Was du lernen wirst

Welches Zugangslevel nötig ist, um eigene Gewohnheiten zu erstellen
Wie du Gewohnheiten aus der Vorlagenbibliothek durchsuchst und hinzufügst
Wie du eine komplett individuelle Gewohnheit von Grund auf erstellst
Wie du die richtige Kategorie, Häufigkeit und den richtigen Tracking-Typ wählst
Wie du selbst erstellte Gewohnheiten entfernst

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Zugangsvoraussetzungen

Es gibt zwei Stufen des Gewohnheiten-Zugangs auf Gymkee:

Zugang zum Gewohnheiten-Tracking: Erlaubt dir, Gewohnheiten zu erledigen und Gewohnheiten aus Vorlagen hinzuzufügen. Wenn du diesen Zugang nicht hast, zeigt die "Add habit"-Karte auf dem Home-Bildschirm ein Schloss-Symbol.
Zugang zur Gewohnheiten-Erstellung: Erlaubt dir, komplett individuelle Gewohnheiten von Grund auf zu erstellen. Mit diesem Zugang siehst du einen "Create custom"-Link im Vorlagen-Browser.

Dein Coach kontrolliert beide Zugangslevels über deine Abonnement-Einstellungen. Wenn du ein Schloss-Symbol siehst, wenn du auf "Add habit" tippst, kontaktiere deinen Coach und bitte ihn, den Zugang zum Gewohnheiten-Tracking zu aktivieren.

Hinweis: Gewohnheiten, die dein Coach dir zugewiesen hat, sind immer sichtbar und erledigbar, unabhängig von deinem Zugangslevel. Die Zugangseinstellungen betreffen nur deine Fähigkeit, neue Gewohnheiten hinzuzufügen oder zu erstellen.

Gewohnheiten aus Vorlagen hinzufügen

Der schnellste Weg, eine neue Gewohnheit hinzuzufügen, ist die Vorlagenbibliothek zu durchsuchen:

Gehe zum Home-Tab und scrolle zum Bereich Habits
Tippe auf die Add habit-Karte am Ende des Bereichs
Der Vorlagen-Browser öffnet sich als Panel

Vorlagen durchsuchen:

Oben siehst du eine Suchleiste. Tippe, um nach Gewohnheiten nach Name zu suchen
Unter der Suchleiste ermöglichen Kategorie-Chips das Filtern nach Kategorie. Tippe auf All, um alles zu sehen, oder tippe auf eine bestimmte Kategorie:
- Nutrition, Fitness, Sleep, Movement, Mindset, Recovery, Hydration, Lifestyle, Mobility, Cardio, Accountability
Vorlagen erscheinen als Karten mit:
- Dem Gewohnheits-Emoji und Namen
- Häufigkeit und Zielinfo (z. B. "Daily" oder "3x per week, 8 glasses")
- Einem Häkchen auf der rechten Seite

Auswählen und Hinzufügen:

Tippe auf eine oder mehrere Vorlagenkarten, um sie auszuwählen. Die Karte wird hervorgehoben und das Häkchen wird aktiv
Vorlagen, die dir bereits zugewiesen sind, zeigen ein "Already added"-Badge und sind ausgegraut
Unten aktualisiert sich der Add habits-Button und zeigt, wie viele du ausgewählt hast (z. B. "Add 3 habits")
Tippe auf den Button, um alle ausgewählten Gewohnheiten auf einmal hinzuzufügen
Das Panel schließt sich und deine neuen Gewohnheiten erscheinen auf dem Home-Bildschirm

Verfügbare System-Vorlagen beinhalten:

Nutrition: 5 Portionen Obst und Gemüse essen, Meal Prep, Mahlzeiten tracken, Nahrungsergänzung nehmen, Proteinreiches Frühstück, Keine verarbeiteten Lebensmittel, Achtsam essen
Fitness: Workout absolvieren, 3x pro Woche trainieren, Aufwärmen, Cooldown, Workout eintragen, Programm befolgen
Sleep: 8 Stunden schlafen, 7 Stunden schlafen, Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen, Abendroutine, Kein Koffein nach 14 Uhr
Movement: 10.000 Schritte gehen, 8.000 Schritte gehen, 500 Kalorien verbrennen, Morgendehnungen, Treppe nehmen, 30-Minuten-Spaziergang
Mindset: 10 Minuten meditieren, Dankbarkeitstagebuch, Ziele visualisieren, 20 Minuten lesen, Digital Detox
Recovery: Foam Roll, Kalte Dusche, 15 Min Dehnen, Ruhetag, Sauna
Hydration: 8 Gläser trinken, 2L trinken, 3L trinken, Wasser am Morgen, Wasser vor den Mahlzeiten
Lifestyle: Selbst kochen, Alkohol limitieren, Morgensonne, Hobby ausüben, Soziale Kontakte
Mobility: Foam Roll vor dem Workout, Hüftmobilität, Schultermobilität, Ganzkörper-Mobilität
Cardio: 30 Min Cardio, 5 km laufen, Radfahren, Schwimmen, HIIT
Accountability: Beim Coach melden, Fortschrittsfoto, Wiegen, Ziele überprüfen, Woche planen

Eine individuelle Gewohnheit erstellen

Wenn du Erstellungszugang hast und die Vorlagen nicht abdecken, was du brauchst, kannst du eine Gewohnheit von Grund auf erstellen:

Öffne den Vorlagen-Browser (tippe auf Add habit auf dem Home-Bildschirm)
Tippe am Ende des Panels auf den Create custom-Link
Der Vorlagen-Browser schließt sich und das Create Habit-Formular öffnet sich

Formular ausfüllen:

Schritt 1: Benenne deine Gewohnheit

Gib einen Namen im Feld Name ein (bis zu 60 Zeichen)
- Sei spezifisch: "2L Wasser trinken" ist besser als "Hydration"
- Halte es kurz genug, um auf eine Zeile der Gewohnheitskarte zu passen

Schritt 2: Wähle ein Symbol

Tippe unter Icon auf eines der verfügbaren Emojis, um deine Gewohnheit darzustellen
- Optionen beinhalten Zielscheibe, Muskel, Salat, Schlafend, Yoga, Wassertropfen, Läufer, Buch, Gehirn, Herz, Feuer, Stern, Apfel, Schlaf, Hantel, Rakete, Sonne, Pflanze

Schritt 3: Wähle eine Kategorie

Tippe unter Category auf den Chip, der deine Gewohnheit am besten beschreibt:
- Nutrition, Fitness, Sleep, Movement, Mindset, Recovery, Hydration, Lifestyle, Mobility, Cardio, Accountability
- Der ausgewählte Kategorie-Chip wird in deiner Primärfarbe hervorgehoben
- Die Kategorie bestimmt die Farbe des Fortschrittsbalkens und des Pfades der Gewohnheit

Schritt 4: Häufigkeit festlegen

Wähle unter Frequency, wie oft du diese Gewohnheit erledigen möchtest:
- Daily: Jeden Tag fällig
- Specific days: Wähle, welche Wochentage. Tageskreise (Mo bis So) erscheinen, und du tippst, um jeden Tag an-/auszuschalten. Standardauswahl ist Mo, Mi, Fr.
- X times per week: Ein flexibles Ziel. Verwende die - und + Buttons, um die Anzahl festzulegen (1 bis 7). Standard ist 3. Du entscheidest, an welchen Tagen.

Schritt 5: Tracking-Typ wählen

Wähle unter How to track eine von drei Optionen:
- Yes / No: Tippe, um als erledigt zu markieren. Die einfachste Option.
- Number target: Verfolge einen Zahlenwert Richtung Ziel. Du musst ein Ziel und eine Einheit festlegen.
- Time duration: Verfolge Zeit in Minuten oder Stunden. Du musst ein Ziel und eine Einheit festlegen.

Schritt 6: Ziel und Einheit festlegen (nur bei Zahlenziel)

Wenn du "Number target" oder "Time duration" gewählt hast:
- Gib den Zielwert ein (z. B. 10000 für Schritte, 8 für Gläser)
- Wähle die Einheit aus dem Dropdown:
  - Zahleneinheiten: steps, reps, kcal, g, kg, lbs, ml, L, km, m, %
  - Zeiteinheiten: min, hours

Schritt 7: Speichern

Tippe unten auf den Create-Button
Das Formular schließt sich und deine neue Gewohnheit erscheint auf dem Home-Bildschirm
Die Gewohnheit wird mit einer Standard-Schonfrist von 1 Aussetzer pro Woche erstellt

Eine selbst erstellte Gewohnheit entfernen

Du kannst nur Gewohnheiten entfernen, die du selbst erstellt hast. Gewohnheiten, die dein Coach zugewiesen hat, können von dir nicht entfernt werden.

Öffne den Gewohnheits-Detailbildschirm, indem du auf die Gewohnheitskarte tippst
Scrolle nach unten zum Remove habit-Button (roter/destruktiver Stil)
Tippe auf Remove habit
Ein Bestätigungsdialog erscheint mit dem Titel und einer Warnmeldung
Tippe auf den destruktiven Remove-Button zum Bestätigen, oder Cancel zum Behalten
Die Gewohnheit wird archiviert und verschwindet von deinem Home-Bildschirm

Das Entfernen einer Gewohnheit löscht auch deine Serie und deinen Erledigungsverlauf für diese Gewohnheit.

Tipps

Starte mit Vorlagen, bevor du individuelle Gewohnheiten erstellst. Die Vorlagenbibliothek deckt die meisten gängigen Fitness-, Ernährungs- und Wellness-Gewohnheiten ab. Vorlagen sind mit sinnvollen Häufigkeiten und Zielen vorkonfiguriert.
Wähle die richtige Häufigkeit für deinen Lebensstil. "X times per week" ist die nachsichtigste Option. Sie gibt dir die Flexibilität, deine Erledigungstage zu wählen. "Daily" ist die strengste, baut aber die stärkste Gewohnheit auf.
Sei realistisch mit Zahlenzielen. Starte mit einem erreichbaren Ziel und steigere es über die Zeit. Ein zu hohes Ziel führt zu Entmutigung und unterbrochenen Serien.
Nutze aussagekräftige Kategorien. Die Kategorie bestimmt die Farbcodierung in ganz Gymkee. Die richtige Kategorie zu wählen hilft dir, deine Gewohnheiten visuell zu organisieren.
Verwende spezifische, handlungsorientierte Namen. "20 Liegestütze machen" ist besser als "Training." Klare Namen erinnern dich genau daran, was zu tun ist, wenn du die Gewohnheitskarte siehst.

Häufige Fehler

Zu viele Gewohnheiten auf einmal festlegen. Forschung empfiehlt, sich auf 1 bis 3 neue Gewohnheiten gleichzeitig zu konzentrieren. 10 Gewohnheiten am ersten Tag hinzuzufügen wird dich wahrscheinlich überfordern und zu unterbrochenen Serien auf ganzer Linie führen.
"Daily" für eine Gewohnheit wählen, die du realistisch nicht jeden Tag machen kannst. Wenn du beruflich reist oder variable Zeitpläne hast, ist "3 times per week" oder "Specific days" realistischer und baut trotzdem Regelmäßigkeit auf.
Kein Ziel für Gewohnheiten mit Zahlenziel setzen. Wenn du das Ziel überspringst, steht es standardmäßig auf 1, was möglicherweise nicht aussagekräftig ist. Setze immer ein Ziel, das tatsächliche Erledigung repräsentiert.
Doppelte Gewohnheiten erstellen. Bevor du eine individuelle Gewohnheit erstellst, prüfe die Vorlagenbibliothek und deine bestehenden Gewohnheiten. Duplikate erzeugen Verwirrung und teilen deine Tracking-Daten auf.
Versuchen, eine vom Coach zugewiesene Gewohnheit zu entfernen. Der "Remove habit"-Button erscheint nur für Gewohnheiten, die du selbst erstellt hast. Vom Coach zugewiesene Gewohnheiten haben keinen Entfernen-Button. Bitte deinen Coach, sie zu entfernen oder zu pausieren.

Fehlerbehebung

Problem: Die "Add habit"-Karte zeigt ein Schloss-Symbol

Warum das passiert: Dein Coach hat dir die Möglichkeit, selbst Gewohnheiten hinzuzufügen, noch nicht freigeschaltet. Das ist eine Einstellung in deinem Abonnementplan.

So behebst du es: Kontaktiere deinen Coach und bitte ihn, den Gewohnheiten-Zugang zu aktivieren. Das wird über die Abonnementplan-Einstellungen auf Seiten des Coaches gesteuert.

Problem: Ich sehe den "Create custom"-Link im Vorlagen-Browser nicht

Warum das passiert: Dein Coach hat dir die Möglichkeit, individuelle Gewohnheiten zu erstellen, noch nicht freigeschaltet. Du kannst weiterhin Gewohnheiten aus Vorlagen hinzufügen, aber keine individuellen erstellen.

So behebst du es: Kontaktiere deinen Coach und bitte ihn, den Erstellungszugang zu aktivieren. Alternativ bitte deinen Coach, die Gewohnheit für dich zu erstellen und dir zuzuweisen.

Problem: Der Create-Button ist ausgegraut

Warum das passiert: Das Namensfeld ist leer, oder wenn du die Häufigkeit "Specific days" gewählt hast, ist kein Tag ausgewählt.

So behebst du es: Gib einen Namen für deine Gewohnheit ein. Wenn du "Specific days" verwendest, stelle sicher, dass mindestens ein Tag ausgewählt ist (tippe auf die Tageskreise, um sie zu aktivieren/deaktivieren).

Problem: Ich habe eine Gewohnheit erstellt, aber sie erscheint nicht auf dem Home-Bildschirm

Warum das passiert: Die Gewohnheit ist heute möglicherweise nicht fällig, basierend auf der von dir gewählten Häufigkeit. Wenn du "Specific days" eingestellt hast und heute keiner dieser Tage ist, erscheint sie erst am nächsten fälligen Tag.

So behebst du es: Warte auf den nächsten fälligen Tag, oder prüfe den Gewohnheits-Detailbildschirm. Wenn du "Specific days" eingestellt hast, überprüfe, ob die richtigen Tage ausgewählt sind.

Problem: Ich habe versehentlich eine Gewohnheit entfernt und möchte sie zurück

Warum das passiert: Das Entfernen einer Gewohnheit archiviert sie dauerhaft von deiner Seite.

So behebst du es: Du musst die Gewohnheit von Grund auf neu erstellen oder deinen Coach bitten, sie dir erneut zuzuweisen. Deine vorherigen Serien- und Erledigungsdaten für diese Gewohnheit sind verloren.

Eigene Gewohnheiten auf Gymkee erstellen