Este artículo es para deportistas y clientes que usan la app móvil de Gymkee para seguir los programas de su entrenador.
Público: Deportistas y clientes | Este artículo trata sobre la app móvil Gymkee para seguir los programas de tu entrenador.
Lo que aprenderás
Cómo conectar tu wearable o app de salud a Gymkee
Qué datos se sincronizan automáticamente desde tu dispositivo
Cómo funciona el check-in diario de recuperación
Qué significa tu puntuación de recuperación y cómo se calcula
Cómo funciona el seguimiento de carga de entrenamiento en Gymkee
¿Cómo conecto mi wearable a Gymkee?
Gymkee se conecta a tu wearable a través de la plataforma de salud integrada de tu teléfono. No se requiere emparejamiento por separado.
En iOS (iPhone):
Abre Gymkee
Gymkee te solicita conectarte a Apple Health en el primer inicio
Toca Activar Apple Health y concede permisos de lectura cuando aparezca el diálogo del sistema
Una vez conectado, los datos se sincronizan automáticamente en segundo plano
En Android:
Abre Gymkee
Gymkee te solicita conectarte a Health Connect en el primer inicio
Toca Activar Health Connect y concede permisos para los tipos de datos que quieras compartir
Una vez conectado, los datos se sincronizan automáticamente cuando se detectan nuevas mediciones de salud
Wearables y apps compatibles:
Cualquier dispositivo o app que escriba datos en Apple Health o Health Connect funciona con Gymkee. Esto incluye:
Apple Watch (todos los modelos)
iPhone (contador de pasos y sensores de salud integrados)
Fitbit (a través de Health Connect en Android o Apple Health en iOS)
Garmin (a través de Garmin Connect sincronizado con Apple Health o Health Connect)
Whoop (a través de Apple Health o Health Connect)
Oura Ring (a través de Apple Health o Health Connect)
Samsung Galaxy Watch (a través de Health Connect)
Polar (a través de Apple Health o Health Connect)
Suunto, Amazfit, COROS, Xiaomi (a través de Apple Health o Health Connect)
¿Qué datos de salud sincroniza Gymkee desde mi wearable?
Gymkee sincroniza siete tipos de datos de salud desde tu dispositivo:
Pasos: recuento diario de pasos
Sueño: duración total más fases (profundo, REM, ligero, despierto)
Calorías activas: calorías quemadas a través del movimiento
Calorías basales: calorías quemadas en reposo
Frecuencia cardíaca en reposo (FCR): frecuencia cardíaca diaria en reposo en bpm
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC): VFC diaria en milisegundos
Frecuencia cardíaca: promedio y pico durante la actividad
Desglose del sueño:
Cuando tu dispositivo reporta fases del sueño, Gymkee muestra un desglose completo que incluye tiempo total de sueño, eficiencia del sueño (porcentaje del tiempo en cama realmente dormido), tiempo para dormirse, número de despertares, hora de acostarse y hora de despertar. Si tu dispositivo solo reporta la duración total del sueño sin datos de fases, Gymkee muestra el total y señala que las fases detalladas no están disponibles.
VO2 Max:
Si tu wearable reporta VO2 Max (una estimación de tu nivel de forma física), Gymkee también sincroniza y muestra esta métrica.
¿Qué es el check-in diario de recuperación en Gymkee?
El check-in diario de recuperación es una autoevaluación rápida que aparece en tu pantalla de inicio. Permite a tu coach entender cómo te sientes, incluso sin datos de wearable.
La tarjeta se titula "¿Cómo te sientes?" y te pide que valores cuatro indicadores en una escala de 1 a 5:
Energía: qué tan energizado te sientes (1 = agotado, 5 = completamente cargado)
Calidad del sueño: qué tan bien dormiste (1 = terrible, 5 = excelente)
Agujetas: qué tan doloridos están tus músculos (1 = muy doloridos, 5 = completamente frescos)
Estado de ánimo: cómo te sientes emocionalmente (1 = bajo, 5 = genial)
Toca una calificación para cada categoría usando la escala de emojis, y luego toca Enviar check-in para guardar. Tu coach ve tus respuestas junto con tus datos de wearable en su panel de control.
Consejos:
Completa tu check-in cada mañana para obtener la imagen más precisa de tu recuperación
Puedes enviar un check-in por día. Si ya lo enviaste hoy, la tarjeta muestra una confirmación en lugar del formulario de valoración
Incluso si llevas un dispositivo, el check-in aporta un contexto subjetivo valioso que los sensores no pueden captar
¿Qué significa mi puntuación de recuperación en Gymkee?
Tu puntuación de recuperación diaria aparece como una tarjeta con código de colores en la parte superior de tu pantalla de inicio. Combina datos de wearable y respuestas del check-in para darte a ti y a tu coach una señal de recuperación única.
Significado de los colores:
Verde ("Listo para entrenar"): buena recuperación, listo para una sesión de entrenamiento intensa
Amarillo ("Recuperación moderada"): recuperación moderada, entrena con precaución
Rojo ("Recuperación baja"): las señales de recuperación son bajas, prioriza el descanso o una sesión ligera
Gris ("Sin datos disponibles"): no hay datos de wearable ni de check-in disponibles para hoy
¿Cómo se calcula la puntuación?
La tarjeta de recuperación muestra chips de señales individuales, cada uno con su propio color. Tu recuperación general equivale a la peor señal. Si tu sueño es verde pero tu VFC es roja, tu recuperación general es roja. Este enfoque conservador asegura que no entrenes con señales negativas.
Hasta 10 señales contribuyen a tu recuperación:
Desde tu wearable:
Duración del sueño: verde si 7-9 horas, amarillo si 6-7h o 9-10h, rojo por debajo de 6h o por encima de 10h
Eficiencia del sueño: verde si es superior al 85%, amarillo si 75-85%, rojo por debajo del 75%
Frecuencia cardíaca en reposo: verde si está dentro del 5% de tu promedio de 7 días, amarillo si 5-10% elevada, rojo si más del 10% elevada
Variabilidad de la frecuencia cardíaca: verde si está dentro del 10% de tu promedio de 7 días, amarillo si 10-20% por debajo, rojo si más del 20% por debajo
Desde tus sesiones de entrenamiento (calculado automáticamente): 5. Carga de entrenamiento: basada en la intensidad percibida (RPE) multiplicada por la duración, comparada con tu promedio reciente 6. Carga de volumen: basada en el peso total multiplicado por las repeticiones de tus sesiones, comparada con tu promedio de 4 semanas
Desde tu check-in diario: 7. Energía: verde si 4-5, amarillo si 3, rojo si 1-2 8. Calidad del sueño: verde si 4-5, amarillo si 3, rojo si 1-2 9. Agujetas: verde si 1-2 (pocas agujetas), amarillo si 3, rojo si 4-5 (agujetas intensas) 10. Estado de ánimo: verde si 4-5, amarillo si 3, rojo si 1-2
No todas las 10 señales aparecen cada día. Gymkee solo muestra señales para las que hay datos disponibles. Si no tienes un wearable, las señales del check-in determinan tu recuperación por sí solas.
¿Qué es la carga de entrenamiento en Gymkee?
La carga de entrenamiento mide la intensidad de tu entrenamiento. Se calcula automáticamente a partir de tus sesiones completadas en Gymkee. No se necesita configuración.
Tres números clave:
Carga aguda de entrenamiento (ATL): tu intensidad de entrenamiento en los últimos 7 días (fatiga reciente)
Carga crónica de entrenamiento (CTL): tu intensidad de entrenamiento en los últimos 42 días (tu nivel base de forma física)
Balance de estrés de entrenamiento (TSB): crónica menos aguda. Un número positivo significa que estás fresco. Un número negativo significa que estás acumulando fatiga.
Indicadores de estado TSB:
Verde (normal): el TSB está en un rango normal. Estás equilibrando bien entrenamiento y recuperación.
Amarillo (por encima de la media): el TSB está entre -10 y -30. La carga de entrenamiento es elevada. Vigila tu recuperación.
Rojo (sobrecarga): el TSB está por debajo de -30. Estás acumulando fatiga significativa. Prioriza el descanso.
¿Cómo se calcula la carga?
Gymkee usa los datos reales de tus sesiones, no estimaciones de frecuencia cardíaca. Para cada sesión completada, Gymkee calcula:
Carga de volumen: la suma del peso multiplicado por las repeticiones de cada serie de cada ejercicio
sRPE (RPE de sesión): tu calificación de intensidad post-sesión multiplicada por la duración de la sesión en minutos
La carga de entrenamiento de Gymkee es por tanto más precisa que las estimaciones basadas solo en wearables, porque Gymkee conoce tus series, repeticiones y pesos reales.
Dónde encontrarla:
La tarjeta de Carga de entrenamiento aparece en tu pantalla de inicio debajo del resumen de salud. Muestra la carga total de tu semana actual, una comparación de tendencia con la semana anterior y un mini gráfico sparkline de 7 días. Toca la tarjeta para abrir la pantalla completa con el gráfico detallado CTL/ATL/TSB.
¿Con qué frecuencia se sincronizan los datos de salud en Gymkee?
Los datos se sincronizan automáticamente cada vez que tu teléfono detecta nuevas mediciones de salud de tu wearable.
En iOS: Apple Health envía nuevos datos a Gymkee en segundo plano. Gymkee también se sincroniza cada vez que abres la app y cada vez que la app vuelve al primer plano.
En Android: Gymkee lee datos de Health Connect cuando abres la app y cuando la app vuelve al primer plano.
Tu coach ve tus datos en su panel de control después de cada sincronización. No se requiere ningún paso manual.
Sincronización manual: Si quieres forzar una sincronización inmediata, ve a la pantalla Ajustes de integración de salud (accesible desde la pantalla de gráficos de salud) y toca Sincronizar ahora. La pantalla muestra la hora de tu última sincronización exitosa.
Primera sincronización: La primera vez que Gymkee se sincroniza, importa los últimos 30 días de datos de salud para que tu coach tenga contexto inmediato.
Consejos
Conecta tu wearable lo antes posible para que tu coach tenga una imagen completa de tu recuperación y tendencias de entrenamiento
Si usas varios dispositivos (por ejemplo, un Apple Watch durante el día y un Oura Ring por la noche), Gymkee elimina automáticamente los datos duplicados y prioriza la fuente más precisa. Puedes personalizar la fuente preferida por métrica en la pantalla Ajustes de integración de salud
Completa el check-in diario incluso si llevas un dispositivo. La combinación de datos objetivos de sensores y autoevaluación subjetiva da a tu coach la mejor imagen de tu recuperación
Revisa tu tarjeta de carga de entrenamiento con regularidad. Si la ves volverse amarilla o roja, habla con tu coach sobre ajustar tus próximas sesiones
Errores comunes
Denegar los permisos de salud y olvidarse de reactivarlos. Si ves un aviso sobre permisos faltantes en Gymkee, ve a los Ajustes de tu teléfono y reactiva el acceso a datos de salud para Gymkee.
No abrir Gymkee durante varios días. La sincronización depende de que la app se abra o vuelva al primer plano. Si no abres Gymkee durante días, tu coach ve datos desactualizados. Abre la app con regularidad, aunque sea brevemente.
Esperar datos de frecuencia cardíaca en tiempo real. Gymkee sincroniza resúmenes de salud (FCR diaria, VFC diaria, totales de sueño), no flujos de frecuencia cardíaca en vivo. Los datos aparecen después de que tu wearable los procese, lo que puede tardar unas horas.
Confundir la dirección de la escala de agujetas. En el check-in, una puntuación de 1 para agujetas significa muy dolorido (malo), mientras que 5 significa fresco (bueno). Es lo opuesto a las escalas de energía, calidad del sueño y estado de ánimo.
Solución de problemas
Problema: Los datos de salud no se sincronizan con Gymkee
Por qué ocurre: Gymkee no tiene los permisos necesarios para leer Apple Health o Health Connect, o el SDK de salud no está disponible en tu dispositivo (por ejemplo, en un simulador de iOS o un teléfono Android antiguo sin Health Connect).
Cómo solucionarlo:
Abre los Ajustes de tu teléfono
En iOS: ve a Health > Data Access & Devices > Gymkee y activa todas las categorías
En Android: ve a Health Connect > App permissions > Gymkee y activa todos los tipos de datos
Vuelve a abrir Gymkee. La app verificará los permisos y comenzará a sincronizar.
Problema: Mi tarjeta de recuperación muestra gris ("Sin datos disponibles")
Por qué ocurre: No se enviaron datos de wearable ni check-in para hoy.
Cómo solucionarlo:
Si tienes un wearable: abre Gymkee para activar una sincronización, o usa Sincronizar ahora en Ajustes de integración de salud
Si no tienes un wearable: completa el check-in diario en tu pantalla de inicio
Si acabas de conectar tu wearable por primera vez, espera unos minutos para que se complete la primera sincronización
Problema: Mi dispositivo preferido no se está usando para una métrica
Por qué ocurre: Gymkee usa una prioridad de fuente predeterminada. Si tienes varios dispositivos, el valor predeterminado puede no coincidir con tu preferencia.
Cómo solucionarlo:
Abre Gymkee y navega a la pantalla de gráficos de salud
Ve a Ajustes de integración de salud
En Fuentes preferidas, usa el menú desplegable de cada métrica (Pasos, Calorías, Sueño) para seleccionar tu dispositivo preferido
La etiqueta cambia de (predeterminado) a (personalizado) para confirmar tu cambio
Para revertir, toca Restablecer por defecto debajo del menú desplegable
Problema: La carga de entrenamiento muestra "Registra entrenamientos para ver la carga de entrenamiento"
Por qué ocurre: La carga de entrenamiento requiere datos de sesiones completadas. Si no has completado sesiones en Gymkee recientemente, no hay datos para el cálculo.
Cómo solucionarlo: Completa sesiones a través de Gymkee. La carga de entrenamiento se calcula a partir de tus series, repeticiones y pesos reales. Las sesiones de entrenamiento externas de wearables no contribuyen al cálculo de la carga de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
P: ¿Necesito un wearable para usar Gymkee? R: No. Gymkee funciona sin wearable. Puedes completar sesiones de entrenamiento, seguir programas, gestionar tu nutrición y usar el check-in diario. El check-in por sí solo genera una puntuación de recuperación para tu coach. Un wearable añade automáticamente datos de sueño, pasos, frecuencia cardíaca y VFC para una imagen más completa.
P: ¿Puedo usar Gymkee solo con el check-in manual y sin wearable? R: Sí. El check-in diario mide energía, calidad del sueño, agujetas y estado de ánimo en una escala de 1 a 5. Tu coach ve estas puntuaciones con el mismo sistema de colores de recuperación. El check-in tarda unos 15 segundos.
P: ¿Qué hago si mis datos no se sincronizan? R: Primero, verifica que Gymkee tenga permiso para acceder a Apple Health (iOS) o Health Connect (Android) en los ajustes de tu teléfono. Luego abre Gymkee e intenta con el botón Sincronizar ahora en Ajustes de integración de salud. Si el problema persiste después de tres sincronizaciones fallidas, Gymkee muestra un banner de aviso sugiriendo que verifiques tus permisos de datos de salud.
P: ¿Gymkee accede a mis datos médicos? R: No. Gymkee solo lee datos de fitness y bienestar: pasos, calorías, sueño, frecuencia cardíaca, VFC, VO2 Max y datos de entrenamiento. Gymkee no accede a historiales médicos, medicamentos, resultados de laboratorio ni datos clínicos.
P: ¿Puedo desconectar mi wearable de Gymkee? R: Sí. Revoca los permisos de salud de Gymkee en los Ajustes de tu teléfono (bajo Apple Health o Health Connect). Gymkee dejará de sincronizar nuevos datos. Tus datos históricos permanecen visibles para ti y tu coach. Puedes reconectarte en cualquier momento volviendo a conceder los permisos.
P: ¿Hasta dónde lee Gymkee los datos históricos? R: En tu primera sincronización, Gymkee importa los últimos 30 días de datos de salud. Después de eso, solo sincroniza datos nuevos.
P: ¿Son privados mis datos de salud? R: Tus datos de salud solo son visibles para ti y tu coach asignado. Cuando la relación coach-cliente termina, tu coach pierde inmediatamente el acceso a tus datos de salud. Gymkee no comparte tus datos de salud con terceros.
P: ¿Puedo ver mis propias tendencias de salud en Gymkee? R: Sí. Toca cualquier tarjeta de salud en tu pantalla de inicio (calorías, pasos, sueño o frecuencia cardíaca en reposo) para abrir la pantalla de gráficos detallados. Puedes ver tendencias por día, semana, mes o año, con tarjetas informativas que muestran tu total, promedio, mejor día y rachas.
Artículos relacionados
Sincronizar datos de salud desde wearables en Gymkee
Cómo Gymkee estima las calorías (MET y calorías de sesión)
Completar una sesión de entrenamiento en Gymkee
Seguimiento de hábitos en Gymkee
Last Updated: 2026-03-03