Was du lernen wirst
Was MET bedeutet und warum Gymkee es verwendet
Wie Gymkee Kalorien für deine Aktivitäten berechnet
Wie Kalorien nach einer Krafttrainingseinheit geschätzt werden
Warum dein Körpergewicht, dein Intensitätslevel und deine Wearable-Daten alle wichtig sind
Tipps für möglichst genaue Kalorienwerte
Was ist MET?
MET steht für Metabolisches Äquivalent (Metabolic Equivalent of Task). Es misst, wie hart dein Körper im Vergleich zum Sitzen arbeitet.
Auf der Couch sitzen = 1 MET. Gehen in normalem Tempo = etwa 3,8 MET. Laufen = zwischen 6,5 und 14,8 MET je nach Geschwindigkeit. Anders gesagt: Je höher der MET, desto mehr Energie verbrennst du.
Gymkee verwendet MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities, einer weltweit genutzten Forschungsdatenbank. Jeder Aktivitätstyp in Gymkee hat einen MET-Wert für jedes Intensitätslevel zugewiesen. Die Kalorienschätzung passt sich also automatisch an, wenn du von Moderat auf Hoch wechselst.
Wie Gymkee Kalorien für Aktivitäten berechnet
Wenn du eine Aktivität erfasst (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tennis usw.), berechnet Gymkee die verbrannten Kalorien mit einer einfachen Formel:
Kalorien = MET x dein Gewicht (kg) x Dauer (Stunden)
Hier ein konkretes Beispiel. Wenn du einen Lauf bei moderater Intensität machst (MET 9,3), 75 kg wiegst und 45 Minuten läufst (0,75 Stunden):
9,3 x 75 x 0,75 = 523 Kalorien
Drei Dinge beeinflussen diese Zahl direkt:
Aktivitätstyp und Intensität. Ein moderater Lauf (MET 9,3) verbrennt weit mehr als moderates Yoga (MET 3,0). Den richtigen Aktivitätstyp und die richtige Intensität zu wählen ist entscheidend.
Dein Körpergewicht. Eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien bei der gleichen Aktivität und Dauer. Das ist einfache Physik: mehr Masse zu bewegen = mehr Energie nötig.
Dauer. Längere Einheiten verbrennen mehr. Die Beziehung ist linear: doppelte Zeit, doppelte Kalorien.
Intensitätslevel
Jede Aktivität in Gymkee hat bis zu drei Intensitätslevel:
Niedrig: Leichter Aufwand. Du kannst problemlos ein ganzes Gespräch führen.
Moderat: Angenehmer Aufwand. Du kannst in kurzen Sätzen sprechen.
Hoch: Hoher Aufwand. Du kannst kaum ein paar Worte herausbringen.
Das Ändern der Intensität berechnet die Kalorien automatisch neu, weil jedes Level einen anderen MET-Wert verwendet. Zum Beispiel geht Radfahren im Freien von MET 4,0 (Niedrig) über MET 8,0 (Moderat) zu MET 12,0 (Hoch). Das ist ein 3-facher Unterschied zwischen leicht und intensiv.
Wie Trainingseinheiten-Kalorien geschätzt werden
Krafttraining (Trainingseinheiten auf Gymkee) unterscheidet sich von Cardio-Aktivitäten. Eine Kniebeuge, ein Bizeps-Curl und ein Burpee haben alle unterschiedliche Energieanforderungen. Gymkee verwendet einen ausgefeilteren Ansatz mit einem 4-stufigen Prioritätssystem:
Stufe 1: Wearable-Daten (beste Genauigkeit)
Wenn du während deiner Trainingseinheit eine Apple Watch, Garmin oder ein anderes verbundenes Gerät trägst, liest Gymkee die aktive Energie direkt aus Apple Health oder Google Health Connect. Das ist die genaueste Quelle, weil das Wearable deine Echtzeit-Herzfrequenz und Bewegungsdaten nutzt.
Stufe 2: Herzfrequenz-Formel
Wenn keine Kalorien-Daten vom Wearable verfügbar sind, aber Herzfrequenz-Daten vorliegen, wendet Gymkee die Keytel-2005-Formel an. Sie nimmt deine durchschnittliche Herzfrequenz während der Einheit, dein Gewicht, Alter und Geschlecht, um Kalorien zu berechnen. Wenn dein Wearable auch einen VO2max-Wert hat (aus den letzten 90 Tagen), wird dieser für noch bessere Genauigkeit einbezogen.
Stufe 3: MET-basierte Trainingsschätzung
Wenn überhaupt keine Wearable-Daten verfügbar sind, analysiert Gymkee die tatsächlich absolvierte Trainingseinheit:
Jede Übung erhält einen MET-Wert basierend auf ihrem Namen und Typ (schwere Grundübungen wie Kniebeugen erhalten einen höheren MET als Isolationsübungen wie Curls)
Die gehobene Last wird berücksichtigt (schwerere Gewichte relativ zu deinem Körpergewicht = mehr Energie)
Pausenzeiten zwischen den Sätzen werden mit einem niedrigeren MET berechnet
Die Aufwärmzeit wird einbezogen
Ein Nachbrenneffekt (EPOC) von 10 % wird für den erhöhten Stoffwechsel nach deiner Einheit addiert
Geschlecht und Körperzusammensetzung werden als Korrekturen angewendet
Diese Berechnung zählt nur Übungen und Sätze, die du tatsächlich abgeschlossen hast. Übersprungene Übungen zählen nicht.
Stufe 4: Coach-Schätzung (Rückfall)
Wenn keiner der obigen Schritte ein Ergebnis liefert, kann Gymkee auf eine Vorab-Schätzung zurückgreifen, falls dein Coach eine konfiguriert hat.
Das System probiert jede Stufe der Reihe nach und nutzt das erste gültige Ergebnis. Du musst nichts konfigurieren. Es funktioniert vollautomatisch.
Wann Wearable-Daten Vorrang haben
Wenn du dein Wearable synchronisierst (Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung, Whoop, Polar und andere), bringen importierte Aktivitäten ihre eigenen Kaloriendaten direkt von den Gerätesensoren mit. In dem Fall nutzt Gymkee die Zahl des Wearables statt der MET-Schätzung.
Du kannst den Unterschied im Aktivitätsdetailbildschirm erkennen:
MET-geschätzte Kalorien werden von Gymkee basierend auf der Formel berechnet
Wearable-Kalorien kommen direkt von deinem Gerät
Beide werden als Näherungswerte angezeigt, weil keine Methode der Kalorienschätzung zu 100 % präzise ist.
Tipps für genaue Kaloriendaten
Halte dein Körpergewicht aktuell. Gymkee nutzt dein Gewicht in jeder Kalorienberechnung. Wenn dein Profil 70 kg sagt, du aber tatsächlich 85 kg wiegst, wird jede Zahl daneben liegen. Prüfe dein Gewicht in deinem Profil und aktualisiere es regelmäßig.
Wähle das richtige Intensitätslevel. Wenn du eine Aktivität manuell erfasst, sei ehrlich bei der Intensität. "Hoch" zu wählen, wenn dein Aufwand moderat war, bläht die Zahl deutlich auf.
Trage ein verbundenes Gerät während der Trainingseinheiten. Wearable-Daten (besonders mit Herzfrequenz) sind genauer als jede Formel. Wenn du eine Smartwatch hast, stelle sicher, dass Gymkee die Berechtigung hat, Gesundheitsdaten zu lesen.
Wähle den richtigen Aktivitätstyp. Laufen und Gehen haben sehr unterschiedliche MET-Werte. Den falschen Typ zu wählen gibt dir eine falsche Schätzung.
Fülle dein Profil vollständig aus. Dein Gewicht, deine Größe, dein Alter und dein Geschlecht beeinflussen alle Kalorienberechnungen. Gymkee nutzt Standardwerte (70 kg, 175 cm, 30 Jahre), wenn diese Informationen fehlen, was möglicherweise nicht zu deinem Körper passt.
Häufige Fehler
Dein Gewicht leer oder veraltet lassen. Gymkee nutzt standardmäßig 70 kg, wenn kein Gewicht hinterlegt ist. Wenn du mehr oder weniger wiegst, werden deine Kalorienzahlen ungenau sein.
Immer "Hoch" als Intensität wählen. Es ist verlockend, das höchste Level zu wählen, aber wenn dein tatsächlicher Aufwand moderat war, wird die Kalorienschätzung aufgebläht.
Gymkee-Zahlen mit deinen Apple-Watch-Zahlen vergleichen. Verschiedene Geräte und Apps nutzen verschiedene Formeln, Herzfrequenz-Algorithmen und Sensordaten. Gewisse Abweichungen zwischen Gymkee und deiner Uhr sind normal und zu erwarten.
Kalorienschätzungen als exakte Zahlen behandeln. Alle Kalorienberechnungen (auch die von Wearables) sind Schätzungen. Nutze sie, um Trainingseinheiten zu vergleichen und Trends zu verfolgen, nicht als präzise Abrechnung.
Fehlerbehebung
Problem: Mein Kalorienwert scheint zu niedrig
Warum das passiert: Dein Körpergewicht in Gymkee könnte niedriger als dein tatsächliches Gewicht sein, oder das Intensitätslevel ist auf Niedrig gestellt, obwohl dein Aufwand höher war.
So behebst du es: Gehe zu deinem Profil und aktualisiere dein Gewicht. Wenn du Aktivitäten erfasst, wähle die Intensität, die deinem tatsächlichen Aufwand entspricht.
Problem: Mein Kalorienwert scheint zu hoch
Warum das passiert: Du hast möglicherweise einen Aktivitätstyp mit hoher Intensität ausgewählt, obwohl der tatsächliche Aufwand geringer war, oder dein Profilgewicht ist höher als dein tatsächliches Gewicht.
So behebst du es: Überprüfe den Aktivitätstyp und die Intensität. Bearbeite die Aktivität, um sie bei Bedarf anzupassen.
Problem: Meine Trainingseinheit zeigt keine Kalorien
Warum das passiert: Du hast möglicherweise keine Übungen während der Trainingseinheit abgeschlossen (alle Sätze übersprungen), oder dein Profil hat keine Gewichtsdaten und die Berechnung konnte nicht durchgeführt werden.
So behebst du es: Stelle sicher, dass du Sätze während deiner Trainingseinheit als erledigt markierst. Prüfe auch, ob dein Gewicht in deinem Profil hinterlegt ist.
Problem: Gymkee und meine Apple Watch zeigen verschiedene Zahlen
Warum das passiert: Die Apple Watch nutzt ihren eigenen Algorithmus mit Echtzeit-Herzfrequenz, Bewegungssensoren und den proprietären Formeln von Apple. Gymkee nutzt MET-basierte Berechnungen für manuelle Einträge oder die Rohdaten aus Apple Health für synchronisierte Aktivitäten. Die beiden Ansätze liefern naturgemäß unterschiedliche Ergebnisse.
So behebst du es: Das ist zu erwarten. Keiner der beiden Werte ist "falsch". Wenn du den Apple-Watch-Wert bevorzugst, stelle sicher, dass die Gesundheitssynchronisierung aktiviert ist, damit Gymkee die Wearable-Daten direkt nutzt.
FAQ
Ist MET das Gleiche wie Kalorien? Nein. MET ist ein Maß für die Intensität (wie hart dein Körper arbeitet). Kalorien sind die Energie, die du tatsächlich verbrennst. Gymkee multipliziert MET mit deinem Gewicht und der Dauer, um Intensität in Kalorien umzurechnen.
Warum verbrennt eine schwerere Person mehr Kalorien? Weil es mehr Energie braucht, einen schwereren Körper zu bewegen. Die Formel enthält dein Gewicht direkt: mehr Gewicht = mehr verbrannte Kalorien bei der gleichen Aktivität und Dauer.
Kann ich manuell meine eigene Kalorienzahl eingeben? Wenn du eine Aktivität erfasst, schätzt Gymkee die Kalorien automatisch basierend auf dem Aktivitätstyp, der Intensität, der Dauer und deinem Gewicht. Du kannst diese Zahl nicht manuell überschreiben.
Sind alle 12 Aktivitätskategorien MET-basiert? Ja. Gymkee hat 12 Kategorien (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Mannschaftssport, Rückschlagspiele, Kampfsport, Outdoor und Abenteuer, Wassersport, Beweglichkeit, Tanz, Sonstiges) mit über 75 Aktivitätstypen. Jeder Typ hat MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities.
Was ist EPOC (Nachbrenneffekt)? EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) ist die zusätzliche Energie, die dein Körper nach einer intensiven Trainingseinheit während der Erholung verbrennt. Gymkee fügt einen Nachbrennfaktor von 10 % zu den Kalorieneschätzungen der Trainingseinheiten hinzu.
Was ist, wenn ich kein Wearable habe? Kein Problem. Gymkee berechnet Kalorien mit MET-Formeln. Die Schätzungen sind wissenschaftlich fundiert und verlässlich für das Verfolgen von Trends. Ein Wearable fügt mehr Präzision hinzu, ist aber nicht erforderlich.
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