Trainingseinheiten sind der Kern deines Trainings auf Gymkee. Dein Coach erstellt personalisierte Programme mit Trainingseinheiten, die auf deine Ziele zugeschnitten sind. Jede Trainingseinheit enthält Übungen, die in Sätze organisiert sind, mit Zielgewichten, Wiederholungen, Dauern und Pausenzeiten.

Wenn eine Trainingseinheit für einen bestimmten Tag geplant ist, erscheint sie auf deinem Startbildschirm. Du tippst darauf, um die Übungen vorab zu sehen, und startest sie dann. Gymkee führt dich Übung für Übung: Du siehst ein Demonstrationsvideo, erfasst deine Werte (Gewicht, Wiederholungen, Zeit), und ein Pausentimer zählt zwischen den Sätzen herunter. Nach deiner letzten Übung gibst du Feedback (Zufriedenheit, Intensität, Erschöpfung), machst optional ein Fortschrittsfoto und siehst ein Rekap mit Konfetti und deinen Statistiken.

Alles, was du erfasst, wird an deinen Coach gesendet, damit er deine Fortschritte verfolgen und zukünftige Programme anpassen kann.

Athleten und Kunden, die Gymkee auf ihrem Handy nutzen, um den Trainingsprogrammen ihres Coaches zu folgen.

Allein zu trainieren kann verwirrend sein, wenn man nicht weiß, was man tun soll, wie viel Gewicht man heben soll oder wie lange man pausieren soll. Trainingseinheiten auf Gymkee geben dir einen Schritt-für-Schritt-Ablauf, Übung für Übung, mit Video-Demos, Coach-Anweisungen, automatischen Pausentimern und Fortschrittsverfolgung. Du weißt immer genau, was als Nächstes kommt, dein Coach sieht alles, was du erfasst, und deine Daten bauen sich über die Zeit auf, damit du deine Verbesserung verfolgen kannst.

Öffne Gymkee und gehe zum Startbildschirm. Scrolle zum Bereich Fitness.

Deine Trainingseinheiten für den ausgewählten Tag erscheinen als horizontale Karten, durch die du wischen kannst. Jede Karte zeigt:

Wenn keine Trainingseinheiten für den ausgewählten Tag geplant sind, siehst du eine Ruhetag-Nachricht, die dich zur Erholung ermutigt.

Um deine komplette Trainingshistorie zu sehen, gehe zum Reiter Fitness am unteren Bildschirmrand. Du siehst Filter-Tags oben:

Tippe auf eine beliebige Karte, um den Vorschaubildschirm zu öffnen.

Wenn der Status "Erledigt" ist, erscheint der Startbutton nicht. Stattdessen kannst du das Rekap ansehen oder die Trainingseinheit über das Menü (Drei-Punkte-Symbol oben rechts) neustarten.

Wenn du eine Trainingseinheit gestartet und Gymkee verlassen hast (oder die App abgestürzt ist), fragt Gymkee dich bei der Rückkehr, ob du deinen Fortschritt fortsetzen möchtest. Tippe auf Los geht's, um dort weiterzumachen, wo du aufgehört hast, oder Nein, um sie zu verwerfen.

Sobald du startest, wechselt Gymkee in einen Vollbild-Trainingsmodus. Du bewegst dich Übung für Übung vorwärts.

Für jede Übung durchläufst du diese Schritte:

Dein Coach kann verschiedene Übungstypen erstellen:

Tippe auf das Menü-Symbol (obere linke Ecke während einer Trainingseinheit), um das Menü zu öffnen. Von dort aus kannst du:

Das Trainingsmenü zeigt auch deine komplette Übungsliste mit allen Sätzen. Du kannst durchscrollen und auf jede Übung tippen, um direkt dorthin zu springen.

Während jedes Satzes siehst du Eingabefelder, die zum Übungstyp passen. Die angezeigten Felder hängen davon ab, was dein Coach verordnet hat.

Dein Coach legt Zielwerte für jedes Feld fest. Du siehst diese Ziele als Orientierung und gibst ein, was du tatsächlich geschafft hast.

Wenn du auf Satz erledigt tippst, erscheint ein kurzes Feedback-Popup. Du kannst:

Dieses Feedback pro Satz ist optional, aber wertvoll. Dein Coach sieht es und kann zukünftige Einheiten basierend auf deinem Empfinden anpassen.

Während einer Trainingseinheit hast du Zugang zu mehreren Informationsbuttons auf der rechten Seite des Bildschirms:

Der obere Teil des Bildschirms zeigt ein sich wiederholendes Video, das die Übung demonstriert. Wenn kein Video verfügbar ist, wird stattdessen ein Vorschaubild angezeigt.

Du kannst alle Übungsvideos vor dem Start einer Trainingseinheit für die Offline-Nutzung herunterladen (mehr dazu weiter unten).

Wenn während einer Übung etwas schiefgeht, tippe auf das Ausrufezeichen-Symbol auf der rechten Seite des Bildschirms. Ein Menü erscheint mit Optionen:

Wähle "Die Übung ist besetzt", wenn jemand anderes das Gerät benutzt. Gymkee öffnet einen Drag-and-Drop-Bildschirm, auf dem du deine verbleibenden Übungen umordnen kannst. Verschiebe die nicht verfügbare Übung weiter nach unten in der Liste, damit du zuerst andere Übungen machen und später darauf zurückkommen kannst.

Wähle "Ich kann die Übung nicht ausführen", um Alternativübungen aus der Gymkee-Bibliothek zu durchsuchen. Wähle einen Ersatz und setze deine Trainingseinheit fort. Wenn die Übung Teil eines Supersets oder Zirkels ist, kannst du wählen, welche spezifische Übung in der Gruppe du ersetzen möchtest.

Wenn dein Coach Alternativübungen für eine bestimmte Übung eingerichtet hat, siehst du ein Tausch-Symbol mit einem Benachrichtigungs-Badge auf der rechten Seite des Bildschirms. Tippe darauf, um die Liste der vorausgewählten Alternativen zu sehen und die aktuelle Übung zu tauschen.

Wenn etwas nicht richtig funktioniert, wähle "Ich habe einen Bug gefunden", um einen Support-Chat zu öffnen.

Nach deiner letzten Übung und dem letzten Satz bringt Gymkee dich zum Abschluss-Ablauf. Das geschieht in drei Schritten:

Der Feedback-Bildschirm zeigt alle deine Übungen mit den erfassten Werten, damit du sie überprüfen und bearbeiten kannst.

Unter den Übungen siehst du Feedback-Fragen, die dein Coach konfiguriert hat. Übliche sind:

Fülle dein Feedback aus und tippe auf Trainingseinheit bestätigen.

Gymkee bietet dir die Möglichkeit, ein Fortschrittsfoto zu machen. Du kannst:

Fortschrittsfotos helfen dir und deinem Coach, deine körperliche Veränderung über die Zeit zu verfolgen.

Der Rekap-Bildschirm feiert deine Leistung mit Konfetti und zeigt deine Trainingsstatistiken:

Du kannst auf Teilen tippen, um eine gebrandete 1080x1920-Bildkarte mit deinen Statistiken zu erstellen und in sozialen Medien zu teilen. Gymkee erinnert dich daran, deinen Coach zu taggen.

Du kannst jedes vergangene Rekap über den Detail-Bildschirm der Trainingseinheit erneut ansehen, indem du auf das Drei-Punkte-Menü tippst und Zusammenfassung anzeigen wählst.

Das sind die Trainingseinheiten, die dein Coach über ein Trainingsprogramm zuweist. Sie erscheinen auf deinem Startbildschirm am geplanten Datum. Das ist der häufigste Trainingseinheiten-Typ.

Wenn du eine Trainingseinheit am geplanten Tag nicht abgeschlossen hast, erscheint sie mit dem Badge Nachzuholen. Du kannst sie trotzdem starten und abschließen.

Vom Detail-Bildschirm einer abgeschlossenen Trainingseinheit kannst du auf das Drei-Punkte-Menü tippen und Trainingseinheit neustarten wählen. Das erstellt eine neue Sitzung mit den gleichen Übungen, damit du die Einheit erneut absolvieren kannst. Deine vorherigen Ergebnisse bleiben erhalten.

Dein Coach kann die Neustart-Option deaktivieren, wenn er es bevorzugt.

Dein Coach kann Videokurse und Trainingsinhalte im Bereich On Demand veröffentlichen. Gehe zum Fitness-Reiter und wähle den Reiter On Demand, um verfügbare Kurse zu durchstöbern. Tippe auf eine Trainingseinheit für die Vorschau, dann auf Trainingseinheit starten.

Bevor du eine Trainingseinheit startest, tippe auf das Drei-Punkte-Menü im Vorschaubildschirm und wähle Trainingseinheit herunterladen. Das speichert die Trainingsdaten und alle Übungsvideos auf deinem Handy. Einmal heruntergeladen, kannst du die Trainingseinheit ohne Internetverbindung absolvieren.

Du siehst einen Zähler, der anzeigt, wie viele Übungsvideos heruntergeladen wurden (z. B. "3/8 Übungen heruntergeladen"). Wenn alles fertig ist, zeigt das Menü Trainingseinheit offline verfügbar.

Wenn du eine Offline-Trainingseinheit abschließt, wird sie lokal gespeichert und an deinen Coach gesendet, sobald du wieder mit dem Internet verbunden bist.

Warum das passiert: Du schaust möglicherweise auf das falsche Datum. Der Startbildschirm zeigt Trainingseinheiten für den aktuell ausgewählten Tag.

So behebst du es: Tippe auf den Kalender oben auf dem Startbildschirm und navigiere zu heute (oder dem Datum, für das deine Trainingseinheit geplant ist). Wenn keine Trainingseinheiten erscheinen, prüfe den Reiter Fitness, um alle deine Programme und ihre geplanten Trainingseinheiten zu sehen. Wenn dort nichts ist, kontaktiere deinen Coach, um den Programmplan zu bestätigen.

Warum das passiert: Die Option Trainingseinheit stoppen im Trainingsmenü löscht deine Sitzungsdaten. Das kann nicht rückgängig gemacht werden.

So behebst du es: Starte die Trainingseinheit erneut vom Startbildschirm oder Detail-Bildschirm. Leider sind die Daten deines vorherigen Versuchs verloren. Nutze in Zukunft Zurück zum Startbildschirm statt Stoppen, wenn du eine Pause brauchst.

Warum das passiert: Du hast den Timer möglicherweise über das Trainingsmenü stummgeschaltet, oder die Lautstärke deines Handys ist heruntergedreht oder auf Stumm gestellt.

So behebst du es: Öffne das Trainingsmenü und prüfe die Stumm/Laut-Option. Stelle auch sicher, dass die Medienlautstärke deines Handys aufgedreht ist und du nicht im Bitte-nicht-stören-Modus bist.

Warum das passiert: Du hast die Trainingseinheit offline absolviert (oder hattest eine Netzwerkunterbrechung). Die Daten wurden lokal gespeichert, aber noch nicht an den Server gesendet.

So behebst du es: Verbinde dich mit dem Internet und öffne Gymkee. Du siehst ein Banner oben auf dem Detail-Bildschirm der Trainingseinheit. Tippe darauf oder auf Trainingseinheit senden, um deine Ergebnisse an deinen Coach zu übermitteln.

Warum das passiert: Dein Coach hat die Neustart-Option in seinen Einstellungen deaktiviert.

So behebst du es: Kontaktiere deinen Coach und bitte ihn, Neustarts von Trainingseinheiten zu erlauben. Das ist eine Einstellung, die er über sein Dashboard steuert.

Warum das passiert: Du hast möglicherweise eine langsame oder instabile Internetverbindung.

So behebst du es: Lade vor deiner nächsten Trainingseinheit die Einheit für die Offline-Nutzung herunter (Drei-Punkte-Menü im Vorschaubildschirm, dann Trainingseinheit herunterladen). Das lädt alle Übungsvideos und Daten vor, damit du nicht von einer Live-Verbindung abhängig bist.

F: Kann ich eine Trainingseinheit starten, die für ein zukünftiges Datum geplant ist? A: Nein. Trainingseinheiten werden erst an ihrem geplanten Datum verfügbar. Sobald das Datum da ist, erscheinen sie auf deinem Startbildschirm und du kannst sie starten.

F: Was passiert, wenn ich Gymkee während einer Trainingseinheit schließe? A: Dein Fortschritt wird lokal gespeichert. Wenn du Gymkee wieder öffnest, fragt es dich, ob du deine Trainingseinheit fortsetzen möchtest. Tippe auf Los geht's, um dort weiterzumachen, wo du aufgehört hast.

F: Kann ich die Gewichts- oder Wiederholungsziele während einer Trainingseinheit ändern? A: Du kannst die von deinem Coach gesetzten Ziele nicht ändern, aber du gibst ein, was du tatsächlich geschafft hast. Dein Coach sieht sowohl die verordneten Ziele als auch deine tatsächlichen Ergebnisse.

F: Wie werden Kalorien während einer Trainingseinheit berechnet? A: Gymkee nutzt ein mehrstufiges System. Wenn du ein verbundenes Wearable hast (Apple Watch, Fitbit usw.), nutzt es die Gesundheitsdaten des Geräts. Ansonsten nutzt es Herzfrequenzdaten (wenn verfügbar), dann eine MET-basierte Schätzung basierend auf deinem Körpergewicht und der Übungsintensität. Dein Coach kann auch eine manuelle Kalorienschätzung als Rückfall festlegen.

F: Kann ich Übungen während einer Trainingseinheit umordnen? A: Ja. Wenn eine Übungsstation besetzt ist, tippe auf das Ausrufezeichen-Symbol und wähle "Die Übung ist besetzt". Das öffnet einen Bildschirm, auf dem du Übungen per Drag-and-Drop umordnen kannst.

F: Muss ich jede Feedback-Frage nach der Trainingseinheit ausfüllen? A: Es ist nicht verpflichtend, aber dein Coach nutzt diese Daten, um deine Programme anzupassen. Selbst ein schneller Zufriedenheitswert hilft.

F: Kann ich vergangene Trainingsrekaps ansehen? A: Ja. Gehe zum Detail-Bildschirm einer abgeschlossenen Trainingseinheit, tippe auf das Drei-Punkte-Menü und wähle Zusammenfassung anzeigen, um das vollständige Rekap zu sehen.

F: Was ist die geführte Tour? A: Beim ersten Start einer Trainingseinheit führt Gymkee dich durch die Benutzeroberfläche mit einer Schritt-für-Schritt-Tour, die jeden Button und jede Funktion hervorhebt. Wenn du sie erneut sehen möchtest, öffne das Trainingsmenü und tippe auf Geführte Tour neustarten.

F: Kann mein Coach meine Trainingsnotizen und Kommentare sehen? A: Ja. Dein Coach sieht alles, was du erfasst: Satzwerte, Kommentare pro Satz, Feedbackwerte und Trainingsnotizen. So überwacht er deine Fortschritte und nimmt Anpassungen vor.

F: Welche Daten erhält mein Coach, nachdem ich eine Trainingseinheit abgeschlossen habe? A: Dein Coach erhält alle Satzwerte (Gewicht, Wiederholungen, Zeit, Distanz), deine Feedbackwerte (Zufriedenheit, Intensität, Erschöpfung), deine Trainingsnotizen, verbrannte Kalorien, Trainingsdauer und alle Kommentare, die du pro Satz hinterlassen hast.