Lo que aprenderás
Qué nivel de acceso necesitas para crear tus propios hábitos
Cómo explorar y añadir hábitos desde la biblioteca de plantillas
Cómo crear un hábito personalizado desde cero
Cómo elegir la categoría, frecuencia y tipo de seguimiento correctos
Cómo eliminar hábitos que creaste
Guía paso a paso
Requisitos de acceso
Hay dos niveles de acceso a hábitos en Gymkee:
Acceso al seguimiento de hábitos: Te permite completar hábitos y añadir hábitos desde plantillas. Si no tienes este acceso, la tarjeta "Añadir hábito" en la pantalla de Inicio muestra un candado.
Acceso a la creación de hábitos: Te permite crear hábitos totalmente personalizados desde cero. Con este acceso, verás un enlace "Crear personalizado" en el explorador de plantillas.
Tu coach controla ambos niveles de acceso a través de los ajustes de tu suscripción. Si ves un candado al tocar "Añadir hábito", contacta a tu coach y pídele que active el acceso al seguimiento de hábitos.
Nota: Los hábitos asignados por tu coach siempre son visibles y se pueden completar independientemente de tu nivel de acceso. Los ajustes de acceso solo afectan tu capacidad de añadir o crear nuevos hábitos.
Añadir hábitos desde plantillas
La forma más rápida de añadir un nuevo hábito es explorar la biblioteca de plantillas:
Ve a la pestaña Inicio y desplázate hasta la sección Hábitos
Toca la tarjeta Añadir hábito en la parte inferior de la sección
Se abre el explorador de plantillas como un panel
Explorar las plantillas:
En la parte superior, verás una barra de búsqueda. Escribe para buscar hábitos por nombre
Debajo de la barra de búsqueda, chips de categoría te permiten filtrar por categoría. Toca Todas para ver todo, o toca una categoría específica:
Nutrición, Fitness, Sueño, Movimiento, Mentalidad, Recuperación, Hidratación, Estilo de vida, Movilidad, Cardio, Responsabilidad
Las plantillas aparecen como tarjetas mostrando:
El emoji y nombre del hábito
Frecuencia e información del objetivo (ej. "Diaria" o "3x por semana, 8 vasos")
Una casilla de verificación en el lado derecho
Seleccionar y añadir:
Toca una o más tarjetas de plantilla para seleccionarlas. La tarjeta se resalta y la casilla se marca
Las plantillas ya asignadas muestran una insignia "Ya añadido" y están en gris
En la parte inferior, el botón Añadir hábitos se actualiza para mostrar cuántos seleccionaste (ej. "Añadir 3 hábitos")
Toca el botón para añadir todos los hábitos seleccionados a la vez
El panel se cierra y tus nuevos hábitos aparecen en la pantalla de Inicio
Las plantillas del sistema disponibles incluyen:
Nutrición: Comer 5 porciones de frutas y verduras, Preparar comidas, Registrar tus comidas, Tomar suplementos, Desayuno rico en proteínas, Nada de comida procesada, Comer conscientemente
Fitness: Completar una sesión de entrenamiento, Entrenar 3x por semana, Calentar, Enfriar, Registrar tu sesión, Seguir tu programa
Sueño: Dormir 8 horas, Dormir 7 horas, Sin pantallas antes de dormir, Rutina nocturna, Sin cafeína después de las 14h
Movimiento: Caminar 10.000 pasos, Caminar 8.000 pasos, Quemar 500 calorías, Estiramientos matutinos, Tomar las escaleras, Caminata de 30 minutos
Mentalidad: Meditar 10 minutos, Diario de gratitud, Visualizar metas, Leer 20 minutos, Desintoxicación digital
Recuperación: Foam roll, Ducha fría, Estiramientos 15 min, Día de descanso, Sauna
Hidratación: Beber 8 vasos, Beber 2L, Beber 3L, Agua por la mañana, Agua antes de las comidas
Estilo de vida: Cocinar en casa, Limitar alcohol, Sol por la mañana, Practicar un hobby, Socializar
Movilidad: Foam roll antes de entrenar, Movilidad de cadera, Movilidad de hombro, Movilidad de cuerpo completo
Cardio: 30 min de cardio, Correr 5 km, Ciclismo, Natación, HIIT
Responsabilidad: Hablar con tu coach, Foto de progreso, Pesarte, Revisar tus metas, Planificar tu semana
Crear un hábito personalizado
Si tienes acceso a la creación y las plantillas no cubren lo que necesitas, puedes crear un hábito desde cero:
Abre el explorador de plantillas (toca Añadir hábito en la pantalla de Inicio)
En la parte inferior del panel, toca el enlace Crear personalizado
El explorador de plantillas se cierra y se abre el formulario Crear hábito
Completa el formulario:
Paso 1: Nombra tu hábito
Escribe un nombre en el campo Nombre (hasta 60 caracteres)
Sé específico: "Beber 2L de agua" es mejor que "Hidratación"
Mantenlo lo suficientemente corto para que quepa en una línea de la tarjeta del hábito
Paso 2: Elige un icono
En la sección Icono, toca uno de los emojis disponibles para representar tu hábito
Las opciones incluyen objetivo, músculo, ensalada, durmiendo, yoga, gota de agua, corriendo, libro, cerebro, corazón, fuego, estrella, manzana, sueño, mancuerna, cohete, sol, planta
Paso 3: Selecciona una categoría
En Categoría, toca el chip que mejor describa tu hábito:
Nutrición, Fitness, Sueño, Movimiento, Mentalidad, Recuperación, Hidratación, Estilo de vida, Movilidad, Cardio, Responsabilidad
El chip de categoría seleccionado se resalta con tu color primario
La categoría determina el color de la barra de progreso y el camino del hábito
Paso 4: Configura la frecuencia
En Frecuencia, elige con qué frecuencia quieres completar este hábito:
Diaria: Programada todos los días
Días específicos: Elige qué días de la semana. Aparecen círculos de días (Lun a Dom), y tocas para activar/desactivar cada día. La selección predeterminada es Lun, Mié, Vie.
X veces por semana: Un objetivo flexible. Usa los botones - y + para configurar el número (1 a 7). Predeterminado: 3. Tú decides qué días completarlo.
Paso 5: Elige el tipo de seguimiento
En Cómo registrar, selecciona una de tres opciones:
Sí / No: Toca para marcar como hecho. La opción más sencilla.
Objetivo numérico: Registra un valor numérico hacia una meta. Necesitarás configurar un objetivo y una unidad.
Duración: Registra tiempo en minutos u horas. Necesitarás configurar un objetivo y una unidad.
Paso 6: Configura el objetivo y la unidad (solo para objetivos numéricos)
Si elegiste "Objetivo numérico" o "Duración":
Introduce el valor objetivo (ej. 10000 para pasos, 8 para vasos)
Selecciona la unidad del desplegable:
Unidades numéricas: pasos, repeticiones, kcal, g, kg, lbs, ml, L, km, m, %
Unidades de tiempo: min, horas
Paso 7: Guardar
Toca el botón Crear en la parte inferior
El formulario se cierra y tu nuevo hábito aparece en la pantalla de Inicio
El hábito se crea con un período de gracia predeterminado de 1 falta por semana
Eliminar un hábito que creaste
Solo puedes eliminar hábitos que creaste tú mismo. Los hábitos asignados por tu coach no pueden ser eliminados por ti.
Abre la pantalla de detalle del hábito tocando la tarjeta del hábito
Desplázate hasta la parte inferior donde aparece el botón Eliminar hábito (estilo rojo/destructivo)
Toca Eliminar hábito
Aparece un diálogo de confirmación con el título y un mensaje de advertencia
Toca el botón destructivo Eliminar para confirmar, o Cancelar para mantenerlo
El hábito se archiva y desaparece de tu pantalla de Inicio
Eliminar un hábito también elimina tu racha y tu historial de completación para ese hábito.
Consejos
Empieza con plantillas antes de crear hábitos personalizados. La biblioteca de plantillas cubre la mayoría de los hábitos comunes de fitness, nutrición y bienestar. Las plantillas vienen preconfiguradas con frecuencias y objetivos razonables.
Elige la frecuencia correcta para tu estilo de vida. "X veces por semana" es la opción más flexible. Te da la libertad de elegir tus días de completación. "Diaria" es la más estricta pero construye el hábito más sólido.
Sé realista con los objetivos numéricos. Empieza con un objetivo alcanzable y auméntalo con el tiempo. Poner un objetivo demasiado alto lleva a la frustración y a rachas rotas.
Usa categorías relevantes. La categoría determina el código de color en todo Gymkee. Elegir la categoría correcta te ayuda a organizar visualmente tus hábitos.
Usa nombres específicos y orientados a la acción. "Hacer 20 flexiones" es mejor que "Ejercicio." Los nombres claros te recuerdan exactamente qué hacer cuando ves la tarjeta del hábito.
Errores comunes
Crear demasiados hábitos a la vez. La investigación sugiere enfocarse en 1 a 3 nuevos hábitos a la vez. Añadir 10 hábitos el primer día probablemente te abrumará y llevará a rachas rotas por todas partes.
Elegir "Diaria" para un hábito que no puedes hacer todos los días de forma realista. Si viajas por trabajo o tienes horarios variables, "3 veces por semana" o "Días específicos" es más realista y aun así construye constancia.
No configurar un objetivo para hábitos con objetivo numérico. Si te saltas el objetivo, queda en 1 por defecto, lo cual puede no ser significativo. Siempre configura un objetivo que represente una completación real.
Crear hábitos duplicados. Antes de crear un hábito personalizado, revisa la biblioteca de plantillas y tus hábitos existentes. Los duplicados crean confusión y dividen tus datos de seguimiento.
Intentar eliminar un hábito asignado por el coach. El botón "Eliminar hábito" solo aparece para hábitos que creaste tú mismo. Los hábitos asignados por el coach no tienen botón de eliminar. Pídele a tu coach que los elimine o pause.
Solución de problemas
Problema: La tarjeta "Añadir hábito" muestra un candado
Por qué ocurre: Tu coach no te ha dado la posibilidad de añadir hábitos por tu cuenta. Es un ajuste en tu plan de suscripción.
Cómo solucionarlo: Contacta a tu coach y pídele que active el acceso a hábitos. Esto se controla a través de los ajustes de tu suscripción del lado del coach.
Problema: No veo el enlace "Crear personalizado" en el explorador de plantillas
Por qué ocurre: Tu coach no te ha dado la posibilidad de crear hábitos personalizados. Puedes seguir añadiendo hábitos desde las plantillas, pero no puedes crear los tuyos propios.
Cómo solucionarlo: Contacta a tu coach y pídele que active el acceso de creación. Alternativamente, pídele a tu coach que cree el hábito por ti y te lo asigne.
Problema: El botón Crear está en gris
Por qué ocurre: El campo de nombre del hábito está vacío, o si elegiste la frecuencia "Días específicos", no hay ningún día seleccionado.
Cómo solucionarlo: Introduce un nombre para tu hábito. Si usas "Días específicos", asegúrate de que al menos un día esté seleccionado (toca los círculos de día para activarlos/desactivarlos).
Problema: Creé un hábito pero no aparece en la pantalla de Inicio
Por qué ocurre: El hábito puede no estar programado para hoy según la frecuencia que elegiste. Si lo configuraste a "Días específicos" y hoy no es uno de esos días, no aparecerá hasta el próximo día programado.
Cómo solucionarlo: Espera al próximo día programado, o revisa la pantalla de detalle del hábito. Si configuraste "Días específicos", verifica que los días correctos estén seleccionados.
Problema: Eliminé un hábito por accidente y quiero recuperarlo
Por qué ocurre: Eliminar un hábito lo archiva permanentemente de tu lado.
Cómo solucionarlo: Necesitarás recrear el hábito desde cero o pedirle a tu coach que te lo asigne de nuevo. Los datos de racha e historial de completación anteriores para ese hábito se pierden.
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