Ce que tu vas apprendre
Ce que signifie le MET et pourquoi Gymkee l'utilise
Comment Gymkee calcule les calories de tes activités
Comment les calories des séances de musculation sont estimées
Pourquoi ton poids, ton niveau d'intensité et ta montre connectée comptent
Des astuces pour obtenir les chiffres les plus précis
Qu'est-ce que le MET ?
Le MET (Équivalent Métabolique) mesure l'effort que ton corps fournit par rapport au repos complet.
Être assis sur le canapé = 1 MET. Marcher à un rythme normal = environ 3,8 MET. Courir = entre 6,5 et 14,8 MET selon la vitesse. Plus le MET est élevé, plus tu brûles d'énergie.
Gymkee utilise les valeurs MET du Compendium of Physical Activities, une base de données scientifique utilisée dans le monde entier. Chaque type d'activité dans Gymkee a une valeur MET attribuée pour chaque niveau d'intensité. L'estimation des calories s'adapte donc automatiquement quand tu passes de Modérée à Élevée.
Comment Gymkee calcule les calories des activités
Quand tu enregistres une activité (course, vélo, natation, tennis, etc.), Gymkee calcule les calories brûlées avec une formule simple :
Calories = MET x ton poids (kg) x durée (heures)
Un exemple concret. Si tu fais une course à intensité modérée (MET 9,3), que tu pèses 75 kg et que tu cours 45 minutes (0,75 heure) :
9,3 x 75 x 0,75 = 523 calories
Trois éléments influencent directement ce résultat :
Le type d'activité et l'intensité. Une course modérée (MET 9,3) brûle bien plus que du yoga modéré (MET 3,0). Choisir le bon type d'activité et la bonne intensité est essentiel.
Ton poids corporel. Une personne plus lourde brûle plus de calories pour la même activité et la même durée. C'est de la physique simple : plus de masse à déplacer = plus d'énergie nécessaire.
La durée. Une séance plus longue brûle plus. La relation est linéaire : double le temps, double les calories.
Niveaux d'intensité
Chaque activité dans Gymkee propose jusqu'à trois niveaux d'intensité :
Faible : Effort facile. Tu peux tenir une conversation complète sans difficulté.
Modérée : Effort confortable. Tu peux parler par phrases courtes.
Élevée : Effort intense. Tu peux à peine sortir quelques mots.
Changer l'intensité recalcule automatiquement les calories, car chaque niveau utilise une valeur MET différente. Par exemple, le vélo en extérieur passe de MET 4,0 (Faible) à MET 8,0 (Modérée) à MET 12,0 (Élevée). C'est une différence de 3x entre facile et intense.
Comment les calories des séances sont estimées
La musculation (les séances sur Gymkee) est différente des activités cardio. Un squat, un curl biceps et un burpee n'ont pas du tout la même demande énergétique. Gymkee utilise une approche plus sophistiquée avec un système de priorité à 4 niveaux :
Niveau 1 : Données de la montre connectée (meilleure précision)
Si tu portes une Apple Watch, une Garmin ou un autre appareil connecté pendant ta séance, Gymkee lit l'énergie active directement depuis Apple Santé ou Google Health Connect. C'est la source la plus précise, car la montre utilise ta fréquence cardiaque en temps réel et tes données de mouvement.
Niveau 2 : Formule basée sur la fréquence cardiaque
Si les données de calories de la montre ne sont pas disponibles mais que les données de fréquence cardiaque le sont, Gymkee applique la formule Keytel 2005. Elle prend ta fréquence cardiaque moyenne pendant la séance, ton poids, ton âge et ton genre pour calculer les calories. Si ta montre a aussi un relevé de VO2max (des 90 derniers jours), il est intégré pour encore plus de précision.
Niveau 3 : Estimation MET de la séance
Si aucune donnée de montre n'est disponible, Gymkee analyse la séance que tu as réellement effectuée :
Chaque exercice reçoit une valeur MET basée sur son nom et son type (les mouvements composés lourds comme le squat ont un MET plus élevé que les exercices d'isolation comme le curl)
La charge soulevée est prise en compte (des poids plus lourds par rapport à ton poids corporel = plus d'énergie)
Les temps de repos entre les séries sont comptés à un MET plus bas
Le temps d'échauffement est inclus
Un facteur d'afterburn (EPOC) de 10 % est ajouté pour le métabolisme élevé après ta séance
Le genre et la composition corporelle sont appliqués comme corrections
Ce calcul ne compte que les exercices et les séries que tu as réellement terminés. Les exercices passés ne comptent pas.
Niveau 4 : Estimation du coach (dernier recours)
Si aucun des niveaux précédents ne produit de résultat, Gymkee peut utiliser une estimation pré-séance si ton coach en a configuré une.
Le système essaie chaque niveau dans l'ordre et utilise le premier qui donne un résultat valide. Tu n'as rien à configurer. Tout se fait automatiquement.
Quand les données de la montre prennent le dessus
Si tu synchronises ta montre connectée (Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung, Whoop, Polar, et autres), les activités importées arrivent avec leurs propres données de calories issues des capteurs de l'appareil. Dans ce cas, Gymkee utilise le chiffre de la montre plutôt que l'estimation MET.
Tu peux faire la différence dans l'écran de détail de l'activité :
Calories estimées par MET sont calculées par Gymkee avec la formule
Calories de la montre viennent directement de ton appareil
Les deux sont affichées comme des valeurs approximatives, car aucune méthode d'estimation des calories n'est précise à 100 %.
Astuces pour des données de calories précises
Garde ton poids à jour. Gymkee utilise ton poids dans chaque calcul de calories. Si ton profil indique 70 kg alors que tu en pèses 85, tous les chiffres seront faussés. Vérifie ton poids dans ton profil et mets-le à jour régulièrement.
Choisis le bon niveau d'intensité. Quand tu enregistres une activité manuellement, sois honnête sur l'intensité. Mettre "Élevée" quand ton effort était modéré gonfle le chiffre de manière importante.
Porte un appareil connecté pendant tes séances. Les données de montre (surtout avec la fréquence cardiaque) sont plus précises que n'importe quelle formule. Si tu as une montre connectée, assure-toi que Gymkee a la permission de lire les données de santé.
Choisis le bon type d'activité. La course et la marche ont des valeurs MET très différentes. Choisir le mauvais type donne une estimation fausse.
Remplis ton profil complètement. Ton poids, ta taille, ton âge et ton genre influencent tous les calculs de calories. Gymkee utilise des valeurs par défaut (70 kg, 175 cm, 30 ans) si ces informations manquent, ce qui peut ne pas correspondre à ton corps.
Erreurs courantes
Laisser ton poids vide ou périmé. Gymkee utilise 70 kg par défaut si aucun poids n'est renseigné. Si tu pèses plus ou moins que ça, tes chiffres de calories seront imprécis.
Toujours sélectionner l'intensité "Élevée". C'est tentant de choisir le niveau le plus haut, mais si ton effort réel était modéré, l'estimation de calories sera gonflée.
Comparer les chiffres de Gymkee avec ceux de ton Apple Watch. Les différents appareils et applications utilisent des formules, des algorithmes de fréquence cardiaque et des données de capteurs différents. Un certain écart entre Gymkee et ta montre est normal et attendu.
Traiter les estimations de calories comme des chiffres exacts. Tous les calculs de calories (y compris ceux des montres connectées) sont des estimations. Utilise-les pour comparer tes séances et suivre les tendances, pas comme une comptabilité précise.
Résolution de problèmes
Problème : Mon nombre de calories semble trop bas
Pourquoi ça arrive : Ton poids dans Gymkee est peut-être inférieur à ton poids réel, ou le niveau d'intensité est réglé sur Faible alors que ton effort était plus élevé.
Comment résoudre : Va dans ton profil et mets à jour ton poids. Quand tu enregistres des activités, choisis l'intensité qui correspond à ton effort réel.
Problème : Mon nombre de calories semble trop élevé
Pourquoi ça arrive : Tu as peut-être sélectionné un type d'activité haute intensité alors que l'effort réel était plus faible, ou ton poids dans le profil est plus élevé que ton poids réel.
Comment résoudre : Vérifie le type d'activité et l'intensité. Modifie l'activité pour ajuster si nécessaire.
Problème : Ma séance n'affiche aucune calorie
Pourquoi ça arrive : Tu n'as peut-être terminé aucun exercice pendant la séance (toutes les séries passées), ou ton profil n'a pas de donnée de poids et le calcul n'a pas pu s'exécuter.
Comment résoudre : Assure-toi de marquer les séries comme faites pendant ta séance. Vérifie aussi que ton poids est renseigné dans ton profil.
Problème : Gymkee et mon Apple Watch affichent des chiffres différents
Pourquoi ça arrive : L'Apple Watch utilise son propre algorithme avec la fréquence cardiaque en temps réel, les capteurs de mouvement et les formules propriétaires d'Apple. Gymkee utilise des calculs basés sur le MET pour les entrées manuelles ou les données brutes d'Apple Santé pour les activités synchronisées. Les deux approches produisent naturellement des résultats différents.
Comment résoudre : C'est normal. Aucun des deux chiffres n'est "faux". Si tu préfères le chiffre de l'Apple Watch, assure-toi que la synchronisation santé est activée pour que Gymkee utilise directement les données de la montre.
FAQ
Le MET, c'est la même chose que les calories ? Non. Le MET mesure l'intensité (à quel point ton corps travaille). Les calories représentent l'énergie que tu brûles réellement. Gymkee multiplie le MET par ton poids et la durée pour convertir l'intensité en calories.
Pourquoi une personne plus lourde brûle-t-elle plus de calories ? Parce qu'il faut plus d'énergie pour déplacer un corps plus lourd. La formule inclut directement ton poids : plus de poids = plus de calories brûlées pour la même activité et la même durée.
Est-ce que je peux entrer manuellement mon propre nombre de calories ? Quand tu enregistres une activité, Gymkee estime les calories automatiquement en fonction du type d'activité, de l'intensité, de la durée et de ton poids. Tu ne peux pas modifier ce chiffre manuellement.
Les 12 catégories d'activité utilisent toutes le MET ? Oui. Gymkee propose 12 catégories (Course, Cyclisme, Natation, Musculation, Sports d'équipe, Sports de raquette, Combat, Plein air et aventure, Sports nautiques, Souplesse, Danse, Autre) avec plus de 75 types d'activités. Chaque type a des valeurs MET issues du Compendium of Physical Activities.
Qu'est-ce que l'EPOC (afterburn) ? L'EPOC (consommation excessive d'oxygène post-exercice) est l'énergie supplémentaire que ton corps brûle après une séance intense pendant la récupération. Gymkee ajoute un facteur d'afterburn de 10 % aux estimations de calories des séances.
Et si je n'ai pas de montre connectée ? Pas de problème. Gymkee calcule les calories avec les formules MET. Les estimations sont basées sur la recherche et fiables pour suivre les tendances. Une montre connectée ajoute plus de précision, mais elle n'est pas nécessaire.
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