontal de miniatures vidéo pour chaque exercice de la séance. Appuie sur n'importe quelle miniature pour voir les détails de cet exercice.

Commentaire du coach

Si ton coach a laissé une note pour cette séance, elle apparaît sous la section Commentaire du coach en haut. Ça peut être des consignes, de la motivation ou du contexte sur la séance.

Détails des exercices

Sous le commentaire, la section Détails liste chaque exercice de la séance. Pour chaque exercice, tu vois :

Le nom de l'exercice et la miniature vidéo
Toutes les séries avec les valeurs que tu as renseignées
Pour chaque série : l'objectif prescrit (ce que ton coach avait prévu) et la valeur réelle que tu as effectuée
Des séparateurs de section si la séance est organisée en blocs (comme "Échauffement", "Corps de séance", "Finisher")

Feedback

Si la séance incluait des questions de feedback, tes réponses apparaissent en bas sous Feedbacks. Les types de feedback incluent :

Note sur 10 (pour la satisfaction, l'effort perçu, la fatigue, etc.)
Réponses en texte libre

Ces scores sont envoyés à ton coach pour qu'il puisse ajuster ton entraînement.

Options du menu

Appuie sur le menu trois points (coin supérieur droit) pour accéder à :

Afficher le récapitulatif : ouvre l'écran récap de la séance avec tes stats, les comparaisons amusantes et l'option de partage
Recommencer la séance : relance la séance à zéro (disponible uniquement si ton coach autorise les relances)

Historique d'exercice et progression

C'est ici que la magie opère. L'historique d'exercice montre comment ta performance évolue au fil du temps sur chaque exercice.

Comment l'ouvrir

Pendant une séance, appuie sur l'icône graphique ou le bouton historique sur n'importe quel exercice pour ouvrir son historique. Tu peux aussi y accéder depuis la vue détaillée de l'exercice.

L'historique d'exercice s'ouvre sous forme d'un volet qui recouvre la majeure partie de l'écran.

Ce que tu vois

En haut : le nom de l'exercice.

En dessous : des onglets de filtre pour passer d'un indicateur de performance à l'autre :

Filtre	Ce qu'il mesure
1RM	Ton maximum estimé pour une seule répétition (la charge la plus lourde que tu pourrais soulever pour une rep)
Durée x Résistance	Le produit de ta résistance et de ta durée pour chaque série, mettant en avant ton meilleur effort combiné
Résistance maximum	La charge la plus lourde ou le niveau de résistance le plus élevé que tu aies jamais utilisé
Durée maximum	Le temps le plus long tenu ou le nombre de répétitions le plus élevé atteint en une seule série
Volume total	La somme de (poids x répétitions) sur toutes les séries d'un exercice dans une même séance

Les cartes de synthèse

Deux cartes côte à côte se trouvent sous les onglets de filtre :

Dernier : ta valeur la plus récente pour le filtre sélectionné, avec la date
Record : ta meilleure valeur de tous les temps pour le filtre sélectionné, avec la date

Appuie sur l'une ou l'autre carte pour accéder directement à cette entrée dans la liste en dessous.

Quand "Dernier" et "Record" sont identiques, cela signifie que ta performance la plus récente est aussi ton record absolu. C'est très bon signe.

Le graphique de progression

Un graphique en courbe montre tes valeurs au fil du temps. Chaque point représente une séance où tu as effectué cet exercice.

L'axe horizontal représente le temps (les dates)
L'axe vertical représente la valeur du filtre sélectionné
Appuie sur n'importe quel point pour mettre en surbrillance l'entrée correspondante dans la liste
Quand tu fais défiler la liste, le graphique met en surbrillance le point correspondant

La liste d'historique

Sous le graphique, chaque entrée affiche :

Le nom de la séance
La date
La valeur du filtre sélectionné (avec l'unité)

Appuie sur une entrée pour voir le détail complet.

Détail par séance

Quand tu appuies sur une entrée, un second volet s'ouvre et montre :

Nom de l'exercice et nom de la séance
Nom du programme (le cas échéant)
Date et heure
Flèches de navigation (gauche/droite) pour parcourir ton historique de séances pour cet exercice
Onglets de filtre (les mêmes que la vue principale) pour changer d'indicateur

Puis les statistiques :

Record de l'exercice : ta meilleure valeur globale pour cet exercice sur toutes tes séances
Record de série : ta meilleure série isolée, avec le numéro de la série (ex. "Série n.3")
Moyenne : ta performance moyenne sur toutes les séries de cette séance

Et enfin, un tableau série par série qui montre chaque série avec :

Le numéro de série
La valeur de résistance (poids, niveau, etc.) avec l'unité
La valeur de durée/répétitions avec l'unité
La valeur calculée (ex. 1RM estimé pour cette série)

La meilleure série du tableau est mise en surbrillance dans ta couleur d'accent.

Comprendre tes statistiques

Voici ce que chaque indicateur signifie concrètement :

1RM (Maximum pour une répétition)

Ton poids maximum estimé pour une seule répétition. Gymkee le calcule avec la formule d'Epley :

1RM = poids x (1 + répétitions / 30)

Par exemple, si tu fais du développé couché avec 80 kg pour 8 répétitions, ton 1RM estimé est 80 x (1 + 8/30) = 101,3 kg.

Cet indicateur n'apparaît que pour les exercices qui utilisent à la fois du poids et des répétitions.

Durée x Résistance (Meilleure série)

Le produit de ton poids et de tes reps (ou temps) pour une seule série. Ça reflète ton meilleur effort combiné sur une série. Une série de 100 kg x 10 reps = 1 000 est plus impressionnante que 50 kg x 15 reps = 750.

Résistance maximum

La charge la plus lourde (ou le niveau de résistance le plus élevé) que tu aies jamais utilisée pour cet exercice, peu importe le nombre de répétitions. Si tu as un jour fait 120 kg pour 2 reps, c'est ta résistance max.

Durée maximum

Le temps le plus long tenu (pour les exercices isométriques ou basés sur le temps) ou le nombre de répétitions le plus élevé atteint en une seule série.

Volume total

Le travail total effectué en une séance : la somme de (poids x répétitions) sur toutes les séries de cet exercice dans une même séance. Si tu as fait 3 séries de 80 kg x 10 reps, ton volume est de 2 400 kg.

C'est l'indicateur qui reflète le mieux ta charge de travail globale.

Records personnels

Gymkee suit automatiquement tes records personnels pour chaque exercice. Tu n'as rien de spécial à faire.

Ce qui compte comme record

Un record personnel est ta meilleure valeur de tous les temps pour n'importe quel indicateur :

1RM estimé le plus élevé
Meilleure série isolée (durée x résistance la plus élevée)
Charge la plus lourde utilisée
Durée la plus longue / nombre de reps le plus élevé en une série
Volume total le plus élevé en une séance

Où les records apparaissent

Dans la vue Historique d'exercice, la carte "Record" affiche toujours ton record actuel
Dans le détail par séance, les lignes "Record de l'exercice" et "Record de série" mettent en avant tes meilleures performances
La meilleure série de chaque séance est mise en surbrillance dans ta couleur d'accent dans le tableau des séries

Construire au fil du temps

Les records ne comptent que les séries terminées avec des données valides. Si tu sautes une série ou la laisses vide, elle ne compte pas pour tes records. Renseigne tout avec précision et regarde tes chiffres grimper.

Prescrit vs. Réel

Quand ton coach t'assigne une séance, chaque série a une valeur prescrite (ce qu'il veut que tu vises). Quand tu réalises la séance, tu renseignes la valeur réelle (ce que tu as vraiment fait).

Dans la vue détaillée de la séance :

Les valeurs prescrites représentent les objectifs de ton coach pour cette série
Les valeurs réelles sont ce que tu as renseigné pendant la séance

Cette comparaison aide à la fois toi et ton coach à comprendre :

Si les charges prescrites étaient adaptées
Là où tu as dépassé les attentes
Là où le programme doit peut-être être ajusté

Si tu as fait plus que prescrit, excellent. Si tu n'as pas atteint l'objectif, c'est aussi une information utile. Ton coach peut voir exactement ce qui s'est passé et adapter ton prochain programme en conséquence.

Relancer une séance

Tu peux refaire n'importe quelle séance terminée pour essayer de battre ta performance précédente.

Ouvre une séance terminée depuis ton historique
Appuie sur le menu trois points (coin supérieur droit)
Appuie sur Recommencer la séance

Ce qui se passe ensuite dépend de ta situation :

Aucune séance en cours : la séance démarre immédiatement. La séance terminée originale reste dans ton historique. La version relancée apparaîtra comme une nouvelle entrée une fois terminée.
Cette même séance est déjà en cours : Gymkee te demande si tu veux reprendre ta progression ou effacer et redémarrer à zéro.
Une autre séance est en cours : Gymkee te prévient que lancer cette nouvelle séance effacera ta progression en cours sur l'autre séance. Tu peux choisir effacer et démarrer ou annuler.

Ton coach contrôle si l'option de relance est disponible. Si tu ne la vois pas dans le menu, les relances sont désactivées pour ton compte.

Conseils

Renseigne chaque série avec précision. Ton historique ne vaut que ce que tu y mets. Sauter des séries ou arrondir les chiffres rend tes graphiques de progression moins fiables.
Consulte ton 1RM régulièrement. C'est le meilleur indicateur de progression en force sur les exercices polyarticulaires comme les squats, le soulevé de terre et le développé couché.
Utilise "Dernier vs. Record" comme motivation. Si ton "Dernier" correspond à ton "Record", tu es à ton meilleur niveau. S'il y a un écart, tu as un objectif clair à atteindre.
Regarde le volume total pour l'hypertrophie. Si ton objectif est la prise de muscle, le volume au fil du temps compte plus que le poids d'une seule série.
Explore les différents indicateurs. Le même exercice peut raconter des histoires différentes selon que tu regardes le 1RM, la résistance max ou le volume total. Explore tous les filtres.
Tire vers le bas pour actualiser avant de vérifier. Si tu viens de terminer une séance, tire la liste vers le bas pour t'assurer que les dernières données sont bien chargées.
Revois tes scores de feedback. Regarder comment tu as noté ta satisfaction et ta fatigue peut révéler des tendances (par exemple, tu te sens toujours bien après les séances du matin).

Dépannage

Problème : Mon historique de séances est vide

Pourquoi ça arrive : Tu n'as pas encore terminé de séances, ou le filtre sélectionné ne correspond à aucune séance.

Comment résoudre : Alterne entre les filtres Complétées, Manquées et Programmées. Si tous les filtres sont vides, cela signifie que ton coach ne t'a pas encore assigné de séances, ou que tu n'en as pas encore terminé. Complète ta première séance et elle apparaîtra ici.

Problème : Un exercice affiche "aucun historique"

Pourquoi ça arrive : L'historique d'exercice n'apparaît qu'après avoir terminé au moins une séance contenant cet exercice avec des données de séries renseignées.

Comment résoudre : Termine une séance qui inclut cet exercice et assure-toi de renseigner les valeurs d'au moins une série. Le message dans Gymkee dit : "Complète cet exercice dans ta séance d'entraînement pour commencer à suivre tes progrès."

Problème : Le filtre 1RM n'affiche rien

Pourquoi ça arrive : Le 1RM nécessite à la fois un poids (résistance) et des répétitions (durée) pour être calculé. Si l'exercice ne suit qu'une seule dimension (par ex. le temps uniquement comme une planche, ou les reps uniquement comme des tractions sans lest), le 1RM ne peut pas être calculé.

Comment résoudre : Passe à un autre indicateur adapté au type d'exercice. Pour les exercices basés sur le temps, utilise Durée maximum. Pour les exercices au poids du corps sans lest, utilise Durée maximum ou Durée x Résistance.

Problème : Mes données semblent incorrectes ou obsolètes

Pourquoi ça arrive : Gymkee met les données en cache localement pour la performance. Parfois, le cache local ne reflète pas les dernières données du serveur.

Comment résoudre : Tire la liste vers le bas pour actualiser. Si le problème persiste, ferme complètement Gymkee et rouvre-le. Si tes données semblent toujours décalées, contacte ton coach pour vérifier que la séance a bien été enregistrée.

Problème : Je ne peux pas relancer une séance

Pourquoi ça arrive : Ton coach a désactivé l'option de relance dans ses paramètres.

Comment résoudre : Demande à ton coach d'activer les relances de séances. C'est un paramètre côté coach, pas quelque chose que tu peux modifier toi-même.

Problème : Une séance affiche "à envoyer"

Pourquoi ça arrive : Tu as terminé la séance mais elle n'a pas pu être transmise à Gymkee (généralement à cause d'un problème de connexion au moment de l'envoi).

Comment résoudre : Ouvre la séance et appuie sur Envoyer cette séance. Assure-toi d'avoir une connexion internet stable. Gymkee essaie aussi de renvoyer automatiquement.

FAQ

Q : Puis-je supprimer une séance de mon historique ? Non. Les séances terminées et manquées font partie de ton historique d'entraînement permanent. Elles ne peuvent pas être supprimées depuis Gymkee.

Q : Les séances manquées affectent-elles mes statistiques ? Non. Seules les séances terminées avec des données de séries renseignées comptent pour ton historique d'exercice et tes records personnels. Les séances manquées sont suivies séparément.

Q : Jusqu'où remonte mon historique ? Tout ton historique de séances depuis que tu utilises Gymkee est disponible. Il n'y a pas de limite de temps. Fais défiler vers le bas pour charger les entrées plus anciennes.

Q : Puis-je voir les calories brûlées pour une séance passée ? Oui. Ouvre la séance et appuie sur le menu trois points, puis sur Afficher le récapitulatif. L'écran récap montre les calories estimées ainsi que d'autres stats comme le volume total, les répétitions et les muscles travaillés.

Q : Mes records sont-ils partagés avec mon coach ? Oui. Ton coach peut voir tes données d'entraînement et ta performance sur son tableau de bord. Cela l'aide à ajuster ton programme en fonction de tes résultats réels.

Q : La formule du 1RM fonctionne-t-elle pour tous les exercices ? La formule d'Epley fonctionne mieux pour les exercices polyarticulaires de force (développé couché, squat, soulevé de terre, développé militaire). Pour les exercices d'isolation ou les séries avec beaucoup de répétitions (au-delà de 15 à 20), l'estimation devient moins fiable.

Q : Si je change de coach, est-ce que je garde mon historique ? Oui. Ton historique de séances appartient à ton compte Gymkee, pas à un coach spécifique. Toutes tes données restent avec toi.

Q : Puis-je voir ma progression pour un programme spécifique ? L'historique d'exercice montre ta progression sur toutes les séances où tu as effectué cet exercice, quel que soit le programme. Tu peux voir le nom du programme dans chaque entrée pour identifier de quel programme provient une séance.

Consulter ton historique de séances et ta progression sur Gymkee