Wenn du eine Trainingseinheit auf Gymkee startest, gehst du Übung für Übung durch. Jede Übung folgt dem gleichen Rhythmus:

1. Übungsvorschau

Ein Vollbildschirm zeigt den Übungsnamen, ein Demonstrationsvideo, die Liste der Sätze mit ihren Zielen (Gewicht, Wiederholungen, Pausenzeit) und eine eventuelle Coach-Notiz. Wenn dein Coach Alternativen für diese Übung konfiguriert hat, kannst du vor dem Start tauschen.

Wenn ein Pausentimer von der vorherigen Übung läuft, zählt er auf diesem Bildschirm automatisch herunter. Du kannst ihn überspringen, wenn du bereit bist.

2. Satzausführung

Das Video bleibt oben auf dem Bildschirm. Darunter siehst du die Satznummer (z. B. "Satz 1/4"), den Übungsnamen und deine Ziele. Ein großer Button unten zeigt "Erledigt", den du tippst, wenn du den Satz beendest.

Bei gewichtsbasierten Sätzen erscheinen deine Ziele (Gewicht, Wiederholungen) als Text. Du führst den Satz aus und tippst dann auf "Erledigt."

Bei zeitbasierten Sätzen (wie einer Planke oder Wandsitzen) erscheint ein Countdown-Timer statt des "Erledigt"-Buttons. Tippe auf Play zum Starten. Der Timer zählt herunter, und wenn er Null erreicht, wird der Satz automatisch abgeschlossen.

3. Satz-Feedback

Nachdem du einen Satz als erledigt markiert hast, gleitet ein Panel von unten herein und fragt dich, deine tatsächlichen Werte anzupassen. Nutze die Schieberegler, um das Gewicht oder die Wiederholungen zu aktualisieren, die du tatsächlich geschafft hast (falls sie vom Ziel abweichen). Du kannst auch auf den Kommentar-Button tippen, um eine Notiz zu diesem Satz zu hinterlassen.

Dieser Feedback-Schritt erscheint nur bei Standard-Sätzen, nicht bei timerbasierten Übungen wie AMRAP oder Tabata.

4. Pausentimer

Wenn dein Coach eine Pausenzeit für diesen Satz festgelegt hat, startet der Timer automatisch. Du siehst die Ziele und das Video des nächsten Satzes, während du dich ausruhst.

5. Nächster Satz oder nächste Übung

Wenn die Pause endet (oder du sie überspringst), beginnt der nächste Satz. Nachdem alle Sätze erledigt sind, wechselst du zum Vorschaubildschirm der nächsten Übung.

6. Ende der Trainingseinheit

Nach der letzten Übung bringt Gymkee dich zu einem Feedback-Bildschirm, auf dem du alle Übungen überprüfen, Werte anpassen, eine allgemeine Notiz hinterlassen und deine Trainingseinheit bewerten kannst. Tippe auf den Bestätigen-Button, um deine Ergebnisse einzureichen.

Dein Coach verordnet Zielwerte. Während des Satzes siehst du sie auf dem Bildschirm. Nach dem Tippen auf "Erledigt" erscheint ein Feedback-Panel mit Schiebereglern für jedes Feld.

Wenn die tatsächlichen Werte mit dem Ziel übereinstimmen, kannst du die Schieberegler überspringen und fortfahren. Die Schieberegler ermöglichen es dir, jeden Wert präzise zu erhöhen oder zu verringern.

Bei Übungen mit einem Zeitziel (z. B. 45 Sekunden Planke) ersetzt ein Countdown-Timer den "Erledigt"-Button. Tippe auf Play zum Starten. Der Timer zählt von der verordneten Dauer herunter. Wenn er Null erreicht, wird der Satz automatisch abgeschlossen. Du kannst den Timer auch vorzeitig überspringen.

Nach dem Abschluss kannst du in einem Feedback-Panel die tatsächliche Dauer anpassen, falls du länger oder kürzer gehalten hast.

Wenn du ein Zeitfeld bearbeitest, tippe Ziffern ein und Gymkee formatiert sie automatisch als MM:SS. Zum Beispiel wird die Eingabe "0130" zu "01:30" (1 Minute 30 Sekunden). Minuten und Sekunden sind jeweils auf 59 begrenzt.

Jeder Satz speichert zwei Werte: was dein Coach verordnet hat (das Ziel) und was du tatsächlich gemacht hast (das Ergebnis). Dein Coach sieht beides in seinem Dashboard, du musst also keine separate Nachricht über deine Änderungen senden.

Zwischen den Sätzen zählt der Pausentimer automatisch herunter. Die Dauer wird von deinem Coach für jeden einzelnen Satz festgelegt.

Eine große MM:SS-Anzeige mit dem Label "Pause". Die nächste Übung oder der nächste Satz wird im Hintergrund des Timers gezeigt, damit du dich vorbereiten kannst.

Öffne das Trainingsmenü und tippe auf die Stumm-/Lautschalten-Option. Wenn stummgeschaltet, ertönt kein Audio. Der Timer zählt trotzdem visuell herunter.

Der Ton ist so konzipiert, dass er auch im Lautlos-Modus und während anderer Audiowiedergabe (Musik, Podcasts) funktioniert. Er reduziert kurzzeitig die Lautstärke anderer Audioinhalte für die Pieptöne.

Wenn Gymkee im Hintergrund ist, zeigt eine lokale Benachrichtigung die verbleibende Pausenzeit, damit du weißt, wann du zurückkommen sollst.

Tippe auf das Menü-Symbol (oben links auf jedem Übungsbildschirm), um das vollständige Trainingsmenü zu öffnen. Es gleitet von links ein und deckt den gesamten Bildschirm ab.

Wenn dein Coach eine Feedback-Frage hinzugefügt hat (wie "Wie hast du dich heute gefühlt?"), erscheint hier ein Textfeld. Schreibe deine Antwort jederzeit während der Trainingseinheit.

Unter den Menüoptionen siehst du jede Übung deiner Trainingseinheit mit allen Details. Jede Übungskarte zeigt:

Du kannst Satzwerte direkt aus dieser Liste bearbeiten, auch für bereits abgeschlossene Sätze. Tippe auf ein beliebiges Feld, um Gewicht oder Wiederholungen zu ändern.

Während der Satzausführung hast du mehrere Kontext-Buttons auf der rechten Seite des Videobereichs. Jeder öffnet andere Informationen.

Öffnet ein Panel mit der vollständigen Übungsbeschreibung und Anweisungen deines Coaches. Das ist formatierter Text, der also Formatierung, Links oder spezifische Hinweise enthalten kann.

Erscheint nur, wenn die Übung eine Beschreibung hat.

Öffnet deine vergangene Leistung bei dieser spezifischen Übung. Du siehst:

Erscheint nur, wenn du diese Übung zuvor schon einmal gemacht hast.

Öffnet eine detailliertere Statistikansicht mit Diagrammen, die deine Progression bei dieser Übung über die Zeit zeigen.

Wenn dein Coach einen spezifischen Kommentar für diese Übung hinterlassen hat, erscheint sein Profilbild als Button. Tippe darauf, um die Notiz zu lesen. Beim ersten Satz gleitet die Notiz automatisch hoch, damit du sie nicht verpasst.

Das Panel zeigt den Namen des Coaches, sein Profilbild und den vollständigen Kommentar.

Tippe darauf, wenn etwas nicht stimmt. Ein Menü erscheint mit Optionen:

Wenn dein Coach Alternativen für diese Übung konfiguriert hat, erscheint ein Tausch-Symbol mit einem Benachrichtigungs-Badge. Tippe darauf, um die von deinem Coach vorausgewählten Alternativen zu sehen. Wähle eine, um die aktuelle Übung zu ersetzen.

Dieser Button erscheint nur beim ersten Satz einer Übung und nur, wenn Alternativen existieren.

Du musst deine Trainingseinheit nicht verlassen, um zu prüfen, wie du letztes Mal abgeschnitten hast.

Das ist nützlich für progressive Überlastung: Schau, was du letztes Mal gehoben hast, und versuche, es zu übertreffen.

Dein Coach kann Übungen gruppieren. Auf Gymkee funktionieren diese Gruppen so:

Zwei Übungen direkt hintereinander mit wenig oder keiner Pause dazwischen. Du machst einen Satz von Übung A, dann einen Satz von Übung B, dann pausierst du.

Der Vorschaubildschirm zeigt beide Übungen mit ihren Sätzen nebeneinander. Während der Ausführung wechselst du automatisch zwischen ihnen.

Das Label "Superset" erscheint oben auf dem Satz-Bildschirm. Die Satzbeschreibung zeigt deine Position (z. B. "Satz 1/3").

Gleiches Konzept wie ein Superset, aber mit drei Übungen. Das Label zeigt "Triset."

Vier oder mehr Übungen gruppiert. Das Label zeigt "Zirkel." Du durchläufst alle Übungen der Gruppe, bevor du pausierst.

Coaches können Abschnittslabel hinzufügen (wie "Aufwärmen", "Hauptblock", "Cool Down"), um die Trainingseinheit zu organisieren. Sie erscheinen als Texttrennlinien in der Übungsliste und im Trainingsmenü.

Der häufigste Typ. Du hast ein Widerstandsziel (Gewicht oder Level) und ein Dauerziel (Wiederholungen oder Zeit). Führe die Bewegung aus, tippe auf "Erledigt", passe deine tatsächlichen Werte an.

Halte oder führe eine Bewegung für eine bestimmte Dauer aus (z. B. 60 Sekunden Planke). Ein Countdown-Timer erscheint. Tippe auf Play zum Starten. Der Satz endet, wenn der Timer Null erreicht.

Dein Coach legt eine Gesamtzeit fest (z. B. 12 Minuten). Alle Übungen im AMRAP werden in einem wischbaren Karussell mit Videos und Details angezeigt. Ein globaler Countdown-Timer läuft am unteren Bildschirmrand.

Der Videobereich scrollt automatisch alle 5 Sekunden durch die Übungen, damit du siehst, was als Nächstes kommt. Du kannst auch manuell wischen. Schrittanzeigen zeigen, welche Übung du gerade betrachtest.

Wenn der Timer Null erreicht, endet der AMRAP automatisch. Du kannst den Timer bei Bedarf vorzeitig überspringen.

Dein Coach legt eine Gesamtzeit und eine Zyklusdauer fest (z. B. alle 2 Minuten). Zwei Timer erscheinen:

Wenn der Zyklus-Timer Null erreicht, setzt er sich zurück und der nächste Zyklus beginnt. Das Übungs-Karussell aktualisiert sich, um die Übungen für diesen Zyklus anzuzeigen.

Das Pausieren des EMOM-Timers pausiert auch den Zyklus-Timer.

Intervalltraining mit abwechselnden Arbeits- und Pausenphasen. Zwei Timer erscheinen:

Während der Arbeitsphasen zeigt das Timer-Label "Satz." Während der Pausenphasen zeigt es "Pause" und zeigt eine Vorschau der nächsten Übung.

Das Pausieren des Tabata-Timers pausiert auch den Satz-Timer.

Während oder nach einem Satz kannst du einen Kommentar hinterlassen:

Du kannst auch über das Trainingsmenü auf Satz-Kommentare zugreifen, indem du auf eine Übung in der Liste tippst.

Im Trainingsmenü erscheint ein Textfeld für allgemeine Trainingsnotizen (wenn dein Coach ein Kommentar-Feedback konfiguriert hat). Schreibe was du möchtest über dein Befinden, Geräteprobleme oder eine Nachricht an deinen Coach.

Diese Notiz erscheint auch auf dem abschließenden Feedback-Bildschirm, bevor du deine Trainingseinheit einreichst.

Beim ersten Betreten einer Trainingseinheit auf Gymkee führt dich eine geführte Tour durch die Oberfläche. Sie hebt jeden Kontext-Button einzeln hervor:

Du kannst diese Tour jederzeit über das Trainingsmenü durch Tippen auf "Geführte Tour neustarten" erneut abspielen.

Warum das passiert: Der Timer ist möglicherweise stummgeschaltet, oder die Lautstärke deines Geräts steht auf Null.

So behebst du es: Öffne das Trainingsmenü und prüfe, ob die Option "Timer laut schalten" anzeigt. Wenn ja, tippe darauf zum Lautschalten. Stelle auch sicher, dass die Medienlautstärke deines Geräts (nicht der Klingelton) aufgedreht ist. Gymkee spielt Töne sogar im Lautlos-Modus, aber die Medienlautstärke muss über Null sein.

Warum das passiert: Du hast "Trainingseinheit stoppen" statt "Zurück zum Startbildschirm" getippt. Der Bestätigungsdialog warnt dich, aber es ist leicht, zu schnell zu tippen.

So behebst du es: Leider sind die Trainingsdaten nach dem Stoppen gelöscht. Starte die Trainingseinheit erneut von deinem Programm. Nutze in Zukunft "Zurück zum Startbildschirm", um zu gehen, ohne Daten zu verlieren.

Warum das passiert: Der Historien-Button (Uhren-Symbol) erscheint nur, wenn du diese Übung mindestens einmal zuvor auf Gymkee gemacht hast.

So behebst du es: Wenn du eine Übung zum ersten Mal machst, ist keine Historie verfügbar. Der Statistik-Button (Diagramm-Symbol) ist immer sichtbar und kann zusätzliche Daten anzeigen, falls verfügbar.

Warum das passiert: Dieser Button erscheint nur beim ersten Satz einer Übung und nur, wenn dein Coach Alternativübungen vorkonfiguriert hat.

So behebst du es: Wenn du mitten in der Trainingseinheit eine Übung tauschen musst, nutze den Probleme-Button (Ausrufezeichen) und wähle "Ich kann diese Übung nicht ausführen", um die gesamte Übungsbibliothek zu durchsuchen.

Warum das passiert: Du hast Gymkee möglicherweise geschlossen, bevor du den Bestätigen-Button auf dem abschließenden Feedback-Bildschirm getippt hast.

So behebst du es: Schließe immer den gesamten Ablauf ab: letzte Übung, Feedback-Bildschirm, Bestätigen-Button. Wenn du "Zurück zum Startbildschirm" verwendet hast, gehe über den Startbildschirm zurück in die Trainingseinheit, um sie ordnungsgemäß abzuschließen.

Warum das passiert: Der Timer zählt von der verordneten Dauer herunter. Wenn du auf Überspringen getippt hast oder die Zeit kürzer war als erwartet, endet der Satz bei Null.

So behebst du es: Nutze nach dem Satzende die Feedback-Schieberegler, um deine tatsächliche Dauer einzugeben. Wenn du eine Planke 75 Sekunden statt der verordneten 60 gehalten hast, aktualisiere es im Feedback-Panel.

Kann ich Satzwerte nach Abschluss einer Trainingseinheit bearbeiten? Nein. Sobald du den Bestätigen-Button auf dem Feedback-Bildschirm tippst, ist deine Trainingseinheit eingereicht. Stelle sicher, dass du alles auf dem Feedback-Bildschirm überprüfst und anpasst, bevor du bestätigst.

Kann ich während einer Trainingseinheit zu einer vorherigen Übung zurückgehen? Nicht direkt. Die Trainingseinheit bewegt sich vorwärts durch die Übungen der Reihe nach. Du kannst aber vorherige Übungen über das Trainingsmenü bearbeiten. Öffne das Menü, scrolle zur Übungsliste und tippe auf ein Feld, um seine Werte zu ändern.

Was passiert, wenn ich Gymkee mitten in einer Trainingseinheit schließe? Dein Trainingsfortschritt wird lokal auf deinem Gerät gespeichert. Wenn du Gymkee wieder öffnest, kannst du dort weitermachen, wo du aufgehört hast.

Kann ich die Pausentimer-Dauer ändern? Nein. Pausendauern werden von deinem Coach für jeden Satz festgelegt. Du kannst die Pause vorzeitig überspringen, aber du kannst sie nicht über den Timer verlängern. Wenn du andere Pausenzeiten brauchst, sprich mit deinem Coach.

Was macht der Satz-Feedback-Schieberegler genau? Er ermöglicht dir, aufzuzeichnen, was du tatsächlich gemacht hast im Vergleich zu dem, was verordnet war. Wenn zum Beispiel das Ziel 80 kg für 10 Wiederholungen war, du aber 80 kg für 8 Wiederholungen gemacht hast, schiebe die Wiederholungen auf 8 herunter. Dein Coach sieht sowohl das Ziel als auch deine tatsächlichen Werte.

Kann ich eine Übung hinzufügen, die nicht in meiner Trainingseinheit ist? Nein. Die Trainingseinheit folgt dem Programm deines Coaches. Du kannst Übungen über die Alternativen- oder Probleme-Buttons tauschen, aber keine neuen hinzufügen. Wenn du etwas hinzugefügt haben möchtest, schreibe deinem Coach.