Was du lernen wirst
Wie du deine abgeschlossenen, verpassten und geplanten Trainingseinheiten durchsuchst
Wie du eine abgeschlossene Trainingseinheit öffnest und jedes Detail anschaust
Wie du deine Übungsprogression mit Diagrammen und persönlichen Rekorden verfolgst
Was jede Leistungskennzahl bedeutet (1RM, Volumen, bester Satz und mehr)
Wie du vergleichst, was dein Coach verordnet hat und was du tatsächlich gemacht hast
Wie du eine vergangene Trainingseinheit neu startest
Überblick
Jede Trainingseinheit, die du auf Gymkee abschließt, wird in deiner Historie gespeichert. Du kannst jede Einheit nochmal durchgehen, jeden Satz sehen, den du eingetragen hast, deine Feedback-Bewertungen prüfen und verfolgen, wie sich deine Leistung im Laufe der Zeit entwickelt.
Deine Daten befinden sich an zwei Stellen:
Trainingshistorie zeigt alle deine vergangenen, verpassten und geplanten Trainingseinheiten in einer scrollbaren Liste.
Übungshistorie zeigt deine Progression bei einer bestimmten Übung über alle Trainingseinheiten hinweg, in denen du sie ausgeführt hast, inklusive Liniendiagramm und persönlichen Rekorden.
Zusammen geben sie dir ein vollständiges Bild davon, wo du angefangen hast, wo du jetzt stehst und wohin du dich entwickelst.
Trainingshistorie-Bildschirm
So kommst du dorthin
Tippe auf das Hantel-Symbol in der unteren Navigationsleiste (Reiter Fitness)
Tippe oben auf den Reiter Trainingseinheiten (neben Programme und Übungen)
Du landest auf dem Trainingshistorie-Bildschirm.
Mit Filtern navigieren
Am oberen Bildschirmrand siehst du vier Filter-Tags:
Filter | Was er anzeigt |
Abgeschlossen (grün) | Alle Trainingseinheiten, die du abgeschlossen hast, sortiert nach der neuesten zuerst |
Verpasst (rot) | Trainingseinheiten, deren geplantes Datum verstrichen ist, ohne dass du sie abgeschlossen hast |
Geplant (grau) | Kommende Trainingseinheiten, die dein Coach für dich geplant hat, sortiert nach dem nächstliegenden Datum |
Aktivitäten (lila) | Deine erfassten Aktivitäten (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.), getrennt von strukturierten Trainingseinheiten |
Tippe auf einen Filter, um die Liste zu wechseln. Die Standardansicht ist Abgeschlossen.
Scrollen und Aktualisieren
Die Liste nutzt unendliches Scrollen. Scrolle einfach weiter nach unten und ältere Trainingseinheiten laden automatisch nach.
Ziehe nach unten, um die Liste zu aktualisieren und die neuesten Daten von Gymkee abzurufen.
Was jede Trainingskarte anzeigt
Jede Karte in der Liste zeigt:
Den Namen der Trainingseinheit (oder "Tag #1", "Tag #2" usw.)
Das Datum, an dem sie abgeschlossen oder geplant war
Den Programmnamen (wenn sie zu einem Programm gehört)
Ein Vorschaubild (die Videominiatur der ersten Übung)
Einen farbigen Status-Badge: Abgeschlossen, Verpasst oder Geplant
Tippe auf eine Karte, um die vollständigen Details der Trainingseinheit zu öffnen.
Eine abgeschlossene Trainingseinheit ansehen
Wenn du auf eine abgeschlossene Trainingseinheit tippst, siehst du:
Übungsminiaturbilder
Ein horizontaler Scroll mit Videominiaturen für jede Übung der Trainingseinheit. Tippe auf ein beliebiges Miniaturbild, um die Details dieser Übung anzuzeigen.
Coach-Kommentar
Wenn dein Coach eine Notiz für diese Trainingseinheit hinterlassen hat, erscheint sie unter dem Abschnitt Coach-Kommentar oben. Das können Anweisungen, Motivation oder Kontext zur Einheit sein.
Übungsdetails
Unter dem Kommentar listet der Abschnitt Details jede Übung der Trainingseinheit auf. Für jede Übung siehst du:
Den Übungsnamen und die Videominiatur
Alle Sätze mit den Werten, die du eingetragen hast
Für jeden Satz: das verordnete Ziel (was dein Coach geplant hat) und den tatsächlichen Wert, den du geleistet hast
Abschnittstrennungen, wenn die Trainingseinheit in Blöcke unterteilt ist (wie "Aufwärmen", "Hauptteil", "Finisher")
Feedback
Wenn die Trainingseinheit Feedback-Fragen enthielt, erscheinen deine Antworten unten unter Feedbacks. Feedback-Typen umfassen:
Bewertung von 10 (für Zufriedenheit, empfundene Anstrengung, Müdigkeit usw.)
Freitext-Antworten
Diese Bewertungen werden an deinen Coach gesendet, damit er dein Training anpassen kann.
Menüoptionen
Tippe auf das Drei-Punkte-Menü (obere rechte Ecke), um auf folgende Optionen zuzugreifen:
Zusammenfassung anzeigen: Öffnet den Recap-Bildschirm der Trainingseinheit mit deinen Statistiken, lustigen Vergleichen und der Möglichkeit zum Teilen
Trainingseinheit neu starten: Startet die Trainingseinheit von vorn (nur verfügbar, wenn dein Coach Neustarts erlaubt)
Übungshistorie und Progression
Hier passiert die Magie. Deine Übungshistorie zeigt, wie sich deine Leistung im Laufe der Zeit bei jeder einzelnen Übung entwickelt.
So öffnest du sie
Tippe während einer Trainingseinheit auf das Diagramm-Symbol oder den Historien-Button bei einer beliebigen Übung, um deren Historie zu öffnen. Du kannst auch über die Übungs-Detailansicht darauf zugreifen.
Die Übungshistorie öffnet sich als Unterblatt, das den größten Teil des Bildschirms einnimmt.
Was du siehst
Oben: der Übungsname.
Darunter: Filter-Reiter, um zwischen verschiedenen Leistungskennzahlen zu wechseln:
Filter | Was er verfolgt |
1RM | Dein geschätztes Einwiederholungsmaximum (das schwerste Gewicht, das du für eine einzelne Wiederholung heben könntest) |
Dauer x Widerstand | Das Produkt aus deinem Widerstand und deiner Dauer für jeden Satz, das deinen besten kombinierten Einsatz hervorhebt |
Maximaler Widerstand | Das schwerste Gewicht oder der höchste Widerstandslevel, den du je verwendet hast |
Maximale Dauer | Die längste gehaltene Zeit oder die höchste Wiederholungszahl, die du in einem einzelnen Satz erreicht hast |
Gesamtvolumen | Die Summe von (Gewicht x Wiederholungen) über alle Sätze einer Übung in einer Trainingseinheit |
Die Zusammenfassungskarten
Zwei nebeneinander liegende Karten befinden sich unter den Filter-Reitern:
Letzter: Dein aktuellster Wert für die ausgewählte Kennzahl, mit Datum
Bester: Dein Allzeit-Bestwert für die ausgewählte Kennzahl, mit Datum
Tippe auf eine der Karten, um direkt zu diesem Eintrag in der Liste darunter zu springen.
Wenn "Letzter" und "Bester" identisch sind, bedeutet das, dass deine letzte Leistung gleichzeitig dein Allzeit-Rekord ist. Das ist ein sehr gutes Zeichen.
Das Progressionsdiagramm
Ein Liniendiagramm zeigt deine Werte im Zeitverlauf. Jeder Datenpunkt repräsentiert eine Trainingseinheit, in der du diese Übung ausgeführt hast.
Die X-Achse zeigt die Zeit (Daten)
Die Y-Achse zeigt den Wert der ausgewählten Kennzahl
Tippe auf einen beliebigen Punkt, um den zugehörigen Eintrag in der Liste darunter hervorzuheben
Wenn du durch die Liste scrollst, hebt das Diagramm den entsprechenden Datenpunkt hervor
Die Historienliste
Unter dem Diagramm zeigt jeder Eintrag:
Den Namen der Trainingseinheit
Das Datum
Den Wert der ausgewählten Kennzahl (mit Einheit)
Tippe auf einen Eintrag, um die detaillierte Aufschlüsselung zu öffnen.
Detaillierte Aufschlüsselung (pro Trainingseinheit)
Wenn du auf einen Eintrag tippst, öffnet sich ein zweites Blatt mit:
Übungsname und Trainingseinheit-Name
Programmname (falls zutreffend)
Datum und Uhrzeit
Navigationspfeile (links/rechts), um durch deine Trainingshistorie für diese Übung zu navigieren
Filter-Reiter (die gleichen wie in der Hauptansicht), um die Kennzahl zu wechseln
Dann die Statistiken:
Übungsrekord: Dein bester Gesamtwert für diese Übung über alle Trainingseinheiten hinweg
Satzrekord: Dein bester einzelner Satz, inklusive der Satznummer (z. B. "Satz Nr. 3")
Durchschnitt: Deine mittlere Leistung über alle Sätze dieser Trainingseinheit
Und schließlich eine Satz-für-Satz-Tabelle, die jeden Satz zeigt mit:
Satznummer
Widerstandswert (Gewicht, Stufe usw.) mit Einheit
Dauer-/Wiederholungswert mit Einheit
Berechneter Statistikwert (z. B. geschätztes 1RM für diesen Satz)
Der beste Satz in der Tabelle ist in deiner Akzentfarbe hervorgehoben.
Deine Statistiken verstehen
Hier erfährst du, was jede Kennzahl tatsächlich bedeutet:
1RM (Einwiederholungsmaximum)
Dein geschätztes Maximalgewicht für eine einzelne Wiederholung. Gymkee berechnet es mit der Epley-Formel:
1RM = Gewicht x (1 + Wiederholungen / 30)
Zum Beispiel: Wenn du 80 kg beim Bankdrücken für 8 Wiederholungen schaffst, ist dein geschätztes 1RM 80 x (1 + 8/30) = 101,3 kg.
Diese Kennzahl erscheint nur bei Übungen, die sowohl Gewicht als auch Wiederholungen verwenden.
Dauer x Widerstand (Bester Satz)
Das Produkt aus deinem Gewicht und deinen Wiederholungen (oder Zeit) für einen einzelnen Satz. Das spiegelt deinen besten kombinierten Einsatz in einem Satz wider. Ein Satz mit 100 kg x 10 Wiederholungen = 1.000 ist beeindruckender als 50 kg x 15 Wiederholungen = 750.
Maximaler Widerstand
Das schwerste Gewicht (oder der höchste Widerstandslevel), das du jemals bei dieser Übung bewegt hast, unabhängig von den Wiederholungen. Wenn du einmal 120 kg für 2 Wiederholungen geschafft hast, ist das dein maximaler Widerstand.
Maximale Dauer
Die längste gehaltene Zeit (bei isometrischen/zeitbasierten Übungen) oder die höchste Wiederholungszahl (bei wiederholungsbasierten Übungen), die du in einem einzelnen Satz erreicht hast.
Gesamtvolumen
Die gesamte Arbeit in einer Trainingseinheit: die Summe von (Gewicht x Wiederholungen) über alle Sätze dieser Übung in einer einzigen Trainingseinheit. Wenn du 3 Sätze mit 80 kg x 10 Wiederholungen gemacht hast, beträgt dein Volumen 2.400 kg.
Das ist die Kennzahl, die deine Gesamtbelastung am besten widerspiegelt.
Persönliche Rekorde
Gymkee verfolgt automatisch deine persönlichen Rekorde für jede Übung. Du musst nichts Besonderes dafür tun.
Was als Rekord zählt
Ein persönlicher Rekord ist dein Allzeit-Bestwert für jede Kennzahl:
Höchstes geschätztes 1RM
Bester einzelner Satz (höchste Dauer x Widerstand)
Schwerstes verwendetes Gewicht
Längste Dauer / höchste Wiederholungszahl in einem Satz
Höchstes Gesamtvolumen in einer Trainingseinheit
Wo Rekorde erscheinen
In der Übungshistorie-Ansicht zeigt die Karte "Bester" immer deinen aktuellen Rekord
In der detaillierten Aufschlüsselung heben die Zeilen "Übungsrekord" und "Satzrekord" deine besten Leistungen hervor
Der beste Satz jeder Trainingseinheit ist in deiner Akzentfarbe in der Satztabelle hervorgehoben
Im Laufe der Zeit aufbauen
Rekorde zählen nur abgeschlossene Sätze mit gültigen Daten. Wenn du einen Satz überspringst oder leer lässt, zählt er nicht für deine Rekorde. Trage alles genau ein und beobachte, wie deine Zahlen steigen.
Verordnet vs. Tatsächlich
Wenn dein Coach eine Trainingseinheit zuweist, hat jeder Satz einen verordneten Wert (was er sich als Ziel für dich wünscht). Wenn du die Trainingseinheit absolvierst, trägst du den tatsächlichen Wert ein (was du wirklich gemacht hast).
In der Detailansicht der Trainingseinheit:
Verordnete Werte repräsentieren die Zielvorgaben deines Coaches für diesen Satz
Tatsächliche Werte sind das, was du während der Trainingseinheit eingetragen hast
Dieser Vergleich hilft dir und deinem Coach zu verstehen:
Ob die verordneten Gewichte angemessen waren
Wo du die Erwartungen übertroffen hast
Wo das Programm möglicherweise angepasst werden muss
Wenn du mehr als verordnet geleistet hast, großartig. Wenn du unter dem Ziel geblieben bist, ist das ebenfalls nützliche Information. Dein Coach kann genau sehen, was passiert ist, und dein nächstes Programm entsprechend anpassen.
Eine Trainingseinheit neu starten
Du kannst jede abgeschlossene Trainingseinheit wiederholen, um zu versuchen, deine vorherige Leistung zu übertreffen.
Öffne eine abgeschlossene Trainingseinheit aus deiner Historie
Tippe auf das Drei-Punkte-Menü (obere rechte Ecke)
Tippe auf Trainingseinheit neu starten
Was dann passiert, hängt von deiner Situation ab:
Keine Trainingseinheit läuft gerade: Die Trainingseinheit startet sofort. Die ursprünglich abgeschlossene Einheit bleibt in deiner Historie. Die neu gestartete Version erscheint als neuer Eintrag, sobald du sie abschließt.
Diese Trainingseinheit läuft bereits: Gymkee fragt dich, ob du deinen Fortschritt fortsetzen oder löschen und neu starten möchtest.
Eine andere Trainingseinheit läuft gerade: Gymkee warnt dich, dass das Starten dieser neuen Einheit deinen aktuellen Fortschritt bei der anderen Einheit löschen wird. Du kannst löschen und starten oder abbrechen wählen.
Dein Coach kontrolliert, ob die Neustart-Option verfügbar ist. Wenn du sie nicht im Menü siehst, sind Neustarts für dein Konto deaktiviert.
Tipps
Trage jeden Satz genau ein. Deine Historie ist nur so gut wie die Daten, die du eingibst. Sätze auszulassen oder Zahlen zu runden macht deine Progressionsdiagramme weniger aussagekräftig.
Prüfe dein 1RM regelmäßig. Es ist der beste einzelne Indikator für Kraftfortschritt bei Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.
Nutze "Letzter vs. Bester" als Motivation. Wenn dein "Letzter" mit deinem "Bester" übereinstimmt, bist du auf deinem Höchststand. Wenn es eine Lücke gibt, hast du ein klares Ziel vor Augen.
Achte auf das Gesamtvolumen für Hypertrophie. Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, zählt das Volumen über die Zeit mehr als das Gewicht eines einzelnen Satzes.
Erkunde verschiedene Kennzahlen. Die gleiche Übung kann verschiedene Geschichten erzählen, je nachdem ob du 1RM, maximalen Widerstand oder Gesamtvolumen betrachtest. Probiere alle Filter aus.
Ziehe nach unten, um vor dem Prüfen zu aktualisieren. Wenn du gerade eine Trainingseinheit abgeschlossen hast, ziehe die Liste nach unten, um sicherzustellen, dass die neuesten Daten geladen sind.
Überprüfe deine Feedback-Bewertungen. Ein Blick auf deine Zufriedenheits- und Müdigkeitsbewertungen kann Muster aufdecken (z. B. dass du dich nach Morgeneinheiten immer großartig fühlst).
Fehlerbehebung
Problem: Meine Trainingshistorie ist leer
Warum das passiert: Du hast noch keine Trainingseinheiten abgeschlossen, oder der ausgewählte Filter passt auf keine Einheiten.
So behebst du es: Wechsle zwischen den Filtern Abgeschlossen, Verpasst und Geplant. Wenn alle Filter leer sind, bedeutet das, dass dein Coach dir noch keine Trainingseinheiten zugewiesen hat oder du noch keine abgeschlossen hast. Schließe deine erste Trainingseinheit ab und sie wird hier erscheinen.
Problem: Eine Übung zeigt "keine Historie"
Warum das passiert: Die Übungshistorie erscheint erst, nachdem du mindestens eine Trainingseinheit mit dieser Übung abgeschlossen und dabei Satzdaten eingetragen hast.
So behebst du es: Schließe eine Trainingseinheit ab, die diese Übung enthält, und stelle sicher, dass du Werte für mindestens einen Satz einträgst. Die Nachricht in Gymkee lautet: "Schließe diese Übung in deiner Trainingseinheit ab, um deine Fortschritte zu verfolgen."
Problem: Der 1RM-Filter zeigt nichts an
Warum das passiert: 1RM benötigt sowohl ein Gewicht (Widerstand) als auch Wiederholungen (Dauer) zur Berechnung. Wenn die Übung nur eine Dimension verfolgt (z. B. nur Zeit wie bei einer Plank, oder nur Wiederholungen wie bei Klimmzügen ohne Zusatzgewicht), kann das 1RM nicht berechnet werden.
So behebst du es: Wechsle zu einer anderen Kennzahl, die zum Übungstyp passt. Für zeitbasierte Übungen nutze Maximale Dauer. Für Körpergewichtsübungen ohne Zusatzgewicht nutze Maximale Dauer oder Dauer x Widerstand.
Problem: Meine Daten sehen falsch oder veraltet aus
Warum das passiert: Gymkee speichert Daten lokal zwischen, um die Leistung zu verbessern. Gelegentlich spiegelt der lokale Cache nicht die neuesten Serverdaten wider.
So behebst du es: Ziehe die Liste nach unten, um zu aktualisieren. Wenn das Problem bestehen bleibt, schließe Gymkee vollständig und öffne es erneut. Wenn deine Daten immer noch falsch erscheinen, kontaktiere deinen Coach, um zu prüfen, ob die Trainingseinheit korrekt gespeichert wurde.
Problem: Ich kann eine Trainingseinheit nicht neu starten
Warum das passiert: Dein Coach hat die Neustart-Option in seinen Einstellungen deaktiviert.
So behebst du es: Bitte deinen Coach, Trainingsneustarts zu aktivieren. Das ist eine Coach-seitige Einstellung, die du selbst nicht ändern kannst.
Problem: Eine Trainingseinheit zeigt "muss noch gesendet werden"
Warum das passiert: Du hast die Trainingseinheit abgeschlossen, aber sie konnte nicht an Gymkee übertragen werden (normalerweise wegen eines Verbindungsproblems zum Zeitpunkt des Absendens).
So behebst du es: Öffne die Trainingseinheit und tippe auf Diese Trainingseinheit senden. Stelle sicher, dass du eine stabile Internetverbindung hast. Gymkee versucht auch automatisch, die Daten erneut zu senden.
FAQ
Kann ich eine Trainingseinheit aus meiner Historie löschen? Nein. Abgeschlossene und verpasste Trainingseinheiten sind Teil deiner dauerhaften Trainingsakte. Sie können nicht aus Gymkee gelöscht werden.
Beeinflussen verpasste Trainingseinheiten meine Statistiken? Nein. Nur abgeschlossene Trainingseinheiten mit eingetragenen Satzdaten zählen für deine Übungshistorie und persönlichen Rekorde. Verpasste Einheiten werden separat erfasst.
Wie weit reicht meine Historie zurück? Deine gesamte Trainingshistorie seit du Gymkee nutzt ist verfügbar. Es gibt kein Zeitlimit. Scrolle nach unten, um ältere Einträge zu laden.
Kann ich die verbrannten Kalorien einer vergangenen Trainingseinheit sehen? Ja. Öffne die Trainingseinheit und tippe auf das Drei-Punkte-Menü, dann auf Zusammenfassung anzeigen. Der Recap-Bildschirm zeigt geschätzte Kalorien zusammen mit anderen Statistiken wie Gesamtvolumen, Wiederholungen und trainierte Muskeln.
Werden meine Rekorde mit meinem Coach geteilt? Ja. Dein Coach kann deine Trainingsdaten und Leistung in seinem Dashboard sehen. Das hilft ihm, dein Programm basierend auf echten Ergebnissen anzupassen.
Funktioniert die 1RM-Formel für alle Übungen? Die Epley-Formel funktioniert am besten für mehrgelenkige Kraftübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken). Bei Isolationsübungen oder sehr hohen Wiederholungszahlen (über 15 bis 20) wird die Schätzung weniger zuverlässig.
Behalte ich meine Historie, wenn ich den Coach wechsle? Ja. Deine Trainingshistorie gehört zu deinem Gymkee-Konto, nicht zu einem bestimmten Coach. Alle deine Daten bleiben bei dir.
Kann ich meine Progression für ein bestimmtes Programm sehen? Die Übungshistorie zeigt deine Progression über alle Trainingseinheiten hinweg, in denen du diese Übung ausgeführt hast, unabhängig vom Programm. Du kannst den Programmnamen in jedem Eintrag sehen, um zu erkennen, aus welchem Programm eine Trainingseinheit stammt.
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