Gymkee c’est l’outil le plus simple pour créer tes programmes sportifs et délivrer la meilleure expérience de coaching possible à tes clients.
C’est ici que la magie opère, ici que tu vas pouvoir créer tes programmes pour tes clients.
Tu peux créer un programme de zéro ou le créer à partir d’un précédent programme que tu auras sauvegardé en tant que modèle.
Tu peux définir une date de début, le nombre de semaines de ton programme et même ajouter une périodisation.
Depuis peu, tu peux ajouter une description de ton programme, une miniature sympa et même une vidéo de présentation que tes clients pourront voir avant de démarrer le programme.
Une fois que tu as complété cette phase, il ne te reste plus qu’à créer.
Sur le créateur de programme, tu as plusieurs vues possibles.
Tu peux voir ton programme par semaine.
Bon à savoir: la semaine sur Gymkee démarre lors de la première date du programme donc tu peux soit te fier au nombre du jour… soit à la date précise.
Tu peux aussi voir ton programme par jour.
Si tu ne veux voir que la 2ème séance de la semaine à chaque fois, tu peux le choisir ici et tu ne verras que ces séances-là.
Ça te permet de visualiser les mêmes séances côte à côte pour te permettre de travailler efficacement.
Par exemple si tu veux faire évoluer les charges sur cette séance type, tu peux le faire petit à petit sur cette vue.
Ensuite tu as la vue sur 2 semaines.
Cette vue te permet d’afficher 2 semaines différentes en même temps pour les comparer et travailler plus simplement.
Et enfin, la dernière vue c’est la vue du mois complet pour avoir une vision plus large du programme pour ton client.
Maintenant que tu as vu à quoi ressemblent les différentes vues, on va aller créer notre première séance ensemble.
Pour ça, rien de plus simple: clique soit sur le bouton “+” juste ici ou survole une case du calendrier pour cliquer sur le bouton “Créer une séance”.
Bon à savoir: tu peux créer plusieurs séances sur un même jour. Si tu veux donner une séance cardio le matin et une séance fitness le soir, c’est possible.
Là on arrive sur le créateur de séance.
Pour chaque séance tu peux ajouter une miniature, un nom de séance et une description pour aider tes clients à y voir plus clair.
Sur le côté gauche tu vas retrouver tous les exercices que nous t’avons ajoutés sur Gymkee.
Il y en a plus de 450 et on en ajoute très souvent.
D’ailleurs, on vient juste d’en tourner des nouveaux il y a quelques jours qu’on est en train d’importer petit à petit pour que tu puisses les utiliser.
En plus de nos exercices, tu peux ajouter les tiens sur Gymkee que tu retrouveras directement sur ton créateur de programme.
Si tu ne sais comment comment les ajouter, on t’a préparé 2 vidéos. Une qui te montre comment bien tourner tes vidéos d’exercices… et l’autre, comment bien les importer sur Gymkee.
Les liens seront en description.
Sur le côté droit du créateur de séance, tu pourras voir toute ta séance.
Pour le moment c’est vide et on va créer notre première séance ensemble.
Pour créer ta séance, rien de plus simple: prends un exercice et fais-le glisser sur la droite.
De cette façon, ça te permettra de le placer là où tu le souhaites.
Sinon, tu peux aussi simplement cliquer sur l’exercice et ça l’ajoutera automatiquement dans ta séance. Chaque click suivant ajoutera les exercices les uns après les autres dans la séance
Bravo, tu viens de créer ta toute première séance.
Dans ta séance tu peux ajouter autant d’exercices que tu le souhaites.
Tu peux ajouter des exercices simples… et tu peux aussi ajouter des supersets, des trisets, des circuits, des emom des tabatas ou encore des amrap.
Pour ça, rien de plus simple: il te suffit de faire glisser un exercice sur un autre.
Par exemple, cet exercice je veux en faire un superset.
Pour ça, il me suffit de prendre un exercice… et de le faire glisser sur l’exercice avec lequel je souhaite créer un superset.
Et voilà, tu viens de créer un superset.
Par défaut, les premiers exercices des supersets ont un temps de repos à 00:00 et tu devras déterminer le temps de repos entre les séries sur le dernier exercice du superset.
C’est de même pour tous les autres types de circuits.
Ce type de détail pensé pour ton experience, il y a en a plein sur Gymkee.
Plein de petits détails comme ça pensés pour toi, pour te faire gagner du temps, qui mit bout à bout, te font économiser des heures et des heures de travail sur ta semaine.
Pour créer des trisets, circuits etc il te suffit d’en ajouter autant que tu le souhaites par-dessus le premier exercice.
Tu auras ensuite un menu juste ici dans lequel tu pourras choisir le format du circuit qui sera déjà préconfiguré.
Encore un gain de temps.
Une fois que tu as ajouté tous tes exercices tu vas pouvoir les configurer.
Si j’ouvre cet exercice, je vois que j’ai 4 éléments à compléter devant moi.
C’est ce qu’on appelle des “LABELS” sur Gymkee.
Le 1er c’est tout ce qui va être charge et résistance.
Ici tu pourras choisir quel type de charge ou de résistance donner à tes clients par rapport à l’exercice.
Si tu ajoutes un exercice de cardio sur machine par exemple, le mieux ça sera de donner un niveau d’intensité car c’est ce qu’il y a généralement sur les machines.
Si tu donnes des exercices avec du poids, là tu as plusieurs options: soit en mettant une charge directement (que ton client verra et pourra évidemment changer), soit en mettant un pourcentage 1RM.
Par exemple, si tu veux que ton client travail à 70 % de sa charge maximale pour une répétition, tu peux indiquer « 70 ».
Sur le retour que tu auras du client, tu auras un retour en kg ou lbs par rapport à ce que tu as configuré.
Pour des exercices au poids de corps, tu peux utiliser le label poids de corps.
Pour des tractions, des pompes, des dips… quand tu as besoin de préciser que la charge de travail correspond à son propre poids avec la possibilité d’ajouter une charge que ce soit pour du lesté ou pour un exercice guidé.
Tu as aussi la possibilité de travailler avec un RPE.
Le RPE c’est le niveau d’effort perçu, en anglais Rate of Perceived Exertion qui est en général sur une échelle de 1 à 10.
Par exemple, si tu notes un RPE de 8 , ça veut dire que tu estimes que ton client doit pouvoir faire encore 2 répétitions avant l’échec.
Si tu estimes qu’il n’y a aucun feedback à avoir de la part de ton client que ce soit de la charge ou autre, tu peux laisser “Aucun”.
Par contre attention, en ne mettant “Aucun” tes clients ne pourront pas faire le moindre retour sur leur charge ou résistance utilisé.
Le deuxième label lui correspond à tout ce qui répétition ou temps pour ton exercice.
Ici dans la liste, tu peux mettre:
Un maximum de reps: ici tu demandes à ton client de faire un maximum de répétition jusqu’à l’echec.
Un maximum en temps: ici tu demandes à ton client de faire un d’effort sur un maximum de temps.
Un maximum en distance, en mètres: ici tu demandes à ton client de faire un effort sur une distance maximum.
Ensuite tu as:
Une distance classique: tu fixes une distance précise que doit faire ton client. Idéal pour la course ou les exercices de cardio.
Des répétitions classiques: ici tu donnes un nombre précis de répétitions. Par exemple tu donnes 10 répétitions à faire.
Si tu ne veux pas mettre de répétitions précises, tu peux donner un intervalle de répétitions pour laisser un peu plus de flexibilité avec par exemple entre 8 à 12 répétitions à faire.
Et enfin, tu peux mettre du temps pour certains exercices comme des abdos, du cardio ou autre.
Même principe que pour le label de résistance, tu peux ajouter tes propres labels personnalisés ici pour donner les instructions que tu veux à ton exercice.
Le 3ème label c’est le label en lien avec le temps de repos. Tu peux déterminer le temps de repos pour ton client ici directement.
Le 4ème et dernier label c’est le tempo.
Le tempo est désactivé par défaut et il est configuré sur 0-0-0-0.
Pour l’activer et l’utiliser, tu peux l’ajouter en complétant le TEMPO que tu souhaites donner à l’exercice.
Il s’activera automatiquement dès que la valeur est autre que 0.
Si tu veux le retirer, repasse le tout à 0.
Ça, c’est pour un exercice classique.
Quand tu crées un superset, tu as exactement les mêmes labels.
Lors d’un circuit, comme dit tout à l’heure, le temps de repos du superset ou du circuit est défini sur le dernier exercice du circuit.
Par exemple, je crée un circuit de 4 exercices.
Les 3 premiers sont à zéro de temps de repos par défaut… le dernier lui, pour chaque série, prends le temps de repos pour le circuit.
Par contre, pour les AMRAP, EMOM etc… tu as des labels un peu différents.
Pour le AMRAP par exemple, tu n’as pas de temps de repos pour les exos.
Ici il te suffit de définir le nombre de minutes du AMRAP et le temps de repos que tu donnes à ton client après chaque tour.
Pour chaque exercice, tu peux définir la résistance, la durée ou les répétitions.
Pour le TABATA, lorsque tu définis le circuit comme un TABATA, on t’applique les bonnes valeurs pour le temps d’exécution de l’exercice et le temps de repos.
Pour les EMOM, tu vas pouvoir configurer le nombre de minutes totales du EMOM et ensuite venir ajouter les exercices qui se font à chaque minute assez facilement.
Aussi, pour les circuits, tes clients n’auront pas la page de retour tant qu’ils n’auront pas terminé le circuit pour ne pas les bloquer dans leur séance.
À chaque fois que le temps de repos est inférieur à 30 secondes, la page de retour n’est pas demandée.
Ça, c’est pour les différentes choses que tu peux faire sur Gymkee.
Sache que tu peux aussi faire glisser des exercices identiques les uns sur les autres pour creéer d’autres techniques d’intensifications.
L’une des choses très sympa que tu peux faire aussi sur Gymkee c’est d’ajouter ce qu’on appelle des options d’exercices.
Sur Gymkee tu as les ALTERNATIVES d’exercices qui se configurent en amont de la création de ton programme lors de l’ajout de ton exercice sur Gymkee et qui sont là pour proposer des alternatives préconfigurés d’exercices à tes clients lorsque l’exercice n’est pas disponible dans leur salle ou qu’il est occupé.
Et il y a les OPTIONS d’exercices qui sont là pour te permettre d’ajouter des options différentes par exercice, notamment pour permettre à ton client de déterminer ce qu’il souhaite faire par rapport à son niveau.
Par exemple, tu ajoutes dans ta séance des pompes.
Tu as des personnes pour qui faire des pompes classiques, c’est ok.
Sauf qu’il y a des personnes pour qui les pompes classiques, c’est trop facile… tandis que pour d’autres, c’est un exercice compliqué.
Ce que tu peux faire c’est ajouter des options pour t’éviter d’avoir des questions sur le programme du style “Coach c’est trop compliqué qu’est-ce que je peux faire autre chose?”
Tu peux donc ajouter une option A avec des pompes à genoux à faire.
Et une option B avec des pompes mains serrées.
Comme ça, tu t’adaptes à tous les niveaux.
Depuis chaque exercice, tu as accès à la donnée de tes clients sur les précédentes séances pour voir ses perfs et ajuster les prochaines séances.
En parlant des prochaines séances… c’est ce qu’on va créer ensemble.
Sur un programme de 12 semaines par exemple, tu ne vas pas t’amuser à faire toutes les séances une à une… sinon, à quoi bon avoir pris Gymkee?
Sur Gymkee on est là pour te faire économiser un maximum de temps tout en te permettant de délivrer la meilleure expérience de coaching possible à tes clients.
Lorsque tu as créé une séance et que tu souhaites la réutiliser tu as 3 options:
1. La première c’est lorsque tu as une séance simple que tu souhaites refaire dans les prochains jours dans le même programme.
Ce que tu peux faire c’est “COPIER” la séance et la coller dans la journée que tu veux.
2. La 2ème option que tu as, si c’est une séance que tu comptes utiliser très souvent à travers tes différents programmes, tu peux l’enregistrer en tant que modèle. Une fois enregistrée, il te suffira de la faire glisser dans la séance, peu importe le programme.
3. Et enfin la dernière option que tu as c’est de dupliquer une semaine entière qui contient plusieurs de tes séances sur d’autres semaines du programme. Tu peux dupliquer une séance sur la semaine suivante seulement, toutes les 2 semaines à partir de la semaine en cours ou bien sur toutes les semaines du programme. De cette façon, tu peux faire tes programmes en un rien de temps.
Une fois que ton programme est prêt… il te suffit juste de l’envoyer!
Ton client le recevra directement sur l’app mobile.
Une fois le programme créé, tu peux voir la progression de tes clients directement sur son profil et avoir une visibilité complète pour identifier ceux qui arrivent bientôt à la fin de leur programme.
Pour chaque client, tu peux accéder à chaque récap de fin de séance pour pouvoir optimiser les prochaines et faire un retour à tes clients.
Si tu veux voir à quoi ressemble un programme sur l’app mobile d’un client, c’est par ici: