Ce que tu vas apprendre

Quel niveau d'accès est nécessaire pour créer tes propres habitudes
Comment parcourir et ajouter des habitudes depuis la bibliothèque de modèles
Comment créer une habitude entièrement personnalisée de zéro
Comment choisir la bonne catégorie, fréquence et type de suivi
Comment supprimer les habitudes que tu as créées

Guide étape par étape

Prérequis d'accès

Il y a deux niveaux d'accès aux habitudes sur Gymkee :

Accès au suivi des habitudes : Te permet de compléter des habitudes et d'ajouter des habitudes depuis les modèles. Si tu n'as pas cet accès, la carte "Ajouter une habitude" sur l'écran Accueil affiche un cadenas.
Accès à la création d'habitudes : Te permet de créer des habitudes entièrement personnalisées de zéro. Avec cet accès, tu verras un lien "Créer personnalisé" dans le navigateur de modèles.

Ton coach contrôle les deux niveaux d'accès via les paramètres de ton abonnement. Si tu vois un cadenas en tapant sur "Ajouter une habitude", contacte ton coach et demande-lui d'activer l'accès au suivi des habitudes.

Note : Les habitudes assignées par ton coach sont toujours visibles et complétables quel que soit ton niveau d'accès. Les paramètres d'accès n'affectent que ta capacité à ajouter ou créer de nouvelles habitudes.

Ajouter des habitudes depuis les modèles

La façon la plus rapide d'ajouter une nouvelle habitude est de parcourir la bibliothèque de modèles :

Va sur l'onglet Accueil et fais défiler jusqu'à la section Habitudes
Tape sur la carte Ajouter une habitude en bas de la section
Le navigateur de modèles s'ouvre comme un panneau

Parcourir les modèles :

En haut, tu vois une barre de recherche. Tape pour chercher des habitudes par nom
Sous la barre de recherche, des puces de catégorie te permettent de filtrer par catégorie. Tape sur Toutes pour tout voir, ou tape sur une catégorie spécifique :
- Nutrition, Fitness, Sommeil, Mouvement, Mindset, Récupération, Hydratation, Style de vie, Mobilité, Cardio, Responsabilité
Les modèles apparaissent sous forme de cartes montrant :
- L'emoji et le nom de l'habitude
- La fréquence et les infos d'objectif (ex : "Quotidienne" ou "3x par semaine, 8 verres")
- Une case à cocher sur le côté droit

Sélectionner et ajouter :

Tape sur une ou plusieurs cartes de modèles pour les sélectionner. La carte se met en surbrillance et la case se coche
Les modèles déjà assignés affichent un badge "Déjà ajouté" et sont grisés
En bas, le bouton Ajouter les habitudes se met à jour pour montrer combien tu en as sélectionné (ex : "Ajouter 3 habitudes")
Tape sur le bouton pour ajouter toutes les habitudes sélectionnées d'un coup
Le panneau se ferme et tes nouvelles habitudes apparaissent sur l'écran Accueil

Les modèles système disponibles incluent :

Nutrition : Manger 5 portions de fruits et légumes, Préparer les repas, Suivre tes repas, Prendre tes compléments, Petit-déjeuner protéiné, Pas de nourriture transformée, Manger en pleine conscience
Fitness : Compléter une séance, S'entraîner 3x par semaine, Échauffement, Retour au calme, Enregistrer ta séance, Suivre ton programme
Sommeil : Dormir 8 heures, Dormir 7 heures, Pas d'écrans avant le coucher, Routine du coucher, Pas de caféine après 14h
Mouvement : Marcher 10 000 pas, Marcher 8 000 pas, Brûler 500 calories, Étirements matinaux, Prendre les escaliers, Marche de 30 minutes
Mindset : Méditer 10 minutes, Journal de gratitude, Visualiser tes objectifs, Lire 20 minutes, Détox numérique
Récupération : Foam roll, Douche froide, Étirements 15 min, Jour de repos, Sauna
Hydratation : Boire 8 verres, Boire 2L, Boire 3L, Eau le matin, Eau avant les repas
Style de vie : Cuisiner maison, Limiter l'alcool, Soleil du matin, Pratiquer un loisir, Socialiser
Mobilité : Foam roll avant la séance, Mobilité des hanches, Mobilité des épaules, Mobilité corps complet
Cardio : 30 min de cardio, Courir 5 km, Vélo, Natation, HIIT
Responsabilité : Faire le point avec ton coach, Photo de progression, Te peser, Revoir tes objectifs, Planifier ta semaine

Créer une habitude personnalisée

Si tu as l'accès à la création et que les modèles ne couvrent pas ce dont tu as besoin, tu peux créer une habitude de zéro :

Ouvre le navigateur de modèles (tape sur Ajouter une habitude sur l'écran Accueil)
En bas du panneau, tape sur le lien Créer personnalisé
Le navigateur de modèles se ferme et le formulaire Créer une habitude s'ouvre

Remplis le formulaire :

Étape 1 : Nomme ton habitude

Entre un nom dans le champ Nom (jusqu'à 60 caractères)
- Sois spécifique : "Boire 2L d'eau" est mieux que "Hydratation"
- Garde-le assez court pour tenir sur une ligne de la carte d'habitude

Étape 2 : Choisis une icône

Sous la section Icône, tape sur l'un des emojis disponibles pour représenter ton habitude
- Les options incluent cible, muscle, salade, dormeur, yoga, goutte d'eau, coureur, livre, cerveau, coeur, feu, étoile, pomme, sommeil, haltère, fusée, soleil, plante

Étape 3 : Sélectionne une catégorie

Sous Catégorie, tape sur la puce qui décrit le mieux ton habitude :
- Nutrition, Fitness, Sommeil, Mouvement, Mindset, Récupération, Hydratation, Style de vie, Mobilité, Cardio, Responsabilité
- La puce de catégorie sélectionnée se met en surbrillance dans ta couleur primaire
- La catégorie détermine la couleur de la barre de progression et du parcours de l'habitude

Étape 4 : Définis la fréquence

Sous Fréquence, choisis à quelle fréquence tu veux compléter cette habitude :
- Quotidienne : Due chaque jour
- Jours spécifiques : Choisis quels jours de la semaine. Des cercles de jour (Lun à Dim) apparaissent, et tu tapes pour activer/désactiver chaque jour. La sélection par défaut est Lun, Mer, Ven.
- X fois par semaine : Un objectif flexible. Utilise les boutons - et + pour définir le nombre (1 à 7). Par défaut : 3. Tu décides quels jours compléter.

Étape 5 : Choisis le type de suivi

Sous Comment suivre, sélectionne l'une des trois options :
- Oui / Non : Tape pour marquer comme fait. L'option la plus simple.
- Objectif numérique : Suis une valeur numérique vers un objectif. Tu devras définir un objectif et une unité.
- Durée : Suis le temps en minutes ou heures. Tu devras définir un objectif et une unité.

Étape 6 : Définis l'objectif et l'unité (avec objectif chiffré uniquement)

Si tu as choisi "Objectif numérique" ou "Durée" :
- Entre la valeur cible (ex : 10000 pour des pas, 8 pour des verres)
- Sélectionne l'unité dans le menu déroulant :
  - Unités numériques : pas, répétitions, kcal, g, kg, lbs, ml, L, km, m, %
  - Unités de temps : min, heures

Étape 7 : Enregistre

Tape sur le bouton Créer en bas
Le formulaire se ferme et ta nouvelle habitude apparaît sur l'écran Accueil
L'habitude est créée avec une période de grâce par défaut de 1 absence par semaine

Supprimer une habitude que tu as créée

Tu ne peux supprimer que les habitudes que tu as créées toi-même. Les habitudes assignées par ton coach ne peuvent pas être supprimées par toi.

Ouvre l'écran de détail de l'habitude en tapant sur la carte de l'habitude
Fais défiler jusqu'en bas où le bouton Supprimer l'habitude apparaît (style rouge/destructif)
Tape sur Supprimer l'habitude
Un dialogue de confirmation apparaît avec le titre et un message d'avertissement
Tape sur le bouton destructif Supprimer pour confirmer, ou Annuler pour garder l'habitude
L'habitude est archivée et disparaît de ton écran Accueil

Supprimer une habitude supprime aussi ta série et ton historique de complétion pour cette habitude.

Conseils

Commence par les modèles avant de créer des habitudes personnalisées. La bibliothèque de modèles couvre la plupart des habitudes courantes de fitness, nutrition et bien-être. Les modèles sont préconfigurés avec des fréquences et des objectifs raisonnables.
Choisis la bonne fréquence pour ton style de vie. "X fois par semaine" est l'option la plus indulgente. Elle te donne la flexibilité de choisir tes jours de complétion. "Quotidienne" est la plus stricte mais construit l'habitude la plus solide.
Sois réaliste avec les objectifs chiffrés. Commence par un objectif atteignable et augmente-le au fil du temps. Fixer un objectif trop élevé mène au découragement et aux séries cassées.
Utilise des catégories pertinentes. La catégorie détermine le code couleur dans tout Gymkee. Choisir la bonne catégorie t'aide à organiser visuellement tes habitudes.
Utilise des noms spécifiques et orientés action. "Faire 20 pompes" est mieux que "Exercice". Des noms clairs te rappellent exactement quoi faire quand tu vois la carte d'habitude.

Erreurs courantes

Définir trop d'habitudes d'un coup. La recherche suggère de se concentrer sur 1 à 3 nouvelles habitudes à la fois. Ajouter 10 habitudes le premier jour va probablement te submerger et mener à des séries cassées partout.
Choisir "Quotidienne" pour une habitude que tu ne peux pas réaliser tous les jours. Si tu voyages pour le travail ou as des horaires variables, "3 fois par semaine" ou "Jours spécifiques" est plus réaliste et construit quand même la régularité.
Ne pas définir d'objectif pour les habitudes avec objectif chiffré. Si tu sautes l'objectif, il est par défaut à 1, ce qui peut ne pas être significatif. Définis toujours un objectif qui représente une complétion réelle.
Créer des habitudes en double. Avant de créer une habitude personnalisée, vérifie la bibliothèque de modèles et tes habitudes existantes. Les doublons créent de la confusion et divisent tes données de suivi.
Essayer de supprimer une habitude assignée par le coach. Le bouton "Supprimer l'habitude" n'apparaît que pour les habitudes que tu as créées toi-même. Les habitudes assignées par le coach n'ont pas de bouton de suppression. Demande à ton coach de les supprimer ou de les mettre en pause.

Dépannage

Problème : La carte "Ajouter une habitude" affiche un cadenas

Pourquoi : Ton coach ne t'a pas encore accordé la possibilité d'ajouter des habitudes par toi-même. C'est un réglage dans ton plan d'abonnement.

Comment résoudre : Contacte ton coach et demande-lui d'activer l'accès aux habitudes. Ceci est contrôlé via les paramètres de ton abonnement côté coach.

Problème : Je ne vois pas le lien "Créer personnalisé" dans le navigateur de modèles

Pourquoi : Ton coach ne t'a pas encore accordé la possibilité de créer des habitudes personnalisées. Tu peux toujours ajouter des habitudes depuis les modèles, mais tu ne peux pas en créer de personnalisées.

Comment résoudre : Contacte ton coach et demande-lui d'activer l'accès à la création. Sinon, demande à ton coach de créer l'habitude pour toi et de te l'assigner.

Problème : Le bouton Créer est grisé

Pourquoi : Le champ nom de l'habitude est vide, ou si tu as choisi la fréquence "Jours spécifiques", aucun jour n'est sélectionné.

Comment résoudre : Entre un nom pour ton habitude. Si tu utilises "Jours spécifiques", assure-toi qu'au moins un jour est sélectionné (tape sur les cercles de jour pour les activer/désactiver).

Problème : J'ai créé une habitude mais elle n'apparaît pas sur l'écran Accueil

Pourquoi : L'habitude n'est peut-être pas due aujourd'hui en fonction de la fréquence que tu as choisie. Si tu l'as configurée en "Jours spécifiques" et qu'aujourd'hui n'est pas l'un de ces jours, elle n'apparaîtra pas avant le prochain jour dû.

Comment résoudre : Attends le prochain jour dû, ou vérifie l'écran de détail de l'habitude. Si tu as mis "Jours spécifiques", vérifie que les bons jours sont sélectionnés.

Problème : J'ai supprimé une habitude par accident et je veux la récupérer

Pourquoi : Supprimer une habitude l'archive définitivement de ton côté.

Comment résoudre : Tu devras recréer l'habitude de zéro ou demander à ton coach de te la réassigner. Tes données de série et d'historique de complétion précédentes pour cette habitude sont perdues.

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