Dans tes séances tu as plusieurs façons de donner des instructions à tes clients.
Dans cette vidéo on va te montrer comment bien les utilisés pour avoir les BONS retours que tu attends.
Un label = un type de retour possible de ton client donc regarde bien la vidéo jusqu’à la fin.
Ce qu’on appelle des “labels”, ce sont ces 4 champs disponibles ici.
Le premier, c’est un label en lien avec **la résistance ou l’intensité.**
Il te permet de définir la charge de ton exercice.
Par défaut, tu en as 6 et tu peux ajouter les tiens au besoin.
Lorsque tu ajoutes les tiens, ça va suivre le même schéma que ceux qu’on a ajoutés par défaut.
Tu devras donner un nom complet au label, un nom réduit et une unité de mesure.
Lorsque tu utilises des exercices avec une charge, on te recommande d’utiliser le label “Poids” ou le label “%1RM” selon ta préférence. Que ce soit pour des haltères, des barres ou des machines.
Le retour proposé à ton client sera un retour en poids.
Lorsque tu utilises des machines cardios, c’est généralement un niveau d’intensité qui est attendu. Par exemple, si tu veux donner un exercice d’escalier à un client, tu peux mettre le niveau d’intensité à 10… et ton client mettra l’intensité à 10 sur la machine.
Lorsque tu utilises des exercices au poids de corps tu pourrais être tenté de mettre “Aucune” dans le label… ce qui est une erreur.
Lorsque tu donnes un exercice au poids de corps, on te recommande de toujours mettre “Poids de corps” ce qui fait que si demain tu demandes à ton client de se lester, tu pourras voir l’évolution.
Lorsque tu mets le label “Aucune” charge, ton client n’aura rien comme indication, rien comme questionnaire de fin de série et toi, tu n’auras AUCUN retour sur cet exercice vu qu’aucun retour ne sera demandé au client.
C’est vraiment important de bien comprendre ça.
Tu peux aussi utiliser les RPE ce qui permettra à ton client d’évaluer son effort sur une échelle de 1 à 10.
Le 2ème label est en lien avec tout ce qui est répétition, temps ou distance.
Encore une fois: ton client aura différentes possibilités de retours par rapport à ce que tu mettras ici.
Si tu mets MAX en reps, répétitions ou interval de répétitions, ton client aura la possibilité de te faire un retour en nombre de répétitions effectuées.
Si tu mets max en temps ou temps, il pourra uniquement te donner un retour sur un temps effectué.
Même principe pour la distance: si tu mets un label de distance, tu ne pourras avoir qu’un retour en distance.
Avant de passer aux 2 derniers, il est vraiment important que tu comprennes l’importance de ces labels.
Ces 2 labels sont les premières indications que tu donnes à ton client. Si tu ne fais pas ça correctement, tes clients ne pourront pas te faire les bons retours et ne comprendront pas pourquoi.
Les 2 derniers labels sont plus simples.
Le 3ème label c’est le temps de repos et c’est assez facile à comprendre.
Tu peux mettre un temps de repos en secondes ou en minutes, c’est toi qui vois par rapport à l’exercice.
Lorsque tu crées des séances avec des supersets, trisets, circuits et autres, il y a un petit twist.
Par exemple, si tu ajoutes un superset, par défaut on met le temps de repos du premier exercice à zéro et c’est le deuxième exercice qui prend le temps de repos du superset.
Ton client fera: série 1 de l’exercice 1 avec 0 de temps de repos puis enchaînera direct sur la série 1 de l’exercice 2 avec le temps de repos que tu as mis avant d’attaquer la deuxième série.
C’est le même principe pour le triset où c’est le 3ème exercice qui prends le temps de repos et c’est pareil si tu ajoutes plus d’exercices.
Tu peux évidemment modifier les temps de repos comme tu l’entends.
Pour le TABATA, lorsque tu en ajoutes un à ta séance, par défaut on applique un temps d’exécution de 20 secondes et un temps de repos de 10 secondes.
C’est le seul type d’exercices dans lequel on intervient sur un temps d’exécution et un temps de repos.
Pour les autres types d’exercices comme l’AMRAP et EMOM c’est un peu différent.
Par définition dans ce genre d’exercices, tu n’as pas de temps de repos par exercice.
En revanche, tu as un temps de repos à la fin d’un tour pour l’AMRAP ou à la fin d’un circuit pour l’EMOM que tu pourras configurer.
Et enfin, le dernier label, c’est le label de TEMPO.
Si tu utilises du TEMPO avec tes clients, tu pourras activer le label qui est par défaut désactivé afin de pouvoir le proposer à tes clients.
Pour l’activer, c’est très simple: il te suffit de le compléter.
Par défaut les valeurs sont à 0-0-0-0.
Si tu modifies ces valeurs et que tu changes le 0 par quelque chose, ça activera automatiquement le tempo.
Pour le désactiver, il te suffira de repasser les valeurs à zéro.
Maintenant tu sais comment bien utiliser les labels.
Il y a beaucoup de choses à faire depuis le créateur de programme et on t’a créé plusieurs types de vidéos que tu retrouveras dans nos articles.
Pour compléter celle-ci et si tu ne l’as pas encore regardé, on te recommande cette vidéo: