Was du lernen wirst

Wie du eine neue Aktivität Schritt für Schritt erfasst
Wie du den richtigen Aktivitätstyp durch Durchsuchen von Kategorien oder per Suche findest
Wie du die Dauer mit Presets oder einem benutzerdefinierten Wert einstellst
Wie du das richtige Intensitätsniveau wählst
Wie adaptive Felder funktionieren (Distanz, Bahnen, Herzfrequenz usw.)
Wie Gymkee deine Kalorien schätzt
Wie du Notizen hinzufügst und deine empfundene Anstrengung bewertest
Wie du eine erfasste Aktivität bearbeitest oder löschst

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Eine neue Aktivität starten

Öffne Gymkee auf deinem Handy
Tippe auf den Button Aktivität erfassen (verfügbar vom Startbildschirm oder der Aktivitäten-Sektion)
Der Aktivitäts-Erstellungsbildschirm öffnet sich

Deinen Aktivitätstyp wählen

Du kannst den richtigen Aktivitätstyp auf zwei Wegen finden:

Per Kategorie durchsuchen:

Scrolle durch die 12 Aktivitätskategorien (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Kraft, Rückschlagsport, Teamsport, Kampfsport, Outdoor-Abenteuer, Wassersport, Flexibilität, Tanz, Sonstiges)
Tippe auf eine Kategorie, um sie aufzuklappen und alle Aktivitäten darin zu sehen
Tippe auf die spezifische Aktivität, die du erfassen möchtest (z. B. "Trail Running" unter Laufen)

Per Name suchen:

Tippe auf die Suchleiste oben im Aktivitäts-Auswahlbildschirm
Gib den Namen deiner Aktivität ein (z. B. "yoga", "padel", "swimming")
Ergebnisse filtern sich in Echtzeit, während du tippst
Tippe auf die Aktivität, um sie auszuwählen

Es gibt über 100 verfügbare Aktivitätstypen. Wenn du den genauen nicht findest, wähle die nächstbeste Übereinstimmung aus der Kategorie Sonstiges (z. B. Allgemeines Cardio oder Spazierengehen).

Hinweis: Krafttraining ist nicht für die manuelle Erfassung verfügbar. Es erscheint in der Liste, ist aber als nur per Import gekennzeichnet (von Wearable-Sync oder Coach-Zuweisung). Die strukturierten Trainingseinheiten deines Coaches auf Gymkee decken Krafttraining bereits im Detail ab.

Die Dauer einstellen

Nachdem du deinen Aktivitätstyp gewählt hast, musst du angeben, wie lange die Aktivität gedauert hat.

Mit Preset-Buttons: Gymkee zeigt sechs Schnellwahl-Buttons:

15 Min
30 Min
45 Min
60 Min
90 Min
120 Min

Tippe auf den, der deiner tatsächlichen Dauer am nächsten kommt.

Mit benutzerdefinierter Dauer: Wenn deine Aktivität eine andere Länge hatte (z. B. 25 Minuten, 75 Minuten oder 3 Stunden), tippe auf die benutzerdefinierte Dauer-Option und gib die genaue Minutenzahl ein.

Die Intensität wählen

Wähle, wie anstrengend die Aktivität war:

Intensität	Wann verwenden	Beispiele
Niedrig	Du hättest die ganze Zeit ein volles Gespräch führen können. Minimales Schwitzen.	Gemütlicher Spaziergang, sanftes Yoga, lockere Radtour
Moderat	Du konntest in kurzen Sätzen sprechen, aber nicht singen. Spürbarer Aufwand.	Gleichmäßiger Lauf, moderates Schwimmen, Freizeittennis
Hoch	Du konntest kaum ein paar Worte sagen. Schweres Atmen, voller Einsatz.	Sprint-Intervalle, Wettkampfspiel, intensives Radfahren

Wähle das Niveau, das am besten beschreibt, wie es sich insgesamt angefühlt hat. Es gibt hier keine falsche Antwort.

Adaptive Felder ausfüllen

Je nach gewähltem Aktivitätstyp kann Gymkee zusätzliche Felder anzeigen. Diese sind alle optional, geben deinem Coach aber detailliertere Informationen.

Für Laufen, Gehen und Wandern:

Distanz (km oder Meilen, je nach deinen Einstellungen)
Tempo (min/km oder min/Meile)
Höhenmeter (Meter oder Fuß)

Für Radfahren:

Distanz
Durchschnittsgeschwindigkeit (km/h oder mph)
Höhenmeter

Für Schwimmen:

Distanz
Bahnen (Anzahl der Beckenlängen)
Schwimmstil (Freistil, Rücken, Brust, Schmetterling, gemischt)

Für Outdoor-Abenteuer (Wandern, Klettern, Skifahren):

Distanz
Höhenmeter
Höhe (höchster erreichter Punkt)

Für alle Aktivitäten:

Herzfrequenz (Durchschnitt und/oder Maximum, in bpm)

Fülle aus, was du weißt. Lass leer, was du nicht sicher weißt. Wenn du von einem Wearable synchronisierst, werden diese Felder automatisch ausgefüllt und du musst sie nicht manuell eingeben.

Deine empfundene Anstrengung (RPE) bewerten

Nachdem du die Metriken ausgefüllt hast, kannst du deine RPE (empfundene Anstrengung) bewerten. Das ist eine subjektive Skala, die erfasst, wie anstrengend die Aktivität für dich war.

RPE ist nützlich, weil zwei Personen den gleichen Lauf machen können und ihn sehr unterschiedlich erleben. Ein 30-minütiger moderater Lauf kann sich für eine Person leicht und für eine andere erschöpfend anfühlen. RPE erfasst diese persönliche Erfahrung.

Dein Coach nutzt RPE, um einzuschätzen, wie dein Körper mit dem Training umgeht. Wenn sich das gleiche Training über die Zeit hinweg schwerer anfühlt, kann das auf Müdigkeit oder Übertraining hindeuten.

Notizen hinzufügen

Das Notizfeld ermöglicht dir, beliebige Freitext-Kommentare hinzuzufügen. Einige Ideen, was du schreiben könntest:

Wie du dich während oder danach gefühlt hast ("Fühlte mich stark und energiegeladen" oder "Beine waren schwer von gestern")
Wetter oder Bedingungen ("Bei Regen gelaufen, rutschiger Trail")
Verwendete Ausrüstung ("Neue Laufschuhe, gutes Gefühl")
Schmerz oder Beschwerden ("Rechtes Knie hat nach 20 Min gezogen")
Bestimmte Ziele, die du erreicht oder verfehlt hast ("Wollte unter 5 min/km laufen, habe 4:50 geschafft")

Notizen sind für deinen Coach sichtbar und geben ihm Kontext, den Zahlen allein nicht liefern können.

Datum und Uhrzeit einstellen

Standardmäßig setzt Gymkee Datum und Uhrzeit auf jetzt. Wenn deine Aktivität früher heute oder an einem früheren Tag stattfand, kannst du es ändern.

Einschränkungen:

Die Aktivität kann nicht mehr als 1 Stunde in der Zukunft liegen
Die Aktivität kann nicht mehr als 1 Jahr in der Vergangenheit liegen

Um Datum und Uhrzeit zu ändern, tippe auf das Datum/Uhrzeit-Feld und wähle die richtigen Werte.

Kalorienschätzung

Gymkee berechnet automatisch deinen geschätzten Kalorienverbrauch, wenn du die Aktivität speicherst. Die Berechnung nutzt:

Dein Körpergewicht (aus deinem Profil auf Gymkee)
Den Aktivitätstyp (jeder Typ hat einen MET-Wert, ein Standardmaß für den Energieverbrauch)
Das Intensitätsniveau (Niedrig, Moderat oder Hoch passt den MET-Multiplikator an)
Die Dauer (längere Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien)

Du musst Kalorien nicht manuell eingeben. Die Schätzung erscheint nach dem Speichern.

Für die genauesten Kaloriendaten synchronisiere von einem Wearable mit Herzfrequenzsensor. Herzfrequenz-basierte Berechnungen sind präziser als MET-Schätzungen.

Die Aktivität speichern

Sobald du alles ausgefüllt hast, tippe auf den Speichern- oder Bestätigen-Button am unteren Bildschirmrand. Deine Aktivität ist gespeichert und sofort für deinen Coach sichtbar.

Eine Aktivität bearbeiten

Wenn du etwas nach dem Speichern korrigieren musst:

Gehe zu deiner Aktivitätsliste
Tippe auf die Aktivität, die du bearbeiten möchtest
Nimm deine Änderungen vor (Dauer, Intensität, Metriken, Notizen usw.)
Speichere deine Änderungen

Hinweis: Du kannst nur Aktivitäten bearbeiten, die du manuell erfasst hast. Aktivitäten, die von einem Wearable synchronisiert wurden, können auf Gymkee nicht bearbeitet werden.

Eine Aktivität löschen

Wenn du eine Aktivität versehentlich erfasst hast oder ein Duplikat entfernen möchtest:

Gehe zu deiner Aktivitätsliste
Tippe auf die Aktivität, die du löschen möchtest
Tippe auf die Option Löschen
Bestätige die Löschung

Hinweis: Du kannst nur Aktivitäten löschen, die du manuell erfasst hast. Synchronisierte Aktivitäten müssen über die Quell-App verwaltet werden (Apple Health, Garmin Connect, Fitbit usw.).

Tipps

Nutze die Suchleiste, wenn du den Aktivitätsnamen kennst. Das ist schneller als durch Kategorien zu scrollen, besonders wenn du häufig die gleichen Aktivitätstypen erfasst.
Wähle die Preset-Dauer, die deiner tatsächlichen Zeit am nächsten kommt. Wenn dein Lauf 35 Minuten dauerte, ist der 30-Min-Preset nah genug. Du kannst für Genauigkeit immer die benutzerdefinierte Dauer nutzen.
Denke nicht zu viel über die Intensität nach. Niedrig, Moderat und Hoch sind breite Kategorien. Verlass dich auf dein Bauchgefühl.
Fülle die Distanz aus, wenn du sie hast. Selbst eine grobe Schätzung hilft deinem Coach, das Volumen deines Trainings zu verstehen (z. B. "ungefähr 5 km").
Füge Notizen für alles Ungewöhnliche hinzu. Dein Coach schätzt Kontext. Eine Notiz "Fühlte mich ungewöhnlich müde" ist nützlicher als perfekte Metriken.
Erfasse direkt nach der Aktivität. Die Details verblassen schnell aus der Erinnerung. Eine schnelle 30-Sekunden-Erfassung direkt danach ist besser, als Stunden später zu versuchen, sich an die Details zu erinnern.

Häufige Fehler

Nach "Krafttraining" suchen in der Erwartung, es manuell erfassen zu können. Krafttraining ist nur per Import verfügbar und kann nicht manuell erfasst werden. Nutze die strukturierten Trainingseinheiten deines Coaches für Krafttraining.
Die Dauer in Stunden statt Minuten eingeben. Das Dauerfeld erwartet Minuten. Wenn deine Aktivität 1,5 Stunden dauerte, gib 90 ein, nicht 1,5.
Versehentlich ein falsches Datum einstellen. Wenn du siehst, dass eine Aktivität am falschen Datum erfasst wurde, bearbeite sie sofort. Das Datum beeinflusst, wie dein Coach deinen Trainingsplan liest.
Die gleiche Aktivität zweimal erfassen. Wenn du ein Wearable verbunden hast, prüfe deine Aktivitätsliste, bevor du manuell erfasst. Deine Uhr hat die gleiche Aktivität möglicherweise bereits synchronisiert.
Alle adaptiven Felder leer lassen. Obwohl sie optional sind, gibt das Ausfüllen zumindest der Distanz (bei Cardio-Aktivitäten) deinem Coach deutlich nützlichere Informationen.
"Hoch" für jede Aktivität wählen. Sei ehrlich. Wenn es ein gemütlicher Lauf war, ist das "Niedrig" oder "Moderat." Die Intensität aufzubauschen verfälscht die Sicht deines Coaches auf deine Trainingsbelastung.

Fehlerbehebung

Problem: Ich finde meinen Aktivitätstyp nicht in der Liste

Warum das passiert: Mit über 100 Typen in 12 Kategorien ist es leicht, einen beim Scrollen zu übersehen. Manche Aktivitäten können auch unter einem anderen Namen gelistet sein, als du erwartest.

So behebst du es: Nutze die Suchleiste und probiere verschiedene Stichwörter. Wenn zum Beispiel "Joggen" nicht gefunden wird, versuche "Laufen." Wenn du es immer noch nicht findest, nutze Allgemeines Cardio oder die nächstbeste Übereinstimmung in der Kategorie Sonstiges.

Problem: Krafttraining ist ausgegraut oder als nur per Import markiert

Warum das passiert: Krafttraining ist absichtlich auf Wearable-Imports und Coach-Zuweisungen beschränkt. Manuelles Krafttraining-Erfassen wird nicht unterstützt, weil die strukturierten Trainingseinheiten auf Gymkee bereits detailliertes Satz-für-Satz-Tracking bieten.

So behebst du es: Für deine Gym-Einheiten nutze die Trainingseinheiten, die dein Coach auf Gymkee erstellt hat. Für externe Kraft-Einheiten (z. B. ein CrossFit-Kurs) können diese über dein Wearable importiert werden.

Problem: Meine Kalorienschätzung scheint unrealistisch

Warum das passiert: Die Kalorienberechnung hängt von deinem in Gymkee gespeicherten Körpergewicht ab. Wenn dein Gewicht veraltet oder nicht hinterlegt ist, wird die Schätzung ungenau. Zudem sind MET-basierte Schätzungen Näherungswerte und können von der Berechnung deines Wearables abweichen.

So behebst du es: Aktualisiere dein Körpergewicht in Gymkee. Für ein genaueres Kalorien-Tracking verbinde ein Wearable mit Herzfrequenzsensor und lass Aktivitäten automatisch synchronisieren.

Problem: Ich habe eine Aktivität mit falschen Details gespeichert und kann sie nicht korrigieren

Warum das passiert: Wenn die Aktivität von einem Wearable synchronisiert wurde, kann sie auf Gymkee nicht bearbeitet werden. Nur manuell erfasste Aktivitäten können bearbeitet werden.

So behebst du es: Für synchronisierte Aktivitäten nimm Korrekturen auf dem Quellgerät oder in der Quell-App vor. Für manuell erfasste Aktivitäten tippe auf die Aktivität, nimm deine Änderungen vor und speichere erneut.

Problem: Der Datum/Uhrzeit-Auswähler lässt mich mein Datum nicht wählen

Warum das passiert: Gymkee beschränkt Aktivitäten auf maximal 1 Stunde in der Zukunft und 1 Jahr in der Vergangenheit. Wenn dein Datum außerhalb dieses Fensters liegt, wird der Auswähler es nicht zulassen.

So behebst du es: Stelle sicher, dass du ein Datum innerhalb des erlaubten Bereichs wählst. Wenn die Aktivität mehr als 1 Jahr zurückliegt, kann sie auf Gymkee nicht erfasst werden.

Aktivitäten auf Gymkee erfassen