Las sesiones de entrenamiento son el núcleo de tu entrenamiento en Gymkee. Tu coach construye programas personalizados con sesiones adaptadas a tus objetivos. Cada sesión contiene ejercicios organizados en series, con pesos objetivo, repeticiones, duraciones y tiempos de descanso.

Cuando una sesión está programada para un día determinado, aparece en tu pantalla de inicio. La tocas para previsualizar los ejercicios, luego la inicias. Gymkee te guía a través de cada ejercicio uno por uno: ves un vídeo de demostración, registras tus valores (peso, repeticiones, tiempo), y un temporizador de descanso cuenta hacia atrás entre series. Después del último ejercicio, das tu feedback (satisfacción, intensidad, fatiga), opcionalmente tomas una foto de progreso, y ves un resumen celebratorio con tus estadísticas.

Todo lo que registras se envía a tu coach para que pueda seguir tu progreso y ajustar los programas futuros.

Atletas y clientes que usan Gymkee en su teléfono para seguir los programas de entrenamiento de su coach.

Entrenar solo puede resultar confuso sin una guía clara sobre qué hacer, cuánto peso levantar o cuánto descansar. Las sesiones de entrenamiento en Gymkee te dan un flujo paso a paso, ejercicio por ejercicio, con vídeos de demostración, instrucciones del coach, temporizadores de descanso automáticos y seguimiento de progresión. Siempre sabes qué viene después, tu coach ve todo lo que registras, y tus datos se acumulan con el tiempo para que puedas seguir tu mejora.

Abre Gymkee y ve a la pestaña Home. Baja hasta la sección Fitness.

Tus sesiones para el día seleccionado aparecen como tarjetas horizontales que puedes deslizar. Cada tarjeta muestra:

Si no hay sesiones programadas para el día seleccionado, verás un mensaje de descanso animándote a recuperarte.

Para ver tu historial completo de sesiones, ve a la pestaña Fitness en la parte inferior de Gymkee. Verás etiquetas de filtro en la parte superior:

Toca cualquier tarjeta de sesión para abrir su pantalla de previsualización.

Si el estado de la sesión es "Done", el botón de inicio no aparece. En su lugar, puedes ver el resumen o reiniciar la sesión desde el menú (icono de tres puntos en la esquina superior derecha).

Si empezaste una sesión y saliste de Gymkee (o se cerró inesperadamente), Gymkee te preguntará si quieres reanudar tu progreso cuando vuelvas. Toca Let's go para continuar donde lo dejaste, o No para descartarla.

Una vez que empiezas, Gymkee te lleva a un flujo de sesión a pantalla completa. Avanzas por los ejercicios uno a uno.

Para cada ejercicio, sigues estos pasos:

Tu coach puede crear diferentes tipos de ejercicios:

Toca el icono de menú (esquina superior izquierda durante una sesión) para abrir el menú de la sesión. Desde ahí puedes:

El menú de la sesión también muestra la lista completa de ejercicios con todas las series, permitiéndote desplazarte por todo y tocar cualquier ejercicio para ir directamente a él.

Durante cada serie, ves campos de entrada que se ajustan al tipo de ejercicio. Los campos mostrados dependen de lo que tu coach prescribió.

Tu coach establece valores objetivo para cada campo. Los ves como guía y introduces lo que realmente conseguiste.

Una vez que tocas Set completed, aparece un popup de feedback rápido sobre la serie. Puedes:

Este feedback por serie es opcional pero valioso. Tu coach lo ve y puede ajustar futuras sesiones basándose en cómo te sentiste.

Durante una sesión, tienes acceso a varios botones de información en el lado derecho de la pantalla:

La parte superior de la pantalla muestra un vídeo en bucle demostrando el ejercicio. Si no hay vídeo disponible, se muestra una imagen de previsualización en su lugar.

Puedes descargar todos los vídeos de ejercicios antes de empezar una sesión para uso sin conexión (más sobre esto abajo).

Si algo va mal durante un ejercicio, toca el icono de exclamación en el lado derecho de la pantalla. Aparece un menú con opciones:

Selecciona The exercise is busy si alguien más está usando el equipo. Gymkee abre una pantalla de arrastrar y soltar donde puedes reordenar tus ejercicios restantes. Mueve el ejercicio no disponible más abajo en la lista para hacer otros ejercicios primero y volver a él más tarde.

Selecciona I cannot perform the exercise para buscar ejercicios alternativos en la biblioteca de Gymkee. Elige un reemplazo y continúa tu sesión. Si el ejercicio forma parte de una superserie o circuito, puedes elegir qué ejercicio específico del grupo quieres reemplazar.

Si tu coach ha configurado ejercicios alternativos para un ejercicio dado, verás un icono de intercambio con una insignia de notificación en el lado derecho de la pantalla. Tócalo para ver la lista de alternativas preseleccionadas e intercambiar el ejercicio actual.

Si algo no funciona correctamente, selecciona I encountered a bug para abrir un chat de soporte.

Después del último ejercicio y serie, Gymkee te lleva al flujo de fin de sesión. Esto ocurre en tres pasos:

La pantalla de feedback muestra todos tus ejercicios con los valores que registraste, para que puedas revisarlos y editarlos.

Debajo de los ejercicios, ves preguntas de feedback que tu coach configuró. Las más comunes incluyen:

Rellena tu feedback y toca Validate my workout.

Gymkee te ofrece tomar una foto de progreso. Puedes:

Las fotos de progreso te ayudan a ti y a tu coach a seguir tu transformación física a lo largo del tiempo.

La pantalla de resumen celebra tu logro con confeti y muestra tus estadísticas de sesión:

Puedes tocar Share para generar una tarjeta de imagen de 1080x1920 con tus estadísticas y compartirla en redes sociales. Gymkee te recordará etiquetar a tu coach.

Puedes volver a ver cualquier resumen pasado desde la pantalla de detalle de la sesión tocando el menú de tres puntos y seleccionando View summary.

Son las sesiones que tu coach asigna a través de un programa de entrenamiento. Aparecen en tu pantalla de inicio en su fecha programada. Es el tipo de sesión más común.

Si no completaste una sesión en su día programado, aparece con la etiqueta To catch up. Aún puedes iniciarla y completarla.

Desde la pantalla de detalle de una sesión completada, toca el menú de tres puntos y selecciona Restart the workout. Esto crea una nueva sesión con los mismos ejercicios para que puedas volver a hacerla. Tus resultados anteriores se conservan.

Tu coach puede desactivar la opción de reinicio si lo prefiere.

Tu coach puede publicar cursos en vídeo y contenido de sesiones en la sección On demand. Ve a la pestaña Fitness y selecciona la pestaña On demand para explorar los cursos disponibles. Toca una sesión para previsualizarla, luego toca Start this workout para empezar.

Antes de empezar una sesión, toca el menú de tres puntos en la pantalla de previsualización y selecciona Download the workout. Esto guarda los datos de la sesión y todos los vídeos de ejercicios en tu teléfono. Una vez descargada, puedes hacer la sesión sin conexión a internet.

Verás un contador mostrando cuántos vídeos de ejercicios se han descargado (por ejemplo, "3/8 exercises downloaded"). Cuando todos estén listos, el menú muestra Workout available offline.

Cuando completas una sesión sin conexión, se guarda localmente y se envía a tu coach en cuanto te reconectes a internet.

Por qué ocurre: Puede que estés viendo la fecha equivocada. La pantalla de inicio muestra sesiones para el día seleccionado actualmente.

Cómo solucionarlo: Toca el calendario en la parte superior de la pantalla de inicio y navega hasta hoy (o la fecha en que tu sesión está programada). Si no aparecen sesiones, revisa la pestaña Fitness para ver todos tus programas y sus sesiones programadas. Si no hay nada ahí, contacta a tu coach para confirmar el calendario del programa.

Por qué ocurre: La opción Stop the workout en el menú de la sesión borra los datos de tu sesión. Esto no se puede deshacer.

Cómo solucionarlo: Empieza la sesión de nuevo desde la pantalla de inicio o la pantalla de detalle de la sesión. Desafortunadamente, los datos de tu intento anterior se han perdido. En el futuro, usa Go back to Home en vez de detener si necesitas tomar un descanso.

Por qué ocurre: Puede que hayas silenciado el temporizador desde el menú de la sesión, o el volumen de tu teléfono está bajo o en modo silencioso.

Cómo solucionarlo: Abre el menú de la sesión y verifica la opción de silenciar/activar. También asegúrate de que el volumen multimedia de tu teléfono esté subido y no esté en modo No Molestar.

Por qué ocurre: Completaste la sesión sin conexión (o tuviste una interrupción de red). Los datos se guardaron localmente pero no se han enviado al servidor todavía.

Cómo solucionarlo: Conéctate a internet y abre Gymkee. Verás un banner en la parte superior de la pantalla de detalle de la sesión. Tócalo o toca Send this workout para entregar tus resultados a tu coach.

Por qué ocurre: Tu coach ha desactivado la opción de reinicio para esta sesión en sus ajustes.

Cómo solucionarlo: Contacta a tu coach y pídele que permita reiniciar sesiones. Es un ajuste que controlan desde su panel de control.

Por qué ocurre: Puede que tengas una conexión a internet lenta o inestable.

Cómo solucionarlo: Antes de tu próxima sesión, descárgala para uso sin conexión desde la pantalla de previsualización (menú de tres puntos, luego Download the workout). Esto precarga todos los vídeos y datos de ejercicios para que no dependas de una conexión en vivo.

P: ¿Puedo iniciar una sesión programada para una fecha futura? No. Las sesiones solo están disponibles en su fecha programada. Una vez que llega la fecha, aparecen en tu pantalla de inicio y puedes iniciarlas.

P: ¿Qué pasa si cierro Gymkee a mitad de sesión? Tu progreso se guarda localmente. Cuando vuelvas a abrir Gymkee, te preguntará si quieres reanudar tu sesión. Toca Let's go para continuar donde lo dejaste.

P: ¿Puedo cambiar los objetivos de peso o repeticiones durante una sesión? No puedes cambiar los objetivos que tu coach estableció, pero introduces los valores que realmente conseguiste. Tu coach ve tanto los objetivos prescritos como tus resultados reales.

P: ¿Cómo se calculan las calorías durante una sesión? Gymkee usa un sistema por capas. Si tienes un dispositivo conectado (Apple Watch, Fitbit, etc.), usa los datos de salud del dispositivo. Si no, usa datos de frecuencia cardíaca si están disponibles, luego estimación basada en MET usando tu peso corporal y la intensidad del ejercicio. Tu coach también puede establecer una estimación manual de calorías como respaldo.

P: ¿Puedo reordenar ejercicios durante una sesión? Sí. Si una estación de ejercicios está ocupada, toca el icono de exclamación y selecciona The exercise is busy. Esto abre una pantalla donde puedes arrastrar y soltar ejercicios para reordenarlos.

P: ¿Tengo que rellenar todas las preguntas de feedback después de la sesión? No es obligatorio, pero tu coach usa esos datos para ajustar tus programas. Incluso una puntuación rápida de satisfacción ayuda.

P: ¿Puedo ver los resúmenes de mis sesiones pasadas? Sí. Ve a la pantalla de detalle de una sesión completada, toca el menú de tres puntos y selecciona View summary para ver el resumen completo.

P: ¿Qué es la visita guiada? La primera vez que inicias una sesión, Gymkee te guía por la interfaz con un tutorial paso a paso que destaca cada botón y función. Si quieres verlo de nuevo, abre el menú de la sesión y toca Restart the guided tour.

P: ¿Mi coach puede ver mis notas y comentarios de la sesión? Sí. Tu coach ve todo lo que registras: valores de series, comentarios por serie, puntuaciones de feedback y notas de la sesión. Así es como monitorizan tu progreso y hacen ajustes.

P: ¿Qué datos recibe mi coach después de que completo una sesión? Tu coach recibe todos los valores de las series (peso, repeticiones, tiempo, distancia), tus puntuaciones de feedback (satisfacción, intensidad, fatiga), tus notas de la sesión, calorías quemadas, duración de la sesión, y cualquier comentario por serie que hayas dejado.