Lo que aprenderás
Qué significa MET y por qué Gymkee lo usa
Cómo Gymkee calcula las calorías para tus actividades
Cómo se estiman las calorías de las sesiones de entrenamiento de fuerza
Por qué tu peso corporal, nivel de intensidad y datos de dispositivo importan
Consejos para obtener los números de calorías más precisos
¿Qué es el MET?
MET significa Equivalente Metabólico de Tarea. Mide lo duro que trabaja tu cuerpo comparado con estar sentado sin moverse.
Estar sentado en el sofá = 1 MET. Caminar a ritmo normal = aproximadamente 3,8 MET. Correr = entre 6,5 y 14,8 MET según la velocidad. En otras palabras, cuanto mayor es el MET, más energía quemas.
Gymkee usa valores MET del Compendium of Physical Activities, una base de datos de investigación utilizada mundialmente. Cada tipo de actividad en Gymkee tiene un valor MET asignado para cada nivel de intensidad, así que la estimación de calorías se adapta cuando cambias de Moderada a Alta.
Cómo Gymkee calcula las calorías para actividades
Cuando registras una actividad (correr, ciclismo, natación, tenis, etc.), Gymkee calcula las calorías quemadas con una fórmula directa:
Calorías = MET x tu peso (kg) x duración (horas)
Aquí tienes un ejemplo concreto. Si sales a correr a intensidad moderada (MET 9,3), pesas 75 kg y corres 45 minutos (0,75 horas):
9,3 x 75 x 0,75 = 523 calorías
Tres cosas afectan directamente a este número:
Tipo de actividad e intensidad. Una carrera moderada (MET 9,3) quema mucho más que yoga moderado (MET 3,0). Elegir el tipo de actividad e intensidad correctos es clave.
Tu peso corporal. Una persona más pesada quema más calorías por la misma actividad y duración. Es física simple: más masa que mover = más energía necesaria.
Duración. Las sesiones más largas queman más. La relación es lineal: el doble de tiempo, el doble de calorías.
Niveles de intensidad
Cada actividad en Gymkee tiene hasta tres niveles de intensidad:
Low (Baja): Esfuerzo suave. Puedes mantener una conversación completa sin problemas.
Moderate (Moderada): Esfuerzo cómodo. Puedes hablar en frases cortas.
High (Alta): Esfuerzo fuerte. Apenas puedes decir unas palabras.
Cambiar la intensidad recalcula las calorías automáticamente porque cada nivel usa un valor MET diferente. Por ejemplo, el ciclismo al aire libre va de MET 4,0 (Baja) a MET 8,0 (Moderada) a MET 12,0 (Alta). Eso es una diferencia de 3 veces entre suave e intenso.
Cómo se estiman las calorías de las sesiones de entrenamiento
El entrenamiento de fuerza (sesiones en Gymkee) es diferente de las actividades de cardio. Una sentadilla, un curl de bíceps y un burpee tienen demandas energéticas diferentes. Gymkee usa un enfoque más sofisticado con un sistema de prioridad de 4 niveles:
Nivel 1: Datos del dispositivo (mejor precisión)
Si llevas un Apple Watch, Garmin u otro dispositivo conectado durante tu sesión, Gymkee lee la energía activa directamente de Apple Health o Google Health Connect. Es la fuente más precisa porque el dispositivo usa tu frecuencia cardíaca y datos de movimiento en tiempo real.
Nivel 2: Fórmula de frecuencia cardíaca
Si los datos de calorías del dispositivo no están disponibles pero los datos de frecuencia cardíaca sí, Gymkee aplica la fórmula Keytel 2005. Toma tu frecuencia cardíaca media durante la sesión, tu peso, edad y género para calcular las calorías. Si tu dispositivo también tiene una lectura de VO2max (de los últimos 90 días), se incluye para mayor precisión.
Nivel 3: Estimación MET de la sesión
Si no hay datos de dispositivo disponibles, Gymkee analiza la sesión que realmente completaste:
Cada ejercicio recibe un valor MET basado en su nombre y tipo (los ejercicios compuestos pesados como las sentadillas tienen un MET más alto que los ejercicios de aislamiento como los curls)
Se tiene en cuenta la carga que levantaste (pesos más pesados en relación a tu peso corporal = más energía)
Los periodos de descanso entre series se contabilizan a un MET más bajo
Se incluye el tiempo de calentamiento
Se añade un factor de afterburn (EPOC) del 10 % por el metabolismo elevado después de tu sesión
Se aplican correcciones por género y composición corporal
Este cálculo solo cuenta los ejercicios y series que realmente completaste. Los ejercicios saltados no cuentan.
Nivel 4: Estimación del coach (respaldo)
Si ninguno de los anteriores produce un resultado, Gymkee puede usar una estimación previa a la sesión si tu coach configuró una.
El sistema prueba cada nivel en orden y usa el primero que devuelve un número válido. No necesitas configurar nada. Todo ocurre automáticamente.
Cuando los datos del dispositivo tienen prioridad
Si sincronizas tu dispositivo (Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung, Whoop, Polar y otros), las actividades importadas traen sus propios datos de calorías directamente de los sensores del dispositivo. En ese caso, Gymkee usa el número del dispositivo en vez de la estimación MET.
Puedes notar la diferencia en la pantalla de detalle de la actividad:
Calorías estimadas por MET son calculadas por Gymkee usando la fórmula
Calorías del dispositivo vienen directamente de tu dispositivo
Ambas se muestran como valores aproximados porque ningún método de estimación de calorías es 100 % preciso.
Consejos para obtener datos de calorías precisos
Mantén tu peso corporal actualizado. Gymkee usa tu peso en cada cálculo de calorías. Si tu perfil dice 70 kg pero realmente pesas 85 kg, todos los números estarán desviados. Revisa tu peso en tu perfil y actualízalo regularmente.
Elige el nivel de intensidad correcto. Cuando registras una actividad manualmente, sé honesto con la intensidad. Elegir "Alta" cuando tu esfuerzo fue moderado infla el número significativamente.
Lleva un dispositivo conectado durante las sesiones. Los datos del dispositivo (especialmente con frecuencia cardíaca) son más precisos que cualquier fórmula. Si tienes un smartwatch, asegúrate de que Gymkee tenga permiso para leer datos de salud.
Elige el tipo de actividad correcto. Correr y caminar tienen valores MET muy diferentes. Elegir el tipo equivocado te da una estimación errónea.
Rellena tu perfil completo. Tu peso, altura, edad y género influyen en los cálculos de calorías. Gymkee usa valores por defecto (70 kg, 175 cm, 30 años) si esta información falta, lo cual puede no coincidir con tu cuerpo.
Errores comunes
Dejar tu peso en blanco o desactualizado. Gymkee usa 70 kg por defecto si no hay peso configurado. Si pesas más o menos que eso, tus números de calorías serán imprecisos.
Seleccionar siempre intensidad "Alta". Es tentador elegir el nivel más alto, pero si tu esfuerzo real fue moderado, la estimación de calorías estará inflada.
Comparar los números de Gymkee con los de tu Apple Watch. Diferentes dispositivos y apps usan fórmulas diferentes, algoritmos de frecuencia cardíaca diferentes y datos de sensores diferentes. Cierta variación entre Gymkee y tu reloj es normal y esperada.
Tratar las estimaciones de calorías como números exactos. Todos los cálculos de calorías (incluyendo los de dispositivos) son estimaciones. Úsalos para comparar sesiones y seguir tendencias, no como un recuento preciso.
Solución de problemas
Problema: Mi conteo de calorías parece demasiado bajo
Por qué ocurre: Tu peso corporal en Gymkee puede ser inferior a tu peso real, o el nivel de intensidad está en Baja cuando tu esfuerzo fue mayor.
Cómo solucionarlo: Ve a tu perfil y actualiza tu peso. Cuando registres actividades, elige la intensidad que coincida con tu nivel de esfuerzo real.
Problema: Mi conteo de calorías parece demasiado alto
Por qué ocurre: Puede que hayas seleccionado un tipo de actividad de alta intensidad cuando el esfuerzo real fue menor, o tu peso en el perfil es superior a tu peso real.
Cómo solucionarlo: Comprueba el tipo de actividad y la intensidad. Edita la actividad para ajustar si es necesario.
Problema: Mi sesión no muestra calorías
Por qué ocurre: Puede que no hayas completado ningún ejercicio durante la sesión (todas las series saltadas), o tu perfil no tiene datos de peso y el cálculo no pudo ejecutarse.
Cómo solucionarlo: Asegúrate de marcar las series como hechas durante tu sesión. También comprueba que tu peso esté configurado en tu perfil.
Problema: Gymkee y mi Apple Watch muestran números diferentes
Por qué ocurre: Apple Watch usa su propio algoritmo con frecuencia cardíaca en tiempo real, sensores de movimiento y fórmulas propietarias de Apple. Gymkee usa cálculos basados en MET para entradas manuales o los datos directos de Apple Health para actividades sincronizadas. Los dos enfoques producen naturalmente resultados diferentes.
Cómo solucionarlo: Esto es esperado. Ningún número es "incorrecto." Si prefieres el número del Apple Watch, asegúrate de que la sincronización de salud esté activada para que Gymkee use los datos del dispositivo directamente.
Preguntas frecuentes
¿El MET es lo mismo que las calorías? No. El MET es una medida de intensidad (lo duro que estás trabajando). Las calorías son la energía que realmente quemas. Gymkee multiplica el MET por tu peso y duración para convertir la intensidad en calorías.
¿Por qué una persona más pesada quema más calorías? Porque se necesita más energía para mover un cuerpo más pesado. La fórmula incluye tu peso directamente: más peso = más calorías quemadas para la misma actividad y duración.
¿Puedo introducir manualmente mi propio número de calorías? Cuando registras una actividad, Gymkee estima las calorías automáticamente basándose en el tipo de actividad, la intensidad, la duración y tu peso. No puedes sobrescribir este número manualmente.
¿Las 12 categorías de actividades son todas basadas en MET? Sí. Gymkee tiene 12 categorías (Correr, Ciclismo, Natación, Fuerza, Deportes de equipo, Deportes de raqueta, Combate, Aventura al aire libre, Deportes acuáticos, Flexibilidad, Baile, Otros) con más de 75 tipos de actividades. Cada tipo tiene valores MET del Compendium of Physical Activities.
¿Qué es el EPOC (afterburn)? El EPOC (Consumo Excesivo de Oxígeno Post-ejercicio) es la energía extra que tu cuerpo quema después de un entrenamiento intenso durante la recuperación. Gymkee añade un factor de afterburn del 10 % a las estimaciones de calorías de las sesiones.
¿Qué pasa si no tengo un dispositivo conectado? Sin problema. Gymkee calcula las calorías usando fórmulas MET. Las estimaciones están respaldadas por investigación y son fiables para seguir tendencias. Un dispositivo añade más precisión, pero no es necesario.
Artículos relacionados