Ce que tu vas apprendre

Comment enregistrer une nouvelle activité étape par étape
Comment choisir le bon type d'activité en parcourant les catégories ou en cherchant
Comment régler la durée avec les boutons prédéfinis ou une valeur personnalisée
Comment choisir le bon niveau d'intensité
Comment fonctionnent les champs adaptatifs (distance, longueurs, fréquence cardiaque, etc.)
Comment Gymkee estime tes calories
Comment ajouter des notes et évaluer ton effort perçu
Comment modifier ou supprimer une activité que tu as enregistrée

Guide étape par étape

Démarrer un nouvel enregistrement d'activité

Ouvre Gymkee sur ton téléphone
Tape sur le bouton Enregistrer une activité (disponible depuis l'écran Accueil ou la section Activités)
L'écran de création d'activité s'ouvre

Choisir ton type d'activité

Tu peux trouver le bon type d'activité de deux façons :

En parcourant les catégories :

Fais défiler les 12 catégories d'activités (Course à pied, Cyclisme, Natation, Renforcement, Sports de raquette, Sports collectifs, Combat, Aventure outdoor, Sports nautiques, Souplesse, Danse, Autre)
Tape sur une catégorie pour la développer et voir toutes les activités qu'elle contient
Tape sur l'activité spécifique que tu veux enregistrer (ex : "Trail" sous Course à pied)

En cherchant par nom :

Tape sur la barre de recherche en haut de l'écran de sélection d'activité
Tape le nom de ton activité (ex : "yoga", "padel", "natation")
Les résultats se filtrent en temps réel pendant que tu tapes
Tape sur l'activité pour la sélectionner

Plus de 100 types d'activités sont disponibles. Si tu ne trouves pas exactement la tienne, choisis la correspondance la plus proche dans la catégorie Autre (ex : "Cardio général" ou "Marche").

Note : La musculation n'est pas disponible en enregistrement manuel. Elle apparaît dans la liste mais est marquée comme import uniquement (depuis une montre connectée ou une programmation du coach). Les séances structurées de ton coach sur Gymkee couvrent déjà la musculation en détail.

Régler la durée

Après avoir sélectionné ton type d'activité, tu dois indiquer combien de temps l'activité a duré.

Avec les boutons prédéfinis : Gymkee affiche six boutons de sélection rapide :

15 min
30 min
45 min
60 min
90 min
120 min

Tape sur celui qui correspond le mieux à ta durée réelle.

Avec une durée personnalisée : Si ton activité avait une durée différente (ex : 25 minutes, 75 minutes ou 3 heures), tape sur l'option de durée personnalisée et entre le nombre exact de minutes.

Choisir l'intensité

Sélectionne à quel point l'activité était difficile :

Intensité	Quand l'utiliser	Exemples
Faible	Tu aurais pu tenir une conversation complète tout le temps. Transpiration minimale.	Marche tranquille, yoga doux, balade à vélo
Modérée	Tu pouvais parler par phrases courtes mais pas chanter. Effort notable.	Jogging régulier, natation modérée, tennis récréatif
Élevée	Tu pouvais à peine dire quelques mots. Respiration lourde, effort maximum.	Intervalles sprint, match compétitif, cyclisme intense

Choisis le niveau qui décrit le mieux ton ressenti global. Il n'y a pas de mauvaise réponse ici.

Remplir les champs adaptatifs

Selon le type d'activité que tu as sélectionné, Gymkee peut afficher des champs supplémentaires. Ils sont tous optionnels mais donnent à ton coach des informations plus détaillées.

Pour la course à pied, la marche et la randonnée :

Distance (km ou miles, selon tes paramètres)
Allure (min/km ou min/mile)
Dénivelé positif (mètres ou pieds)

Pour le cyclisme :

Distance
Vitesse moyenne (km/h ou mph)
Dénivelé positif

Pour la natation :

Distance
Longueurs (nombre de longueurs de bassin)
Type de nage (crawl, dos, brasse, papillon, mixte)

Pour l'aventure outdoor (randonnée, escalade, ski) :

Distance
Dénivelé positif
Altitude (point le plus haut atteint)

Pour toutes les activités :

Fréquence cardiaque (moyenne et/ou max, en bpm)

Remplis ce que tu sais. Laisse vide tout ce dont tu n'es pas sûr. Si tu synchronises depuis un appareil connecté, ces champs se remplissent automatiquement et tu n'as pas besoin de les entrer manuellement.

Évaluer ton effort perçu (EPR)

Après avoir rempli les métriques, tu peux évaluer ton EPR (effort perçu). C'est une échelle subjective qui capture à quel point l'activité t'a semblé difficile.

L'EPR est utile parce que deux personnes peuvent faire la même course et la vivre très différemment. Une course modérée de 30 minutes peut sembler facile pour l'une et épuisante pour l'autre. L'EPR capture cette expérience personnelle.

Ton coach utilise l'EPR pour évaluer comment ton corps gère l'entraînement. Si le même entraînement semble plus dur au fil du temps, cela peut signaler de la fatigue ou du surentraînement.

Ajouter des notes

Le champ notes te permet d'ajouter n'importe quel commentaire en texte libre. Quelques idées de quoi écrire :

Comment tu t'es senti pendant ou après ("Je me sentais fort et en forme" ou "Jambes lourdes à cause d'hier")
La météo ou les conditions ("Couru sous la pluie, sentier glissant")
L'équipement utilisé ("Nouvelles chaussures de course, bon ressenti")
Douleur ou gêne ("Le genou droit a tiré après 20 min")
Des objectifs atteints ou manqués ("Objectif allure sous 5 min/km, j'ai fait 4:50")

Les notes sont visibles par ton coach et lui donnent un contexte que les chiffres seuls ne peuvent pas fournir.

Régler la date et l'heure

Par défaut, Gymkee règle la date et l'heure sur maintenant. Si ton activité a eu lieu plus tôt aujourd'hui ou un jour précédent, tu peux la changer.

Contraintes :

L'activité ne peut pas être définie à plus d'1 heure dans le futur
L'activité ne peut pas remonter à plus d'1 an dans le passé

Pour changer la date et l'heure, tape sur le champ date/heure et sélectionne les bonnes valeurs.

Estimation des calories

Gymkee calcule automatiquement tes calories brûlées estimées quand tu sauvegardes l'activité. Le calcul utilise :

Ton poids corporel (depuis ton profil sur Gymkee)
Le type d'activité (chaque type a une valeur MET, une mesure standard de dépense énergétique)
Le niveau d'intensité (Faible, Modérée ou Élevée ajuste le multiplicateur MET)
La durée (les activités plus longues brûlent plus de calories)

Tu n'as pas besoin d'entrer les calories manuellement. L'estimation apparaît après la sauvegarde.

Pour les données de calories les plus précises, synchronise depuis un appareil connecté avec capteur de fréquence cardiaque. Les calculs basés sur la fréquence cardiaque sont plus précis que les estimations MET.

Sauvegarder l'activité

Une fois que tu as tout rempli, tape sur le bouton Enregistrer ou Confirmer en bas de l'écran. Ton activité est sauvegardée et immédiatement visible par ton coach.

Modifier une activité

Si tu as besoin de corriger quelque chose après la sauvegarde :

Va dans ta liste d'activités
Tape sur l'activité que tu veux modifier
Fais tes changements (durée, intensité, métriques, notes, etc.)
Sauvegarde tes modifications

Note : Tu ne peux modifier que les activités que tu as enregistrées manuellement. Les activités synchronisées depuis un appareil connecté ne peuvent pas être modifiées sur Gymkee.

Supprimer une activité

Si tu as enregistré une activité par erreur ou veux supprimer un doublon :

Va dans ta liste d'activités
Tape sur l'activité que tu veux supprimer
Tape sur l'option Supprimer
Confirme la suppression

Note : Tu ne peux supprimer que les activités que tu as enregistrées manuellement. Les activités synchronisées doivent être gérées depuis l'application source (Apple Health, Garmin Connect, Fitbit, etc.).

Conseils

Utilise la barre de recherche quand tu connais le nom de l'activité. C'est plus rapide que de faire défiler les catégories, surtout si tu enregistres souvent les mêmes types d'activités.
Choisis la durée prédéfinie la plus proche de ton temps réel. Si ta course a duré 35 minutes, le bouton 30 min est assez proche. Tu peux toujours utiliser la durée personnalisée si la précision compte.
Ne réfléchis pas trop à l'intensité. Faible, Modérée et Élevée sont des catégories larges. Fie-toi à ton ressenti.
Remplis la distance si tu l'as. Même une estimation approximative aide ton coach à comprendre le volume de ton entraînement (ex : "environ 5 km").
Ajoute des notes pour tout ce qui est inhabituel. Ton coach apprécie le contexte. Une note disant "Je me sentais anormalement fatigué" est plus utile que des métriques parfaites.
Enregistre juste après l'activité. Les détails s'estompent vite de la mémoire. Un enregistrement rapide de 30 secondes juste après avoir fini vaut mieux que d'essayer de te souvenir des détails des heures plus tard.

Erreurs courantes

Chercher "muscu" en espérant trouver la musculation en enregistrement manuel. La musculation est en import uniquement et ne peut pas être enregistrée manuellement. Utilise les séances structurées de ton coach pour la musculation.
Entrer la durée en heures au lieu de minutes. Le champ durée attend des minutes. Si ton activité a duré 1h30, entre 90, pas 1,5.
Mettre une date incorrecte par accident. Si tu vois une activité enregistrée à la mauvaise date, modifie-la tout de suite. La date affecte la façon dont ton coach lit ton planning d'entraînement.
Enregistrer la même activité deux fois. Si tu as un appareil connecté, vérifie ta liste d'activités avant d'enregistrer manuellement. Ta montre a peut-être déjà synchronisé la même activité.
Laisser tous les champs adaptatifs vides. Bien qu'ils soient optionnels, remplir au moins la distance (pour les activités cardio) donne à ton coach des informations bien plus utiles.
Choisir "Élevée" pour chaque activité. Sois honnête. Si c'était un jogging tranquille, c'est "Faible" ou "Modérée." Gonfler l'intensité fausse la vision de ton coach sur ta charge d'entraînement.

Dépannage

Problème : Je ne trouve pas mon type d'activité dans la liste

Pourquoi : Avec plus de 100 types répartis en 12 catégories, il est facile d'en rater un en faisant défiler. Certaines activités peuvent aussi être listées sous un nom différent de celui que tu attends.

Comment résoudre : Utilise la barre de recherche et essaie différents mots-clés. Par exemple, si "jogging" n'est pas trouvé, essaie "course." Si tu ne trouves toujours pas, utilise "Cardio général" ou la correspondance la plus proche dans la catégorie Autre.

Problème : La musculation est grisée ou marquée comme import uniquement

Pourquoi : La musculation est intentionnellement restreinte aux imports d'appareils connectés et aux programmations du coach. L'enregistrement manuel de musculation n'est pas supporté parce que les séances structurées de Gymkee offrent déjà un suivi détaillé série par série.

Comment résoudre : Pour tes sessions en salle, utilise les séances que ton coach a créées sur Gymkee. Pour les entraînements de force externes (ex : un cours de CrossFit), ils peuvent être importés via ton appareil connecté.

Problème : Mon estimation de calories semble irréaliste

Pourquoi : Le calcul de calories dépend de ton poids corporel enregistré dans Gymkee. Si ton poids est obsolète ou manquant, l'estimation sera imprécise. De plus, les estimations MET sont des approximations et peuvent ne pas correspondre au calcul de ton appareil connecté.

Comment résoudre : Mets à jour ton poids corporel dans Gymkee. Pour un suivi des calories plus précis, connecte un appareil avec capteur de fréquence cardiaque et laisse les activités se synchroniser automatiquement.

Problème : J'ai sauvegardé une activité avec les mauvais détails et je ne peux pas la corriger

Pourquoi : Si l'activité a été synchronisée depuis un appareil connecté, elle ne peut pas être modifiée sur Gymkee. Seules les activités enregistrées manuellement peuvent être modifiées.

Comment résoudre : Pour les activités synchronisées, fais les corrections sur l'appareil ou l'application source. Pour les activités enregistrées manuellement, tape sur l'activité, fais tes changements et sauvegarde à nouveau.

Problème : Le sélecteur de date/heure ne me laisse pas choisir ma date

Pourquoi : Gymkee limite les activités à 1 heure dans le futur et 1 an dans le passé. Si ta date tombe en dehors de cette fenêtre, le sélecteur ne l'autorisera pas.

Comment résoudre : Assure-toi de sélectionner une date dans la plage autorisée. Si l'activité remonte à plus d'1 an, elle ne peut pas être enregistrée sur Gymkee.

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