Dieser Artikel richtet sich an Sportler und Kunden, die die Gymkee-App nutzen, um den Programmen ihres Trainers zu folgen.
Zielgruppe: Sportler und Kunden | Dieser Artikel behandelt die Gymkee-App, um den Programmen deines Trainers zu folgen.
Was du lernen wirst
Wie Gewohnheiten auf Gymkee funktionieren und wo du sie findest
Wie du tägliche Gewohnheiten erledigst (Ja/Nein und mit Zahlenziel)
Wie Serien, Schonfristen und Meilensteine funktionieren
Wie du neue Gewohnheiten aus Vorlagen hinzufügst oder eigene erstellst
Wie du deinen Gewohnheitskalender, Statistiken und persönliche Rekorde ansiehst
Wie du deine Serien-Erfolge teilst
Überblick
Gewohnheiten auf Gymkee helfen dir, beständige, gesunde Routinen neben deinem Trainings- und Ernährungsprogramm aufzubauen. Dein Coach kann dir Gewohnheiten zuweisen, die du täglich oder nach einem bestimmten Zeitplan erledigst. Je nach deinem Zugangslevel kannst du auch eigene hinzufügen.
Jede Gewohnheit erscheint auf deinem Startseite. Du erledigst sie durch Antippen, und Gymkee verfolgt deine Serien, Erfüllungsraten und persönlichen Rekorde über die Zeit. Manche Gewohnheiten tracken sich sogar automatisch über die Gesundheitsdaten deines Handys (Schritte, aktive Kalorien, Schlaf).
Für wen ist das
Sportler und Klienten, die Gymkee auf dem Handy nutzen, um den Programmen ihres Coaches zu folgen.
Welches Problem es löst
Gesunde Routinen beizubehalten ist schwer ohne Verantwortlichkeit. Gewohnheiten auf Gymkee geben dir ein visuelles, serienbasiertes System, das dich motiviert hält, deinen Coach deine Regelmäßigkeit verfolgen lässt und deine Disziplin mit Meilensteinen und teilbaren Erfolgen belohnt.
Haupt-Workflows
Deine Gewohnheiten finden
Öffne Gymkee und gehe zum Startseite-Tab
Scrolle zum Bereich Gewohnheiten
Du siehst eine Liste der heute fälligen Gewohnheiten mit einem Erledigungszähler (z. B. "3/5"), der zeigt, wie viele du von den fälligen bereits erledigt hast
Jede Gewohnheitskarte zeigt:
Das Gewohnheits-Emoji und den Namen
Einen Fortschrittsbalken (für Gewohnheiten mit Zahlenziel) oder den Erledigungsstatus
Deine aktuelle Serie als Flammen-Symbol mit einer Zahl
Eine Ja/Nein-Gewohnheit erledigen
Ja/Nein-Gewohnheiten sind die einfachste Art: entweder du hast es getan oder nicht.
Tippe auf die Gewohnheitskarte auf dem Startseite, um das Detail zu öffnen
Tippe auf den Abschließen-Button unten auf dem Bildschirm
Eine Konfetti-Animation bestätigt deine Erledigung
Dein Serien-Zähler steigt
Um eine Erledigung rückgängig zu machen, tippe auf den Rückgängig-Button, der den Erledigen-Button ersetzt.
Eine Gewohnheit mit Zahlenziel erledigen
Gewohnheiten mit Zahlenziel verfolgen einen Wert bis zu einem Ziel (z. B. 8 Gläser Wasser, 10.000 Schritte).
Tippe auf die Gewohnheitskarte, um das Detail zu öffnen
Tippe auf Wert eingeben unten auf dem Bildschirm
Gib deinen Wert in das Eingabefeld ein
Sobald dein Wert das Ziel erreicht oder überschreitet, wird die Gewohnheit als erledigt markiert
Für Hydrations-Gewohnheiten: Gymkee zeigt Schnelleingabe-Buttons (Glas, Shaker, Flasche), damit du Mengen ohne Eintippen hinzufügen kannst.
Gewohnheitsdetails ansehen
Tippe auf eine beliebige Gewohnheitskarte, um den Detailbildschirm zu öffnen, der enthält:
Fortschrittsring, der deinen Tagesfortschritt zeigt (oder einen animierten Wasserkreis für Hydrations-Gewohnheiten)
Beschreibung von deinem Coach, die die Gewohnheit erklärt
Serien-Badge mit deinem aktuellen Serienzähler und der Stufen-Farbe
Motivationsnachricht, die sich je nach Serienstatus ändert
Wochenkalender mit einer Reihe von 7 Tagen mit Häkchen für erledigte Tage
21-Tage-Gewohnheitspfad, ein visueller Pfad mit Meilenstein-Markern an den Tagen 3, 7, 14 und 21
Statistik-Bereich mit aktueller Serie, längster Serie und wöchentlicher Erfüllungsrate
Ziel-Fortschrittsbalken (für Gewohnheiten mit Zahlenziel), der den aktuellen Wert im Vergleich zum Ziel zeigt
Persönliche Rekorde-Tresor, der deine besten Leistungen verfolgt
Neue Gewohnheiten hinzufügen
Tippe auf dem Startseite auf die Karte Gewohnheit hinzufügen am Ende des Gewohnheiten-Bereichs
Ein Panel öffnet sich mit verfügbaren Gewohnheits-Vorlagen nach Kategorie sortiert
Nutze die Suchleiste oder Kategorie-Chips zum Filtern
Tippe auf eine oder mehrere Vorlagen, um sie auszuwählen (ein Häkchen erscheint)
Tippe auf den Button Gewohnheiten hinzufügen, um sie zu aktivieren
Vorlagen, die dir bereits zugewiesen sind, zeigen ein Badge und können nicht erneut ausgewählt werden.
Wenn dein Coach dir Erstellungszugang gewährt hat, siehst du auch einen Benutzerdefiniert erstellen-Link, mit dem du eine Gewohnheit von Grund auf erstellen kannst.
Den vollständigen Kalender ansehen
Öffne den Detailbildschirm einer Gewohnheit
Tippe auf die Wochenkalender-Zeile
Ein Vollbild-Kalender öffnet sich mit Zeitraumoptionen: Monat, 90T, 6M, 1J
Der Kalender zeigt oben den Erfüllungs-%, erledigte Tage und verpasste Tage
Jede Tageszelle ist farbcodiert: gefüllt für erledigt, rot getönt für verpasst, neutral für nicht fällig oder zukünftig
Deine Serie teilen
Öffne den Detailbildschirm einer Gewohnheit
Scrolle zum Bereich Teilen
Wähle einen Zeitraum (1W, 2W, 1M, 6M, 1Y), um die Teilkarte anzupassen
Tippe auf den Teilen-Button
Gymkee erstellt eine visuelle Karte mit deinem Gewohnheitsraster, Serienzähler und dem Namen deines Coaches, dann öffnet sich das Teilen-Menü des Systems
Schnellstart
Öffne Gymkee und gehe zum Startseite-Tab
Schau dir den Gewohnheiten-Bereich an. Dein Coach hat dir wahrscheinlich schon Gewohnheiten zugewiesen
Tippe auf eine Gewohnheitskarte, um die Details zu sehen
Tippe auf Abschließen (für Ja/Nein-Gewohnheiten) oder Wert eingeben (für Gewohnheiten mit Zahlenziel), um deinen Fortschritt einzutragen
Komm morgen wieder und halte deine Serie aufrecht!
Gewohnheitstypen
Typ | Funktionsweise | Beispiel |
Ja/Nein | Tippe, um als erledigt oder nicht erledigt zu markieren | "Hast du heute gedehnt?" |
Mit Zahlenziel | Gib einen Zahlenwert Richtung Ziel ein | "8 Gläser Wasser", "10.000 Schritte" |
Häufigkeitsoptionen
Häufigkeit | Funktionsweise |
Täglich | Jeden Tag fällig |
Bestimmte Tage | Nur an ausgewählten Tagen fällig (z. B. Mo, Mi, Fr) |
X Mal pro Woche | Erledige an beliebigen Tagen, um das Wochenziel zu erreichen |
Serien-Stufen
Dein Serien-Badge ändert Farbe und Intensität, wenn deine Serie wächst:
Serie | Stufe | Aussehen |
0-2 Tage | Funke | Hellorange, 1 Flamme |
3-6 Tage | Glut | Orange, 1 Flamme |
7-13 Tage | Feuer | Tieforange, 1 Flamme |
14-20 Tage | Lohe | Orange-rot, 2 Flammen |
21-29 Tage | Inferno | Rot, 3 Flammen |
30+ Tage | Legendär | Gold, 3 Flammen |
Schonfristen
Jede Gewohnheit hat eine Schonfrist-Einstellung (von deinem Coach oder standardmäßig konfiguriert), die dir erlaubt, eine bestimmte Anzahl von Tagen pro Woche zu verpassen, ohne deine Serie zu unterbrechen:
0 Aussetzer/Woche. Streng. Jeder verpasste fällige Tag unterbricht deine Serie.
1 Aussetzer/Woche. Du kannst 1 fälligen Tag pro Woche verpassen und deine Serie behalten.
2 Aussetzer/Woche. Du kannst bis zu 2 fällige Tage pro Woche verpassen und deine Serie behalten.
Automatisches Tracking
Manche Gewohnheiten tracken sich automatisch über die Gesundheitsdaten deines Handys:
Schritte. Erfasst deine tägliche Schrittzahl von Apple Health oder Google Fit
Aktive Kalorien. Erfasst deine verbrannten aktiven Kalorien
Schlaf. Erfasst deine Schlafdauer
Trainingseinheiten. Als erledigt markiert, wenn du ein Workout auf Gymkee einträgst
Mahlzeiten. Als erledigt markiert, wenn du eine Mahlzeit auf Gymkee einträgst
Körpergewicht. Als erledigt markiert, wenn du dein Gewicht einträgst
Fortschrittsfoto. Als erledigt markiert, wenn du ein Fortschrittsfoto machst
Automatisch getrackte Werte erscheinen ohne dein Zutun. Du kannst sie jederzeit überschreiben, indem du einen Wert manuell einträgst.
Best Practices
Prüfe deine Gewohnheiten jeden Tag zur gleichen Zeit. Morgenroutinen und Abendbilanz funktionieren gut.
Nutze den 21-Tage-Gewohnheitspfad als visuelle Motivation. Am Tag 21 angekommen, beginnen Gewohnheiten automatisch zu werden.
Brich deine Serie nicht absichtlich ab. Auch an Ruhetagen, trage ein, was du kannst. Schonfristen existieren für echte Versäumnisse, nicht für geplante Aussetzer.
Nutze die Kalenderansicht, um Muster in deiner Regelmäßigkeit zu erkennen. Bist du unter der Woche oder am Wochenende beständiger?
Teile deine Meilensteine. Eine 30-Tage-Serie in den sozialen Medien zu posten, verstärkt dein Engagement.
Häufige Fehler
Vergessen, vor Mitternacht einzutragen. Gewohnheiten werden pro Kalendertag getrackt. Wenn du eine Gewohnheit erledigst, aber vergisst sie einzutragen, wird sie als verpasst angezeigt. Öffne Gymkee vor dem Schlafengehen zum Prüfen.
"X Mal pro Woche" mit "bestimmte Tage" verwechseln. Bei "X Mal pro Woche" wählst du selbst, wann du erledigst. Du musst nicht an einem bestimmten Tag erledigen.
Erwarten, dass automatisch getrackte Gewohnheiten sofort aktualisiert werden. Gesundheitsdaten synchronisieren sich regelmäßig. Wenn deine Schrittzahl nicht aktuell ist, schließe Gymkee und öffne es erneut, um eine Synchronisierung auszulösen.
Versuchen, eine bereits zugewiesene Gewohnheit hinzuzufügen. Vorlagen, die bereits aktiv sind, zeigen ein "Bereits hinzugefügt"-Badge und können nicht erneut ausgewählt werden.
Fehlerbehebung
Problem: Der "Gewohnheit hinzufügen"-Button zeigt ein Schloss-Symbol
Warum das passiert: Dein Coach hat dir die Möglichkeit, selbst Gewohnheiten hinzuzufügen, noch nicht freigeschaltet.
So behebst du es: Kontaktiere deinen Coach und bitte ihn, den Gewohnheiten-Zugang in deinen Abonnement-Einstellungen zu aktivieren. Gewohnheiten, die dein Coach dir zugewiesen hat, sind unabhängig von dieser Einstellung immer sichtbar.
Problem: Meine Serie wurde unterbrochen, obwohl ich nur einen Tag verpasst habe
Warum das passiert: Die Schonfrist der Gewohnheit ist möglicherweise auf 0 Aussetzer pro Woche eingestellt, was bedeutet, dass jedes Versäumnis die Serie unterbricht.
So behebst du es: Du kannst rückwirkend nichts tun. Fang an, die Serie wieder aufzubauen. Frag deinen Coach, ob eine Schonfrist für diese Gewohnheit konfiguriert werden kann.
Problem: Meine automatisch getrackte Schrittzahl ist falsch oder aktualisiert sich nicht
Warum das passiert: Gesundheitsdaten synchronisieren sich periodisch und hängen von den Berechtigungen der Gesundheits-App deines Handys ab.
So behebst du es: Stelle sicher, dass Gymkee die Berechtigung hat, Gesundheitsdaten in deinen Handy-Einstellungen zu lesen. Schließe Gymkee und öffne es erneut, um eine frische Synchronisierung auszulösen. Wenn der Wert immer noch falsch ist, tippe auf Wert eingeben, um ihn manuell zu überschreiben.
Problem: Ich kann eine Gewohnheit nicht entfernen
Warum das passiert: Nur Gewohnheiten, die du selbst erstellt hast, können entfernt werden. Gewohnheiten, die dein Coach zugewiesen hat, können von dir nicht entfernt werden.
So behebst du es: Bitte deinen Coach, die Gewohnheit über sein Dashboard zu entfernen oder zu pausieren.
Problem: Ich habe eine Gewohnheit erledigt, aber sie erscheint nicht im Kalender
Warum das passiert: Der Kalender lädt Daten vom Server und speichert sie zwischen für die Performance.
So behebst du es: Schließe den Kalender und öffne ihn erneut. Die neue Erledigung sollte dann erscheinen.
FAQ
F: Kann ich Gewohnheiten für vergangene Tage erledigen? A: Automatisch getrackte Gewohnheiten erfassen rückwirkend Gesundheitsdaten. Für manuelle Gewohnheiten wird die Erledigung nur für den aktuellen Tag eingetragen.
F: Was passiert, wenn mein Coach eine Gewohnheit pausiert? A: Pausierte Gewohnheiten erscheinen nicht in deiner täglichen Liste und beeinflussen deine Serie nicht. Wenn der Coach sie wieder aktiviert, wird dort fortgesetzt, wo du aufgehört hast.
F: Muss ich jede Gewohnheit jeden Tag erledigen? A: Nur Gewohnheiten, die heute fällig sind, erscheinen in deiner täglichen Liste. Wenn eine Gewohnheit auf "3 Mal pro Woche" eingestellt ist, ist sie flexibel. Du wählst, welche Tage.
F: Kann mein Coach meine Gewohnheits-Erledigungen sehen? A: Ja. Dein Coach hat ein Dashboard, das deine Erfüllungsraten, Serien und den Erledigungsverlauf für jede zugewiesene Gewohnheit zeigt.
F: Was ist der 21-Tage-Gewohnheitspfad? A: Ein visueller Pfad auf dem Gewohnheits-Detailbildschirm, der deinen Fortschritt über 21 Tage zeigt, mit Meilenstein-Markern an den Tagen 3, 7, 14 und 21. 21 aufeinanderfolgende Tage zu erreichen, ist ein bedeutender Erfolg. Forschung legt nahe, dass es etwa 21 Tage dauert, eine Gewohnheit zu bilden.
F: Wie funktionieren Hydrations-Gewohnheiten anders? A: Hydrations-Gewohnheiten zeigen einen animierten Wasserkreis statt eines Standard-Fortschrittsrings und bieten Schnelleingabe-Buttons (Glas, Shaker, Flasche), damit du deine Wasserzufuhr ohne Eintippen einer Zahl hinzufügen kannst.
Unterartikel-Index
Deine täglichen Gewohnheiten auf Gymkee erledigen
Deine Gewohnheits-Serien auf Gymkee verfolgen
Eigene Gewohnheiten auf Gymkee erstellen
Häufig gestellte Fragen
F: Kann ich Gewohnheiten erstellen, die mein Coach mir nicht zugewiesen hat? A: Nur wenn dein Coach dir den Erstellungszugang auf Gymkee freigeschaltet hat. Wenn aktiviert, siehst du einen "Benutzerdefiniert erstellen"-Link im Bildschirm Gewohnheit hinzufügen. Andernfalls kannst du nur die von deinem Coach zugewiesenen Gewohnheiten erledigen.
F: Was passiert, wenn ich einen Tag verpasse? A: Das hängt von der Schonfrist ab, die für die Gewohnheit auf Gymkee eingestellt ist. Wenn die Schonfrist 1 oder 2 Aussetzer pro Woche erlaubt, bleibt deine Serie erhalten. Wenn sie 0 Aussetzer erlaubt, setzt das Verpassen eines einzigen fälligen Tages deine Serie zurück.
F: Wie funktionieren Serien? A: Serien auf Gymkee zählen deine aufeinanderfolgenden Erledigungen einer Gewohnheit unter Berücksichtigung der Schonfrist. Dein Serien-Badge ändert Farbe und Stufe, wenn die Serie wächst, von Funke (0-2 Tage) bis Legendär (30+ Tage).
F: Kann ich die Häufigkeit einer Gewohnheit ändern? A: Du kannst die Häufigkeit von Gewohnheiten, die dein Coach dir auf Gymkee zugewiesen hat, nicht ändern. Für Gewohnheiten, die du selbst erstellt hast, kannst du sie entfernen und eine neue mit einer anderen Häufigkeit erstellen.
F: Sieht mein Coach meinen Gewohnheitsfortschritt? A: Ja. Dein Coach hat auf Gymkee ein Dashboard, das deine Erfüllungsraten, aktuellen Serien und einen farbcodierten Status für jede dir zugewiesene Gewohnheit zeigt.