Lo que aprenderás

Cómo registrar una nueva actividad paso a paso
Cómo elegir el tipo de actividad correcto navegando por categorías o buscando
Cómo ajustar la duración con los botones predefinidos o un valor personalizado
Cómo elegir el nivel de intensidad adecuado
Cómo funcionan los campos adaptativos (distancia, largos, frecuencia cardíaca, etc.)
Cómo Gymkee estima tus calorías
Cómo añadir notas y valorar tu esfuerzo percibido
Cómo editar o eliminar una actividad que registraste

Guía paso a paso

Iniciar un nuevo registro de actividad

Abre Gymkee en tu teléfono
Pulsa el botón Registrar una actividad (disponible desde la pantalla Inicio o la sección Actividades)
Se abre la pantalla de creación de actividad

Elegir tu tipo de actividad

Puedes encontrar el tipo de actividad correcto de dos formas:

Navegando por categorías:

Desplázate por las 12 categorías de actividades (Carrera, Ciclismo, Natación, Fuerza, Deportes de raqueta, Deportes de equipo, Combate, Aventura al aire libre, Deportes acuáticos, Flexibilidad, Danza, Otros)
Pulsa sobre una categoría para expandirla y ver todas las actividades que contiene
Pulsa sobre la actividad específica que quieres registrar (p. ej., "Trail" dentro de Carrera)

Buscando por nombre:

Pulsa sobre la barra de búsqueda en la parte superior de la pantalla de selección de actividad
Escribe el nombre de tu actividad (p. ej., "yoga", "pádel", "natación")
Los resultados se filtran en tiempo real mientras escribes
Pulsa sobre la actividad para seleccionarla

Hay más de 100 tipos de actividades disponibles. Si no encuentras la tuya exacta, elige la más cercana de la categoría Otros (p. ej., "Cardio general" o "Caminata").

Nota: La musculación no está disponible para registro manual. Aparece en la lista pero está marcada como solo importación (desde sincronización de dispositivo o programación del coach). Las sesiones estructuradas de tu coach en Gymkee ya cubren la musculación en detalle.

Ajustar la duración

Después de seleccionar tu tipo de actividad, necesitas indicar cuánto duró la actividad.

Con los botones predefinidos: Gymkee muestra seis botones de selección rápida:

15 min
30 min
45 min
60 min
90 min
120 min

Pulsa el más cercano a tu duración real.

Con una duración personalizada: Si tu actividad duró una cantidad diferente (p. ej., 25 minutos, 75 minutos o 3 horas), pulsa la opción de duración personalizada e introduce el número exacto de minutos.

Elegir la intensidad

Selecciona lo dura que fue la actividad:

Intensidad	Cuándo usarla	Ejemplos
Baja	Podrías mantener una conversación completa todo el rato. Sudor mínimo.	Caminata tranquila, yoga suave, paseo en bici
Moderada	Podías hablar con frases cortas pero no cantar. Esfuerzo notable.	Trote constante, natación moderada, tenis recreativo
Alta	Apenas podías decir unas palabras. Respiración pesada, esfuerzo máximo.	Intervalos de sprint, partido competitivo, ciclismo intenso

Elige el nivel que mejor describa cómo te sentiste en general. No hay una respuesta incorrecta aquí.

Rellenar los campos adaptativos

Según el tipo de actividad que seleccionaste, Gymkee puede mostrar campos adicionales. Todos son opcionales, pero le dan a tu coach información más detallada.

Para carrera, caminata y senderismo:

Distancia (km o millas, según tus ajustes)
Ritmo (min/km o min/milla)
Desnivel positivo (metros o pies)

Para ciclismo:

Distancia
Velocidad media (km/h o mph)
Desnivel positivo

Para natación:

Distancia
Largos (número de largos de piscina)
Tipo de brazada (crol, espalda, braza, mariposa, mixto)

Para aventura al aire libre (senderismo, escalada, esquí):

Distancia
Desnivel positivo
Altitud (punto más alto alcanzado)

Para todas las actividades:

Frecuencia cardíaca (media y/o máxima, en ppm)

Rellena lo que sepas. Deja en blanco lo que no tengas claro. Si sincronizas desde un dispositivo, estos campos se rellenan automáticamente y no necesitas introducirlos manualmente.

Valorar tu RPE (esfuerzo percibido)

Después de rellenar las métricas, puedes valorar tu RPE (esfuerzo percibido). Es una escala subjetiva que captura lo dura que te pareció la actividad.

El RPE (esfuerzo percibido) es útil porque dos personas pueden hacer la misma carrera y vivirla de forma muy diferente. Una carrera moderada de 30 minutos puede parecer fácil para una persona y agotadora para otra. El RPE captura esa experiencia personal.

Tu coach usa el RPE para evaluar cómo tu cuerpo está gestionando el entrenamiento. Si el mismo entrenamiento te parece más duro con el tiempo, puede ser señal de fatiga o sobreentrenamiento.

Añadir notas

El campo de notas te permite añadir cualquier comentario en texto libre. Algunas ideas de qué escribir:

Cómo te sentiste durante o después ("Me sentí fuerte y con energía" o "Piernas pesadas por el día anterior")
El clima o las condiciones ("Corrí bajo la lluvia, sendero resbaladizo")
Equipamiento usado ("Zapatillas nuevas, buena sensación")
Dolor o molestia ("La rodilla derecha tiró después de 20 min")
Objetivos alcanzados o fallados ("Quería ritmo bajo 5 min/km, hice 4:50")

Las notas son visibles para tu coach y le dan un contexto que los números solos no pueden proporcionar.

Ajustar la fecha y hora

Por defecto, Gymkee establece la fecha y hora en el momento actual. Si tu actividad fue antes hoy o en un día anterior, puedes cambiarla.

Restricciones:

La actividad no puede establecerse a más de 1 hora en el futuro
La actividad no puede ser de hace más de 1 año en el pasado

Para cambiar la fecha y hora, pulsa sobre el campo de fecha/hora y selecciona los valores correctos.

Estimación de calorías

Gymkee calcula automáticamente tus calorías estimadas quemadas cuando guardas la actividad. El cálculo usa:

Tu peso corporal (de tu perfil en Gymkee)
El tipo de actividad (cada tipo tiene un valor MET, una medida estándar de gasto energético)
El nivel de intensidad (Baja, Moderada o Alta ajusta el multiplicador MET)
La duración (actividades más largas queman más calorías)

No necesitas introducir calorías manualmente. La estimación aparece después de guardar.

Para los datos de calorías más precisos, sincroniza desde un dispositivo con sensor de frecuencia cardíaca. Los cálculos basados en frecuencia cardíaca son más precisos que las estimaciones MET.

Guardar la actividad

Una vez que hayas rellenado todo, pulsa el botón Guardar o Confirmar en la parte inferior de la pantalla. Tu actividad se guarda y es inmediatamente visible para tu coach.

Editar una actividad

Si necesitas corregir algo después de guardar:

Ve a tu lista de actividades
Pulsa sobre la actividad que quieres editar
Haz tus cambios (duración, intensidad, métricas, notas, etc.)
Guarda tus cambios

Nota: Solo puedes editar actividades que hayas registrado manualmente. Las actividades sincronizadas desde un dispositivo no se pueden editar en Gymkee.

Eliminar una actividad

Si registraste una actividad por error o quieres eliminar un duplicado:

Ve a tu lista de actividades
Pulsa sobre la actividad que quieres eliminar
Pulsa la opción Eliminar
Confirma la eliminación

Nota: Solo puedes eliminar actividades que hayas registrado manualmente. Las actividades sincronizadas deben gestionarse desde la app de origen (Apple Health, Garmin Connect, Fitbit, etc.).

Consejos

Usa la barra de búsqueda cuando conozcas el nombre de la actividad. Es más rápido que desplazarse por las categorías, especialmente si registras los mismos tipos de actividades frecuentemente.
Elige la duración predefinida más cercana a tu tiempo real. Si tu carrera fue de 35 minutos, el botón de 30 min es suficientemente cercano. Siempre puedes usar la duración personalizada si la precisión importa.
No le des demasiadas vueltas a la intensidad. Baja, Moderada y Alta son categorías amplias. Fíate de tu sensación.
Rellena la distancia si la tienes. Incluso una estimación aproximada ayuda a tu coach a entender el volumen de tu entrenamiento (p. ej., "unos 5 km").
Añade notas para cualquier cosa inusual. Tu coach valora el contexto. Una nota diciendo "Me sentí inusualmente cansado" es más útil que métricas perfectas.
Registra justo después de la actividad. Los detalles se desvanecen rápido de la memoria. Un registro rápido de 30 segundos justo después de terminar es mejor que intentar recordar los detalles horas más tarde.

Errores comunes

Buscar "musculación" esperando encontrar entrenamiento con pesas. La musculación es de solo importación y no se puede registrar manualmente. Usa las sesiones estructuradas de tu coach para la musculación.
Introducir la duración en horas en lugar de minutos. El campo de duración espera minutos. Si tu actividad duró 1,5 horas, introduce 90, no 1,5.
Poner una fecha incorrecta por accidente. Si ves una actividad registrada en la fecha equivocada, edítala de inmediato. La fecha afecta cómo tu coach lee tu planificación de entrenamiento.
Registrar la misma actividad dos veces. Si tienes un dispositivo conectado, revisa tu lista de actividades antes de registrar manualmente. Tu reloj puede haber sincronizado ya la misma actividad.
Dejar todos los campos adaptativos vacíos. Aunque son opcionales, rellenar al menos la distancia (para actividades cardiovasculares) le da a tu coach información mucho más útil.
Elegir "Alta" para cada actividad. Sé honesto. Si fue un trote tranquilo, eso es "Baja" o "Moderada". Inflar la intensidad distorsiona la visión de tu coach sobre tu carga de entrenamiento.

Resolución de problemas

Problema: No encuentro mi tipo de actividad en la lista

Por qué ocurre: Con más de 100 tipos repartidos en 12 categorías, es fácil pasar uno por alto al desplazarse. Algunas actividades también pueden estar listadas con un nombre diferente al que esperas.

Cómo solucionarlo: Usa la barra de búsqueda e intenta con diferentes palabras clave. Por ejemplo, si "jogging" no aparece, prueba con "carrera". Si aún no lo encuentras, usa "Cardio general" o la opción más cercana en la categoría Otros.

Problema: La musculación está gris o marcada como solo importación

Por qué ocurre: La musculación está intencionalmente restringida a importaciones de dispositivos y programaciones del coach. El registro manual de musculación no está soportado porque las sesiones estructuradas de Gymkee ya ofrecen un seguimiento detallado serie por serie.

Cómo solucionarlo: Para tus sesiones en el gimnasio, usa las sesiones que tu coach creó en Gymkee. Para entrenamientos de fuerza externos (p. ej., una clase de CrossFit), pueden importarse vía tu dispositivo.

Problema: Mi estimación de calorías parece poco realista

Por qué ocurre: El cálculo de calorías depende de tu peso corporal almacenado en Gymkee. Si tu peso está desactualizado o falta, la estimación será imprecisa. Además, las estimaciones MET son aproximaciones y pueden no coincidir con el cálculo de tu dispositivo.

Cómo solucionarlo: Actualiza tu peso corporal en Gymkee. Para un seguimiento de calorías más preciso, conecta un dispositivo con sensor de frecuencia cardíaca y deja que las actividades se sincronicen automáticamente.

Problema: Guardé una actividad con los datos equivocados y no puedo corregirla

Por qué ocurre: Si la actividad se sincronizó desde un dispositivo, no se puede editar en Gymkee. Solo las actividades registradas manualmente se pueden editar.

Cómo solucionarlo: Para actividades sincronizadas, haz las correcciones en el dispositivo o app de origen. Para actividades registradas manualmente, pulsa sobre la actividad, haz tus cambios y guarda de nuevo.

Problema: El selector de fecha/hora no me deja elegir mi fecha

Por qué ocurre: Gymkee restringe las actividades a 1 hora en el futuro y 1 año en el pasado. Si tu fecha cae fuera de esta ventana, el selector no la permitirá.

Cómo solucionarlo: Asegúrate de seleccionar una fecha dentro del rango permitido. Si la actividad fue hace más de 1 año, no se puede registrar en Gymkee.

Registrar actividades en Gymkee